對于中老年人來說，一天中有那么幾分鐘,，是健康的危險時刻,。如果沒做對，也可能被奪去生命,。別小看了這些幾分鐘的小事情,。

1.起床別急著起身

早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”，因為晨起時人的呼吸心跳會加快,，血流加速，血壓升高,，容易使已老化的心腦血管破裂,，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。①

記?。盒褋砗?，繼續(xù)半臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘,，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘,，最后養(yǎng)神3分鐘后再下床活動,。切勿猛然坐起、下床,。②

2.穿褲子別站著

中老人年最好坐下來穿鞋襪,、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好,，站著穿可能導(dǎo)致摔倒,，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折,，會很影響生活質(zhì)量,。

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（圖片來源：微信公眾號“李清淺”）

記?。撼科鹱诖采洗┮卵潱T口鞋柜旁放一個凳子方便坐,。

3.如廁別用力

不少中老年人大便往往不順暢,，在用力排便時，腹內(nèi)壓會增大,，血壓迅速上升,，甚至可較平時翻一番，心率也相應(yīng)加快,，這都會增加心臟負擔,，誘發(fā)心肌梗死。①

記?。汗谛牟』颊咭约爸欣夏耆嗽谌鐜鷷r別用力過猛,，大便不順暢咱就通過藥物等方式輔助排便。

4.早飯別太早

很多老年人有早起的習慣,，但老年人的消化功能逐漸減弱,，且腸胃一般五六點才能休息，如果過早吃早餐會導(dǎo)致腸胃沒有時間休息,，繼而使腸胃功能過早衰退,，甚至誘發(fā)胃病④,。

記?。撼栽顼埐患保?點左右比較合適,。早餐應(yīng)營養(yǎng)均衡,、軟爛易進，燕麥粥,、八寶粥,、肉末面條等都是不錯選擇,。

5.遇事別生氣

氣死人、氣死人,，遇事那幾分鐘,，火氣大的人更傷心。由于生氣時候腎上腺素的激增,，血壓上升,，心跳加快，發(fā)怒的人患上潛在的致命心律異常的風險增加,。當然,，刻意抑制憤怒感的人患上高血壓的風險會上升⑤。