高段位寵媽?zhuān)寢寢尳】档拿卦E很簡(jiǎn)單 母親節(jié)特惠攻略(2)
（5）可食用豆腐,、豆腐干、豆皮,、豆腐腦,、黃豆芽及豆?jié){等不同形式的豆制品，達(dá)到平均每天相當(dāng)于15克大豆的推薦水平,。
（6）適量吃堅(jiān)果有助于降低血脂水平,，但要注意適量，每周可攝入原味堅(jiān)果50克-70克。
2
餐餐有蔬菜,，天天吃水果
每天吃蔬菜300克-500克,，深色蔬菜如油菜、菠菜,、芥菜,、芹菜葉、西蘭花,、紫甘藍(lán),、胡蘿卜等占一半以上。
每天吃新鮮水果200克-350克,，每種吃的量少一些,，種類(lèi)多一些。
3
主食粗細(xì)搭配
除常吃的米飯,、面條,、饅頭等主食外，還可以選玉米,、小米,、燕麥、蕎麥等各種雜糧谷物,；土豆,、紅薯、芋頭也可作為主食,。
4
食物要細(xì)軟易消化
首選蒸,、煮、燉,，少用油煎炸,、烤，每天食鹽少于5克,，油20-25克,。
5
主動(dòng)多次、足量飲水
每天1500毫升,，建議飲白水和茶水,，不喝或少喝含糖飲料?？稍?、晚各飲1杯水，其他時(shí)間每1-2小時(shí)喝一杯水,。
6
鍛煉以讓身體感到舒適為宜
更年期女性體重指數(shù)最好保持在18.5-23.9kg/m2,，運(yùn)動(dòng)推薦健步走、廣場(chǎng)舞,、體操,、太極拳、八段錦等,，可以增強(qiáng)心肺功能,，使軀干、四肢活動(dòng)靈活,，身體柔韌,，減少骨質(zhì)流失。
另外,，陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)還有利于人體合成維生素D,，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減。
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