那么,,走多快才算快呢?可以通過下面2種方法進行測試,。
方法1,、每分鐘步行數(shù)
《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出,心率要達到最大值的60%以上,,或者每分鐘步行數(shù)達到100步以上,,就算是“走路快”。
方法2,、對話測試
走路時,,如果能大聲唱歌,說明步速太慢,,強度不夠,;如果呼吸感到略微困難,但仍可以舒適地交談,,代表步速適中,,達到快走的強度;如果氣喘吁吁,,不能輕易說話,,說明步速過快。
長期堅持走路鍛煉,,身體可以收獲什么,?
著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項研究指出,對于正常人群來說,每日步行8000步左右,,對身體最好,。
堅持走路鍛煉具體有哪些好處?
1,、穩(wěn)定血糖
快步走是一項很好的有氧運動,,對于糖尿病患者來說,,堅持快步走鍛煉,,配合藥物治療和飲食控制,有助于穩(wěn)定血糖,,改善病情。
2,、穩(wěn)定血壓
廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示,,長期堅持走路鍛煉,,可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓。各國的《高血壓診治指南》都推薦,將運動作為控制血壓的有效輔助方法,。
3,、燃脂減重
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好,,血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端,,提升肝臟的代謝功能,。此外,,運動本身可以消耗熱量,,減輕體重,降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險,。
4,、強化腿部肌肉
風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項研究指出,比起跑步,走路對關(guān)節(jié)的損傷更小,,可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退,,同時還能強化腿部肌肉,,幫助維持下肢的功能。
日行8000步,,如何不傷膝,?
不少人認為,,每天走8000步太傷膝蓋了,。但對多數(shù)人來說,錯誤的走路方法才是傷膝的“元兇”,。
散步對身體的好處比較多,,比如能夠促進腸胃蠕動、增加肺活量,、加快血液循環(huán),、控制體重、增強體質(zhì)等,。
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