別再被8小時睡眠論忽悠了！50歲以后,，最佳的睡眠時長是多少,？

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2024-04-16 10:41:35 醫(yī)聯(lián)媒體

人們對睡眠的需求一直是一個備受關(guān)注的話題,。在很長一段時間內(nèi)，8小時的睡眠時間被認(rèn)為是最為理想的睡眠時長,，這也被廣泛地認(rèn)為是睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn),。然而，隨著研究的不斷深入,，人們開始意識到,，睡眠需求因人而異，隨著年齡,、健康狀況和生活方式等因素的變化而變化,。

睡眠需求的變化，是因?yàn)槿梭w隨著年齡的增長而經(jīng)歷了一系列的生理和心理變化,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和睡眠需求發(fā)生了變化,。特別是對于50歲以上的人群來說，睡眠需求的變化更為明顯,。

不少人都被每天睡眠時間八小時這個理論忽悠了,，因?yàn)椴煌巳海煌挲g階段睡眠時間有差異,，嬰幼兒,、成年人、老年人睡眠時間不一樣,，并非所有人每天睡夠八個小時都是正確做法,。

對于成年人來說，每天睡眠時間七到八個小時較為合適,，但對于嬰幼兒來說,，睡八個小時遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，剛出生的嬰幼兒,，不滿一歲的嬰兒,，每天睡眠時間長一些，可能要睡上十幾個小時,，一般喝完奶就進(jìn)入睡眠狀態(tài),。可以發(fā)現(xiàn),，年齡不一樣,，睡眠時間有區(qū)別，不能一概而論,。

50歲后每天睡多久合適,？

上了年紀(jì)的人一般睡眠時間短一些，不像年輕時一樣每天都睡不夠。許多人50歲后進(jìn)入更年期,，潮熱出汗,，失眠多夢，睡眠質(zhì)量明顯下降,，為了健康考慮,，需要解決相關(guān)睡眠問題,，每天睡多少時間合適要盡量滿足,，并非每天要睡八個小時。

如果能睡夠六個小時,，不要短于六個小時,，通常就能滿足需求了，不用追求長時間的睡眠,，但提高睡眠質(zhì)量,，不要反復(fù)半夜醒來，做夢,，通過好的方法調(diào)節(jié)身體,，確保植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，建立正常生物鐘,，才能睡得香,。

如何讓睡眠質(zhì)量提高？

1,、保持睡眠環(huán)境舒適

提高睡眠質(zhì)量,，需把睡眠環(huán)境營造舒適，在環(huán)境舒適的地方入睡,，可以更快產(chǎn)生困意,。有的人在作息這方面沒有掌握方法，經(jīng)常熬夜,，晚睡,，且睡眠環(huán)境不舒適，環(huán)境悶熱,、有噪音,、光線強(qiáng)烈，很難安穩(wěn)入眠,，從溫度調(diào)節(jié)到聲音光線的控制,，都要落實(shí)，細(xì)節(jié)把握好,。

在溫度合適的地方入眠,，不會寒冷或者悶熱，自然睡得香，另外,，確保睡眠環(huán)境光線昏暗,，保持安靜。

2,、白天運(yùn)動增加疲倦感

促進(jìn)健康可要作息正確,，能提高睡眠質(zhì)量的人大多白天有運(yùn)動量，通過適當(dāng)鍛煉的方式讓身體有疲倦感,，因?yàn)槿嗽趧诶鄣臓顟B(tài)下可以更快入眠,。

如果長時間精神亢奮，活力充足,，沒有一點(diǎn)困意去睡覺,，會發(fā)現(xiàn)躺在床上怎么睡都睡不著。想要消耗部分體力,，精力,，運(yùn)動是可行的方式，運(yùn)動項(xiàng)目多種多樣,，可根據(jù)自己身體情況去選擇,，項(xiàng)目合適，強(qiáng)度跟時間都把握好,。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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