睡前多吃點碳水就能快速入睡,？想睡得好這樣吃(3)
再次是根據(jù)自身情況,，可以選擇不同的食物。對于想要促進睡眠的人來說,，推薦選擇小份,、低熱量、但營養(yǎng)豐富的食物,，如少量的全谷物,、酸奶等，尤其可以搭配富含褪黑素的食物（如櫻桃,、葡萄,、堅果）。
對于想要增加肌肉的人和老年人來說,，睡前攝入少量高蛋白質(zhì)的食物（如酪蛋白、乳清蛋白）可以幫助增加肌肉蛋白合成,，并改善晨起代謝和飽腹感,。既保證肌肉量，又讓身體在夜間更好地恢復(fù),。
最后對于肥胖人群,，如果將夜間進食與定期運動訓(xùn)練相結(jié)合，可以減少夜間進食對代謝的不良影響,，如胰島素抵抗,、血脂異常等問題。晚間的輕度運動可以有助于平衡夜間進食的代謝效應(yīng),。
總之,，睡前適量吃些復(fù)合碳水化合物是個不錯的選擇，但關(guān)鍵在于選擇正確的食物和適當(dāng)?shù)牧?。找到適合自己的飲食和作息節(jié)奏,，能幫助你擁有更好的睡眠。
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