那么,,走多快才算快呢?可以通過(guò)下面2種方法進(jìn)行測(cè)試,。
方法1,、每分鐘步行數(shù)
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出,心率要達(dá)到最大值的60%以上,,或者每分鐘步行數(shù)達(dá)到100步以上,,就算是“走路快”。
方法2,、對(duì)話測(cè)試
走路時(shí),,如果能大聲唱歌,說(shuō)明步速太慢,,強(qiáng)度不夠,;如果呼吸感到略微困難,但仍可以舒適地交談,,代表步速適中,,達(dá)到快走的強(qiáng)度;如果氣喘吁吁,,不能輕易說(shuō)話,,說(shuō)明步速過(guò)快。
長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉,,身體可以收獲什么,?
著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項(xiàng)研究指出,對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō),,每日步行8000步左右,,對(duì)身體最好。
堅(jiān)持走路鍛煉具體有哪些好處,?
1,、穩(wěn)定血糖
快步走是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),,堅(jiān)持快步走鍛煉,,配合藥物治療和飲食控制,,有助于穩(wěn)定血糖,改善病情,。
2,、穩(wěn)定血壓
廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示,長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉,,可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓。各國(guó)的《高血壓診治指南》都推薦,,將運(yùn)動(dòng)作為控制血壓的有效輔助方法,。
3、燃脂減重
研究發(fā)現(xiàn),,經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好,,血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端,提升肝臟的代謝功能,。此外,,運(yùn)動(dòng)本身可以消耗熱量,減輕體重,,降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。
4、強(qiáng)化腿部肌肉
風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項(xiàng)研究指出,,比起跑步,,走路對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小,可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退,,同時(shí)還能強(qiáng)化腿部肌肉,,幫助維持下肢的功能。
日行8000步,,如何不傷膝,?
不少人認(rèn)為,每天走8000步太傷膝蓋了,。但對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō),,錯(cuò)誤的走路方法才是傷膝的“元兇”。
散步對(duì)身體的好處比較多,比如能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、增加肺活量,、加快血液循環(huán)、控制體重,、增強(qiáng)體質(zhì)等,。
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