午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30% 20-30分鐘是最佳時(shí)長(zhǎng)

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2024-04-07 15:09:05 光明網(wǎng)

原標(biāo)題：研究發(fā)現(xiàn)午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%

午睡睡對(duì)了,，補(bǔ)充身體能量,，睡錯(cuò)了可能越睡越累。

2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布了一項(xiàng)研究,，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%,；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

許多研究表明,，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與死亡率密切相關(guān),。

而且睡眠時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢,，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺(jué)很累。

那么,，午睡怎么睡更健康,？1.午睡時(shí)間如果小于60分鐘,，就不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。2.如果午睡時(shí)間小于30分鐘~45分鐘,，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況,。3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)，有助于減緩心率,，對(duì)心臟有保護(hù)作用,。

正常情況下，成年人的夜間睡眠時(shí)間應(yīng)在7-8小時(shí)左右,，如果夜間睡眠時(shí)間充足,，那么午睡的時(shí)間應(yīng)保持在30-40分鐘。如果沒(méi)有時(shí)間午睡,，也可以閉眼休息幾分鐘,。

適當(dāng)午睡可以放松身心、消除疲勞,、穩(wěn)定情緒,、提高效率。此外,，在午睡的時(shí)候,，身體的各大系統(tǒng)也會(huì)進(jìn)入休息的狀態(tài)，可以有效降低消化系統(tǒng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，容易進(jìn)入深睡眠或快眼動(dòng)睡眠階段。在這一階段內(nèi),，人體的肌張力降低,，心跳呼吸也不均勻，當(dāng)從這一階段醒來(lái)的時(shí)候,，就會(huì)出現(xiàn)全身乏力,、無(wú)精打采、心臟不適等癥狀,。

如果患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,，午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)增加睡眠呼吸暫停和低氧的事件的風(fēng)險(xiǎn),，加重心血管的負(fù)擔(dān),，引發(fā)其他并發(fā)癥。

午睡好處雖多,，但也不是人人都能午睡

俗話說(shuō)：“中午不睡,，下午崩潰。”相信大部分的人都有過(guò)同樣的經(jīng)歷,，中午沒(méi)有午睡,，下午干什么也提不起精神，總是打哈欠,，一副無(wú)精打采的樣子,。

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