別再被8小時睡眠論忽悠了！50歲以后,，最佳的睡眠時長是多少,？

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2024-04-16 10:41:35 醫(yī)聯(lián)媒體

人們對睡眠的需求一直是一個備受關(guān)注的話題。在很長一段時間內(nèi),，8小時的睡眠時間被認(rèn)為是最為理想的睡眠時長,，這也被廣泛地認(rèn)為是睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)。然而,，隨著研究的不斷深入，人們開始意識到,，睡眠需求因人而異,，隨著年齡、健康狀況和生活方式等因素的變化而變化,。

睡眠需求的變化,，是因為人體隨著年齡的增長而經(jīng)歷了一系列的生理和心理變化，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和睡眠需求發(fā)生了變化,。特別是對于50歲以上的人群來說,，睡眠需求的變化更為明顯。

不少人都被每天睡眠時間八小時這個理論忽悠了,，因為不同人群,，不同年齡階段睡眠時間有差異，嬰幼兒、成年人,、老年人睡眠時間不一樣,，并非所有人每天睡夠八個小時都是正確做法。

對于成年人來說,，每天睡眠時間七到八個小時較為合適,，但對于嬰幼兒來說，睡八個小時遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，剛出生的嬰幼兒,，不滿一歲的嬰兒，每天睡眠時間長一些,，可能要睡上十幾個小時,，一般喝完奶就進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？梢园l(fā)現(xiàn),，年齡不一樣，睡眠時間有區(qū)別,，不能一概而論,。

50歲后每天睡多久合適？

上了年紀(jì)的人一般睡眠時間短一些,，不像年輕時一樣每天都睡不夠,。許多人50歲后進(jìn)入更年期，潮熱出汗,，失眠多夢,，睡眠質(zhì)量明顯下降，為了健康考慮,，需要解決相關(guān)睡眠問題,，每天睡多少時間合適要盡量滿足，并非每天要睡八個小時,。

如果能睡夠六個小時,，不要短于六個小時，通常就能滿足需求了,，不用追求長時間的睡眠,，但提高睡眠質(zhì)量，不要反復(fù)半夜醒來,，做夢,，通過好的方法調(diào)節(jié)身體，確保植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,，建立正常生物鐘,，才能睡得香,。

如何讓睡眠質(zhì)量提高？

1,、保持睡眠環(huán)境舒適

提高睡眠質(zhì)量,，需把睡眠環(huán)境營造舒適，在環(huán)境舒適的地方入睡,，可以更快產(chǎn)生困意,。有的人在作息這方面沒有掌握方法，經(jīng)常熬夜,，晚睡,，且睡眠環(huán)境不舒適，環(huán)境悶熱,、有噪音,、光線強(qiáng)烈，很難安穩(wěn)入眠,，從溫度調(diào)節(jié)到聲音光線的控制,，都要落實，細(xì)節(jié)把握好,。

在溫度合適的地方入眠,，不會寒冷或者悶熱，自然睡得香,，另外,，確保睡眠環(huán)境光線昏暗，保持安靜,。

2,、白天運(yùn)動增加疲倦感

促進(jìn)健康可要作息正確，能提高睡眠質(zhì)量的人大多白天有運(yùn)動量,，通過適當(dāng)鍛煉的方式讓身體有疲倦感,，因為人在勞累的狀態(tài)下可以更快入眠。

如果長時間精神亢奮,，活力充足,，沒有一點困意去睡覺，會發(fā)現(xiàn)躺在床上怎么睡都睡不著,。想要消耗部分體力,，精力,，運(yùn)動是可行的方式,，運(yùn)動項目多種多樣，可根據(jù)自己身體情況去選擇,，項目合適,，強(qiáng)度跟時間都把握好。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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