午睡超1小時死亡風險增加30% 20-30分鐘是最佳時長(3)
午睡也有講究，做對這4點舒服不少
很多像小優(yōu)一樣的白領,，都是趴在桌子上午睡的,，這種午睡姿勢,，其實會對健康造成很大的傷害。
首先,，趴著睡的時候，脖子處于前驅體位，后方的肌肉無法放松,，處于拉伸、緊張狀態(tài),，容易引起肌肉疲勞,、酸痛，導致午睡醒來腰酸背痛,。
其次,，趴著睡的時候，頸椎的生理曲度會改變,，引起頸椎病等頸椎健康問題,。此外，趴著睡的時候,，食管會受到壓迫變扁,，使胃內的氣體難以排出，造成胃脹氣,。
而且,，趴著睡的時候，脖子很容易受涼,，降低抵抗力,，使病原體有機可乘,。
科學午睡，應該掌握以下一些午睡小技巧：
午睡姿勢：平躺在折疊床上,、頭靠墻或椅背,、墊個枕頭趴著。
午睡時間：取決于早上起床的時間,，例如早上5點起床的人,，午睡時間應在下午1點左右，此外,，午飯后不要立刻午睡,，應休息30分鐘左右。
(責任編輯：周晶晶 CN032)
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