午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30% 20-30分鐘是最佳時(shí)長(2)

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2024-04-07 15:09:05 光明網(wǎng)

確實(shí)如此,，午睡對身體的好處是全方面的，與不午睡的人相比,，午睡的人能享受午睡帶來的以下好處：

1.消除疲勞

經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后,，身體機(jī)能大量消耗，會緩慢進(jìn)入疲勞的狀態(tài),，午睡可以讓身體適當(dāng)休息,，緩解疲勞，恢復(fù)精力,，為下午的學(xué)習(xí)和工作“充電”,。

2.使人更加快樂

英國赫特福德郡大學(xué)研究人員經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)長在30分鐘左右的人,，與幾乎不午睡或者午睡時(shí)間很長的人相比,，更加快樂。

午睡時(shí)長在30分鐘左右的人中,，有66%的人感到快樂,；午睡時(shí)長較長的人中，有56%的人感到快樂,。

3.穩(wěn)定血壓

希臘一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，在血壓比較穩(wěn)定的高血壓人群中,，午睡的降壓效果與目前已知的降壓方法差別不大,，都能有效降壓,。

研究結(jié)果顯示,，午睡與不午睡的人相比,，24小時(shí)收縮壓平均值降低5.3mmhg，舒張壓平均值降低3.3mmhg,。

4.保護(hù)肝臟

除了晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),，上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)也是肝功能的修復(fù)時(shí)間，因此午睡可以保護(hù)肝臟,，預(yù)防肝臟疾病,。

需要注意的是，午睡雖好,，但并不是所有人都適合午睡,！

1.入睡困難的人。入睡困難的人原本晚上就很難入睡,，如果白天午睡補(bǔ)覺,，晚上的睡眠驅(qū)動力就會變得更弱,，導(dǎo)致“白天睡不醒，晚上睡不著”的惡性循環(huán),，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,。

2.血壓低的人。午睡的時(shí)候,，血壓相對會比較低,，如果血壓低的人午睡，會“雪上加霜”,，導(dǎo)致呼吸困難,，尤其在炎熱的夏天，在高溫環(huán)境中午睡,，會加重低血壓,。

3.剛吃完午飯的人。剛吃完午飯,，體內(nèi)會有大量的血液流向胃部,，使大腦供氧量下降，如果馬上午睡,，就容易導(dǎo)致大腦供血不足,，同時(shí)出現(xiàn)食物反流，損傷食道,。

4.年齡在65歲以上的老年人以及體重超過標(biāo)準(zhǔn)的20%的人,。對于這兩類人群來說，本身血液的粘稠度就比較高,，午睡會使血液的粘稠度更高,，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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