人們對睡眠的需求一直是一個(gè)備受關(guān)注的話題,。在很長一段時(shí)間內(nèi),，8小時(shí)的睡眠時(shí)間被認(rèn)為是最為理想的睡眠時(shí)長,，這也被廣泛地認(rèn)為是睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn),。然而,，隨著研究的不斷深入,，人們開始意識到,，睡眠需求因人而異,，隨著年齡、健康狀況和生活方式等因素的變化而變化,。

睡眠需求的變化，是因?yàn)槿梭w隨著年齡的增長而經(jīng)歷了一系列的生理和心理變化,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和睡眠需求發(fā)生了變化,。特別是對于50歲以上的人群來說,，睡眠需求的變化更為明顯,。

不少人都被每天睡眠時(shí)間八小時(shí)這個(gè)理論忽悠了,，因?yàn)椴煌巳海煌挲g階段睡眠時(shí)間有差異,，嬰幼兒,、成年人、老年人睡眠時(shí)間不一樣,，并非所有人每天睡夠八個(gè)小時(shí)都是正確做法,。

對于成年人來說，每天睡眠時(shí)間七到八個(gè)小時(shí)較為合適,，但對于嬰幼兒來說,，睡八個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，剛出生的嬰幼兒,，不滿一歲的嬰兒,，每天睡眠時(shí)間長一些，可能要睡上十幾個(gè)小時(shí),，一般喝完奶就進(jìn)入睡眠狀態(tài),。可以發(fā)現(xiàn),，年齡不一樣,，睡眠時(shí)間有區(qū)別，不能一概而論,。

50歲后每天睡多久合適,？

上了年紀(jì)的人一般睡眠時(shí)間短一些，不像年輕時(shí)一樣每天都睡不夠,。許多人50歲后進(jìn)入更年期,，潮熱出汗，失眠多夢,，睡眠質(zhì)量明顯下降,，為了健康考慮，需要解決相關(guān)睡眠問題,，每天睡多少時(shí)間合適要盡量滿足,，并非每天要睡八個(gè)小時(shí)。

如果能睡夠六個(gè)小時(shí),，不要短于六個(gè)小時(shí),，通常就能滿足需求了，不用追求長時(shí)間的睡眠，但提高睡眠質(zhì)量,，不要反復(fù)半夜醒來,，做夢，通過好的方法調(diào)節(jié)身體,，確保植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,，建立正常生物鐘，才能睡得香,。

如何讓睡眠質(zhì)量提高,？

1、保持睡眠環(huán)境舒適

提高睡眠質(zhì)量,，需把睡眠環(huán)境營造舒適，在環(huán)境舒適的地方入睡,，可以更快產(chǎn)生困意,。有的人在作息這方面沒有掌握方法，經(jīng)常熬夜,，晚睡,，且睡眠環(huán)境不舒適，環(huán)境悶熱,、有噪音,、光線強(qiáng)烈，很難安穩(wěn)入眠,，從溫度調(diào)節(jié)到聲音光線的控制,，都要落實(shí)，細(xì)節(jié)把握好,。

在溫度合適的地方入眠,，不會(huì)寒冷或者悶熱，自然睡得香,，另外,，確保睡眠環(huán)境光線昏暗，保持安靜,。

2,、白天運(yùn)動(dòng)增加疲倦感

促進(jìn)健康可要作息正確，能提高睡眠質(zhì)量的人大多白天有運(yùn)動(dòng)量,，通過適當(dāng)鍛煉的方式讓身體有疲倦感,，因?yàn)槿嗽趧诶鄣臓顟B(tài)下可以更快入眠。

如果長時(shí)間精神亢奮,，活力充足,，沒有一點(diǎn)困意去睡覺，會(huì)發(fā)現(xiàn)躺在床上怎么睡都睡不著。想要消耗部分體力,，精力,，運(yùn)動(dòng)是可行的方式，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣,，可根據(jù)自己身體情況去選擇,，項(xiàng)目合適，強(qiáng)度跟時(shí)間都把握好,。