研究：走路快慢或許影響壽命 走路快的人多活15年(2)
那么,，走多快才算快呢？可以通過下面2種方法進行測試,。
方法1,、每分鐘步行數(shù)
《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，心率要達到最大值的60%以上,，或者每分鐘步行數(shù)達到100步以上,，就算是“走路快”。
方法2,、對話測試
走路時,，如果能大聲唱歌，說明步速太慢,，強度不夠,；如果呼吸感到略微困難，但仍可以舒適地交談,，代表步速適中,，達到快走的強度；如果氣喘吁吁,，不能輕易說話,，說明步速過快。
長期堅持走路鍛煉,，身體可以收獲什么,？
著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項研究指出，對于正常人群來說，每日步行8000步左右,，對身體最好,。
堅持走路鍛煉具體有哪些好處？
1,、穩(wěn)定血糖
快步走是一項很好的有氧運動,，對于糖尿病患者來說,，堅持快步走鍛煉,，配合藥物治療和飲食控制，有助于穩(wěn)定血糖,，改善病情。
2,、穩(wěn)定血壓
廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示,，長期堅持走路鍛煉,，可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓。各國的《高血壓診治指南》都推薦，將運動作為控制血壓的有效輔助方法,。
3,、燃脂減重
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好,，血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端,，提升肝臟的代謝功能,。此外,，運動本身可以消耗熱量,，減輕體重，降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險,。
4,、強化腿部肌肉
風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項研究指出，比起跑步，走路對關(guān)節(jié)的損傷更小,，可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退,，同時還能強化腿部肌肉,，幫助維持下肢的功能。
日行8000步,，如何不傷膝,？
不少人認為,，每天走8000步太傷膝蓋了,。但對多數(shù)人來說，錯誤的走路方法才是傷膝的“元兇”,。
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