研究：走路快慢或許影響壽命 走路快的人多活15年(3)
日行8000步不傷膝,，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了5個秘訣。
走路時不要“外八”,，應(yīng)保持兩側(cè)腳尖朝向正前方,，雙腳的距離與骨盆的寬度相同；
前腳落地時,，腳跟要輕盈著地,，過渡到腳掌和腳尖，以“亮出鞋底”為佳,；
腳后跟離地時,，應(yīng)做到蹬地有力；
要把步子邁開,，雙臂甩開；
要穿合適的鞋子,，例如慢跑鞋,、健步鞋等，這樣能緩沖壓力,，保護(hù)膝關(guān)節(jié),。如果鞋子出現(xiàn)后跟磨損、鞋底彈性明顯下降等情況,，應(yīng)及時更換,；
另外，走路的時間,、地點也很重要,。
臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，清晨的心血管疾?。ㄐ慕g痛,、心肌梗死等）發(fā)生率較高，夜晚則因光線太差,，跌倒等意外損傷發(fā)生率較高,。因此，推薦在下午4,、5點左右進(jìn)行走路鍛煉,，氣溫和身體狀態(tài)都比較合適,。
走路的地點最好是草地或塑膠跑道，避免在水泥地和坡面上走路,，減少對膝蓋的傷害,。
運動有利于健康，但要講究方法,，如果你還沒開始走路鍛煉,，那就趕緊嘗試起來吧，將運動融入生活,，持之以恒,，健康長壽。
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