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研究：走路快慢或許影響壽命 走路快的人多活15年(3)

關(guān)鍵詞：
2023-04-17 14:21:58  

日行8000步不傷膝,，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了5個(gè)秘訣。

走路時(shí)不要“外八”,，應(yīng)保持兩側(cè)腳尖朝向正前方,，雙腳的距離與骨盆的寬度相同；

前腳落地時(shí),，腳跟要輕盈著地,，過渡到腳掌和腳尖，以“亮出鞋底”為佳,；

腳后跟離地時(shí),，應(yīng)做到蹬地有力；

要把步子邁開,，雙臂甩開,；

要穿合適的鞋子，例如慢跑鞋,、健步鞋等,，這樣能緩沖壓力,，保護(hù)膝關(guān)節(jié),。如果鞋子出現(xiàn)后跟磨損、鞋底彈性明顯下降等情況,，應(yīng)及時(shí)更換,；

另外，走路的時(shí)間,、地點(diǎn)也很重要,。

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，清晨的心血管疾?。ㄐ慕g痛,、心肌梗死等）發(fā)生率較高，夜晚則因光線太差,，跌倒等意外損傷發(fā)生率較高,。因此，推薦在下午4,、5點(diǎn)左右進(jìn)行走路鍛煉,，氣溫和身體狀態(tài)都比較合適。

走路的地點(diǎn)最好是草地或塑膠跑道,，避免在水泥地和坡面上走路,，減少對(duì)膝蓋的傷害。

運(yùn)動(dòng)有利于健康,，但要講究方法,，如果你還沒開始走路鍛煉,，那就趕緊嘗試起來吧，將運(yùn)動(dòng)融入生活,，持之以恒,，健康長壽。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)
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