高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單 母親節(jié)特惠攻略(3)
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,，從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō),，合適的運(yùn)動(dòng)是鍛煉后睡眠正常、食欲良好,、心情愉悅,。客觀上，可以用數(shù)心率來(lái)衡量,，通常用“170-年齡”作為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率,。
有數(shù)據(jù)顯示，肌肉功能下降可能開(kāi)始于35歲左右,，而當(dāng)肌肉持續(xù)流失到一定程度,，就會(huì)導(dǎo)致肌少癥。缺少足夠肌肉支撐的肌少癥老人,，更容易跌倒,、骨折、身體衰弱,、失去獨(dú)立自理能力,，甚至死亡。
因此,，肌肉對(duì)于中老年女性來(lái)說(shuō)非常重要,，可以先從采取小重量、多次數(shù)的肌肉耐力鍛煉做起,。
洞察一些小變化
總是記不住事,？
排查阿爾茲海默癥
在日常生活中，人上了年紀(jì)后記性不好未必都是正常的,，種種似乎可以用“記性不好”解釋的行為,，實(shí)際上暗藏了阿爾茨海默癥的信號(hào)。高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單,。
可以觀察有無(wú)以下行為：
1.注意力逐漸減退，影響日?；顒?dòng),。如：炒菜放兩次鹽（發(fā)現(xiàn)母親做的菜非常咸），做完飯忘記關(guān)煤氣,。
2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難,，難以勝任日常家務(wù),。如：不知道穿衣服的次序、做飯菜的步驟,。
3.語(yǔ)言表達(dá)出現(xiàn)困難,。如：忘記簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，說(shuō)的話或?qū)懙木渥幼屓藷o(wú)法理解,。
4.對(duì)時(shí)間,、地點(diǎn)及人物日漸感到混淆。如：不記得今天幾號(hào),、星期幾,，自己在哪個(gè)省份。
5.判斷力日漸減退,。如：烈日下穿著棉襖，寒冬時(shí)卻穿薄衣,。
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