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午睡超1小時死亡風險增加30% 20-30分鐘是最佳時長(3)

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2024-04-07 15:09:05  光明網(wǎng)

午睡也有講究,，做對這4點舒服不少

很多像小優(yōu)一樣的白領(lǐng)，都是趴在桌子上午睡的,，這種午睡姿勢,，其實會對健康造成很大的傷害。

首先,，趴著睡的時候,，脖子處于前驅(qū)體位，后方的肌肉無法放松,，處于拉伸,、緊張狀態(tài),，容易引起肌肉疲勞、酸痛,，導致午睡醒來腰酸背痛,。

其次，趴著睡的時候,，頸椎的生理曲度會改變,，引起頸椎病等頸椎健康問題。此外,，趴著睡的時候,，食管會受到壓迫變扁，使胃內(nèi)的氣體難以排出,，造成胃脹氣,。

而且，趴著睡的時候,，脖子很容易受涼,，降低抵抗力，使病原體有機可乘,。

科學午睡,，應(yīng)該掌握以下一些午睡小技巧：

午睡姿勢：平躺在折疊床上、頭靠墻或椅背,、墊個枕頭趴著,。

午睡時間：取決于早上起床的時間，例如早上5點起床的人,，午睡時間應(yīng)在下午1點左右,，此外，午飯后不要立刻午睡,，應(yīng)休息30分鐘左右,。

(責任編輯：周晶晶 CN032)
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