年齡越大越要吃肉,？清華研究：多吃肉的老人或更長壽吃什么肉好(5)

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2023-08-28 09:51:46 穎兒健康科普

四,、牛肉

牛肉是一種營養(yǎng)豐富的食物,，對人體具有多種好處,。以下是牛肉對人體的一些好處，以及對老年人的特殊益處,。

1.高質(zhì)量蛋白質(zhì)：牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源,，含有所有必需氨基酸，有助于維持和修復(fù)人體組織,。對于老年人來說,，攝取足夠的蛋白質(zhì)有助于預(yù)防肌肉減少和骨折風(fēng)險,。

2.豐富的鐵質(zhì)：牛肉含有豐富的鐵,，尤其是血紅素鐵，這種鐵的吸收率較高,。鐵對于制造紅細(xì)胞和輸送氧氣至身體各部位至關(guān)重要,。

老年人由于吸收能力減弱，容易出現(xiàn)貧血癥狀,，攝取牛肉有助于改善這一狀況,。

3.提供B族維生素：牛肉富含B族維生素，如B12,、B6,、核黃素和煙酸。這些維生素對于能量產(chǎn)生,、神經(jīng)系統(tǒng)功能和紅細(xì)胞生成至關(guān)重要,。

老年人往往需要更多的B族維生素來維持身體健康。

4.含有鋅和硒：牛肉是鋅和硒的良好來源,，這兩種礦物質(zhì)對于免疫系統(tǒng),、抗氧化和細(xì)胞生長具有重要作用,。

老年人免疫力逐漸減弱，攝取牛肉有助于提高免疫力,，預(yù)防感染和疾病,。

5.含有優(yōu)質(zhì)脂肪：雖然牛肉含有飽和脂肪，但也含有不飽和脂肪,，如單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。

這些脂肪酸對心血管健康有益,。適量攝取牛肉有助于老年人維持心血管健康,。

6.有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛：牛肉富含膠原蛋白，對于關(guān)節(jié)健康具有積極作用,。老年人常常受到關(guān)節(jié)疼痛和炎癥的困擾,，攝取牛肉有助于緩解這些癥狀。

7.促進(jìn)消化健康：牛肉中的氨基酸和礦物質(zhì)有助于維持消化道健康,。老年人常常面臨消化不良的問題,，適量攝取牛肉有助于改善消化功能。

牛肉對人體具有多種好處,，對老年人來說,，適量攝取牛肉可以幫助維持肌肉和骨骼健康、提高免疫力,、改善心血管健康,、緩解關(guān)節(jié)疼痛和維持消化健康。

然而,，過量攝取牛肉可能導(dǎo)致飽和脂肪攝入過多,，因此建議老年人在保持均衡飲食的基礎(chǔ)上，適量攝取牛肉,。

總之,，適量多吃肉類食物對老年人的健康具有積極影響。在選擇肉類食物時,，應(yīng)注重多樣化,，合理搭配，以滿足身體對營養(yǎng)素的需求,。也要記住千萬不能過量哦,。

(責(zé)任編輯：楊靖)

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