有時(shí)候，我們可能會(huì)產(chǎn)生一種感覺(jué),，自己就像一個(gè)被設(shè)計(jì)好的“NPC”,，總是按照一定的程序，完成日程表中的各項(xiàng)工作和瑣事,，很難擁有一段能夠自由支配的時(shí)間,，即使總算有了一點(diǎn)自由時(shí)間，好像也不知道該干些什么事情,。

這其實(shí)就是自主性（Autonomy）匱乏的一種表現(xiàn),，代表著我們?cè)谛睦砩弦呀?jīng)失去了對(duì)自身生活的掌控感。

自我決定理論（Self-Determination Theory）認(rèn)為,，自主性是人類的基本心理需求之一,，我們每個(gè)人都需要在平常的行動(dòng)和決策過(guò)程中感到一定的自由度和自主選擇權(quán)。研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)人們長(zhǎng)期處于高壓力和快節(jié)奏的工作生活情境下,，就很容易進(jìn)入自主性匱乏的狀態(tài)，面對(duì)很多事情都抱有一種“無(wú)所謂”“毀滅吧”“反正我也決定不了”的態(tài)度,，最終導(dǎo)致焦慮抑郁等情緒問(wèn)題的產(chǎn)生,。

所以，

如果你感到最近對(duì)自己的生活似乎失去了掌控感,，很少擁有能夠自己全權(quán)選擇的機(jī)會(huì),，就非常需要一段可以閑下來(lái)的時(shí)間

，可以自己安排生活中想做的事情,，自由地設(shè)定一個(gè)讓自己感到舒適的節(jié)奏,，重新找回心理掌控感。

4.社交過(guò)于頻繁的人

我們都知道,，人類作為一種社會(huì)性動(dòng)物,，總是會(huì)需要和別人交往，而且一定程度的社交是有利于我們心理健康的,。但是,，有研究發(fā)現(xiàn)，

無(wú)論內(nèi)向還是外向的人,，在每一次的社交互動(dòng)行為之后,，都會(huì)產(chǎn)生一定程度的疲勞感,。

這是因?yàn)楫?dāng)我們處在人群中時(shí)，會(huì)自然而然地投入大量的精力去維持自己的社交形象,，需要持續(xù)地注意和理解別人的感受,、控制自己的表情和反應(yīng)。尤其是在一些比較正式的,、有社交評(píng)價(jià)壓力的環(huán)境中,，就更加需要我們精心選擇和維持自己的“社交面具”，避免說(shuō)錯(cuò)話或顯得過(guò)于緊張,。

而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間頻繁地處于社交環(huán)境中,，這種疲勞感就會(huì)在心里不斷累積起來(lái)，我們可能會(huì)出現(xiàn)對(duì)社交活動(dòng)的回避感,、情緒上的耗竭感,，這其實(shí)就是在提醒我們已經(jīng)處于“過(guò)度社交”的狀態(tài)，需要有一個(gè)無(wú)評(píng)判壓力的環(huán)境,，允許我們卸下偽裝,，緩解持續(xù)的警覺(jué)感和消耗感，做一些有利于心理調(diào)適的活動(dòng),，清除社交疲勞感,，讓自己身心真正放松下來(lái)。

5.疲于做決策的人

從早上吃什么到怎么完成工作,，我們只要是在醒著的時(shí)間里，都在不停地做出決定,。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，我們做出的每一次決策，都會(huì)消耗一定程度的認(rèn)知和情緒資源,，如果總是需要持續(xù)頻繁地做決策,，就可能會(huì)引起決策疲勞

（Decision fatigue）

的狀態(tài)

，表現(xiàn)為權(quán)衡能力受損,，做決定的時(shí)候顯得猶豫不決,，經(jīng)常做出看似沖動(dòng)和不理性的選擇，不想再做任何復(fù)雜的計(jì)劃和決定等,。

所以,，如果你屬于企業(yè)管理者、醫(yī)護(hù)工作者,、法律工作者,、教師、職場(chǎng)媽媽和全職照護(hù)者等經(jīng)常需要做決定的群體,，就需要注意自己是否出現(xiàn)了以上決策疲勞的表現(xiàn),。

