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睡前多吃點(diǎn)碳水就能快速入睡,？想睡得好這樣吃(2)

2025-05-28 10:43:35 來源：央視新聞客戶端 A+A-

低血糖指數(shù)的碳水化合物

如燕麥,、全谷物和糙米，則可能對睡眠產(chǎn)生積極的影響,。

這類食物消化吸收較慢,，能夠幫助維持穩(wěn)定的血糖水平。夜間血糖穩(wěn)定性對于優(yōu)質(zhì)睡眠至關(guān)重要,，因?yàn)樗梢员苊馍眢w因低血糖或胰島素過度波動而被喚醒,。

富含纖維的碳水化合物不僅能降低失眠風(fēng)險(xiǎn),，還能提升睡眠質(zhì)量,，減少夜間的覺醒次數(shù)。這些食物的緩慢釋放能量有助于身體在夜間保持平穩(wěn)的代謝狀態(tài),，從而支持更長時間的深度睡眠,。

睡前多吃點(diǎn)碳水就能快速入睡？想睡得好這樣吃

其次,，碳水化合物還可以通過促進(jìn)褪黑素與血清素的合成來促進(jìn)睡眠,。

高碳水化合物飲食可刺激競爭性氨基酸進(jìn)入肌肉，從而提高色氨酸與大分子中性氨基酸的比率,，使色氨酸更容易穿過血腦屏障,，在大腦內(nèi)合成血清素和褪黑激素，起到鎮(zhèn)靜和催眠的作用,。

這個作用也可以解釋為什么部分人在吃了面條,、米飯后會出現(xiàn)昏睡，但是這類食物進(jìn)食后出現(xiàn)的代償性高胰島素血癥和反調(diào)節(jié)激素反應(yīng)可能會導(dǎo)致睡眠碎片化,，并降低整晚的睡眠質(zhì)量,。

如何合理安排夜間飲食？

如果睡眠不好,，不妨嘗試一下調(diào)整夜間飲食,，通過“食療”助眠,。

首先是進(jìn)食的時間要把握好，為了降低對睡眠期間血糖的影響,，應(yīng)把進(jìn)食時間安排在睡前3~4小時,，同時要避免過量飲食。

其次是晚上,，特別是臨睡前,，避免攝入大份的高熱量、混合型膳食（如高脂肪,、高糖類食物,、甜品）。這種飲食可能會導(dǎo)致夜間血糖波動,、胃腸負(fù)擔(dān)加重,，并增加肥胖、心血管疾病等健康問題的風(fēng)險(xiǎn),。

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