而本來(lái)就已經(jīng)疲于做決策的朋友，五一假期出游可能還要面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)信息的汪洋大海,，并決定一大堆問(wèn)題,，比如去哪兒玩兒又好玩人又少、住哪個(gè)酒店,、高鐵還是飛機(jī),、怎么逛怎么吃等等，這無(wú)形中又會(huì)給自己帶來(lái)更多的疲勞和更大的壓力,。

在這種情況下,，非要為出游而出游，確實(shí)可能讓自己更累,。此時(shí)緩解決策疲勞的最佳方式就是暫時(shí)放棄時(shí)刻在權(quán)衡利弊,、做出選擇的強(qiáng)迫性思考，在一個(gè)比較安靜的,、確定性的環(huán)境中（例如家里）,，做一些簡(jiǎn)單輕松的事情，以恢復(fù)大腦的認(rèn)知能力,。

宅家做些什么事情最為治愈？

1

做想做的事情

比起關(guān)心在家里做些什么事情,，其實(shí)更重要的前提是：“這些事情是不是我想做的,？”

因?yàn)椤白鱿胱龅氖虑椤北旧砭褪且环N療愈，是一種體現(xiàn)出自主性的行為,。

所以,，我們沒(méi)必要逼自己一定要做一些類似于學(xué)習(xí)和工作等有產(chǎn)出的事情，如果你只想看看劇,、聽(tīng)聽(tīng)歌,、吃點(diǎn)美食，那就毫不猶豫地放心去做吧,。

2

避免單一活動(dòng)

有些人在放假的時(shí)候總是從早到晚都在刷手機(jī)或不停地玩游戲,，其實(shí)這并不是一個(gè)很好的習(xí)慣。

如果我們半天或一整天都在做一件單一的事情,，尤其是刷短視頻這種“被動(dòng)接收信息”的活動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致我們的大腦對(duì)活動(dòng)的興奮閾值不斷提高，一天下來(lái)不僅沒(méi)有放松的感覺(jué),，反而會(huì)覺(jué)得更加焦躁和無(wú)聊,。

所以，建議大家在一天里面多安排幾項(xiàng)不同的活動(dòng)，例如有做做飯,、散散步,，也有需要耗費(fèi)一定腦力的看看書，比起一整天只做一件事情,，更能提升幸福感和充實(shí)感,。

3

舒適和挑戰(zhàn)搭配的活動(dòng)

在假期安排一些在自己舒適圈內(nèi)的活動(dòng)，例如整理房間,、玩自己的小愛(ài)好等,，能夠很好地恢復(fù)大腦的注意力，起到減壓放松的效果,。

同時(shí),，如果我們?cè)谶@些熟悉的活動(dòng)之余，能夠穿插一些自己一直想做但沒(méi)有機(jī)會(huì)嘗試的事情,，例如試著做一道沒(méi)做過(guò)的菜,、學(xué)習(xí)一個(gè)新技能等等，能夠給我們帶來(lái)一定程度的正向激勵(lì)和收獲感,，促進(jìn)多巴胺的分泌,，從而感到更加心情愉悅。

4

適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)

研究發(fā)現(xiàn),，只需要每天20分鐘的自然暴露,，就能有效地改善情緒。所以,，宅家并不一定是足不出戶的,，我們也可以選擇在早晨或傍晚的時(shí)候出去散散步、慢跑,，走路去附近超市買點(diǎn)蔬菜水果,，在小區(qū)或附近公園曬曬太陽(yáng)。這樣做不會(huì)額外花很多時(shí)間,，但是會(huì)讓我們的小長(zhǎng)假過(guò)得更加輕松快樂(lè),。

5

保證規(guī)律充足的睡眠

好不容易放假了，沒(méi)有了早起的壓力,，相信有不少人都會(huì)忍不住熬夜或者睡到中午才起來(lái),，但其實(shí)無(wú)論是睡太少、睡太晚,、不規(guī)律和睡太多都不利于我們的身心健康,。

最理想的假期睡眠模式應(yīng)該是保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí),，并且不要睡超過(guò)10個(gè)小時(shí),，否則會(huì)讓我們?cè)剿嚼?，沒(méi)有得到充分的放松和恢復(fù)。

最后祝大家,，不論是外出游玩,，還是宅家，都能擁有一個(gè)真正舒心放松的五一假期,！