吸煙損耗體內(nèi)這種維生素，專家給出每日補(bǔ)充建議 均衡飲食+維C強(qiáng)化
一項(xiàng)發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》的研究揭示，相比非吸煙者和已戒煙群體，吸煙者特別是長期大量吸煙的人群，其飲食質(zhì)量較差且體內(nèi)的維生素C水平偏低,。這項(xiàng)研究利用了2005年至2018年間美國國家健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查的大量數(shù)據(jù)，涉及超3萬名參與者,，通過健康飲食指數(shù)評估了不同吸煙狀態(tài)人群的飲食模式,，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前吸煙者的飲食質(zhì)量評分最低，而戒煙能迅速提升飲食質(zhì)量,，堅(jiān)持戒煙5至10年后,，飲食質(zhì)量可接近從不吸煙者的水平。研究還指出,，吸煙者飲食中碳水化合物與脂肪比例高,，果蔬及高蛋白食物攝入不足，加之吸煙降低維C吸收并加速其消耗,，造成維C缺乏,，影響身體健康。
維生素C作為一種強(qiáng)效抗氧化劑,，對于減輕吸煙帶來的氧化壓力至關(guān)重要,。保持均衡飲食，確保足夠的維C攝入，對吸煙者尤為重要,。一般建議,，每日適量的蔬菜和水果攝入即可滿足維C需求，如辣椒,、綠葉蔬菜,、柑橘類水果、草莓,、獼猴桃和鮮棗等都是良好的來源,。鑒于吸煙會增加維C的日常需求，吸煙者可能需要比非吸煙者額外補(bǔ)充約35毫克的維生素C,，這相當(dāng)于半個(gè)橘子或多半個(gè)獼猴桃的含量,。烹飪時(shí)應(yīng)注意保護(hù)維C，避免長時(shí)間高溫處理,，可采用快速翻炒,、蒸煮或生食方式，并可加醋以利于維C的保存,。
戒煙的好處不僅限于心肺健康和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的降低,，還能正面影響飲食行為，促進(jìn)更健康的飲食習(xí)慣形成,。
哥倫比亞麥德林市纜車事故致1死多傷 系2004年來首次
大膽預(yù)測誰會身披靈龍為中國領(lǐng)獎(jiǎng) 安踏承包了中國隊(duì)的領(lǐng)獎(jiǎng)服
每天喝2.5L水堅(jiān)持了一年的感受 全面健康升級
直擊南方汛情搶險(xiǎn)救災(zāi)一線 風(fēng)雨同舟重建家園
胡塞武裝公布視頻：自研高超音速導(dǎo)彈襲擊以色列船只
食堂"偷"筷子女生帶貨 疑喊話服了 和解后帶貨引爭議
三代變身四代,，德法主戰(zhàn)坦克新發(fā)展有何啟示？
發(fā)燒5天，男子確診,！死亡率極高,，很多人以為是感冒
阻撓中美人文交流這個(gè)鍋，美國甩不出去
哥倫比亞麥德林市纜車事故致1死多傷 系2004年來首次
1家4口吃野生鵝膏菌中毒1人身亡,！
關(guān)于英語，澤連斯基簽令,！
美對臺軍售兩款巡飛彈,，“大突破”背后有什么盤算
女孩常不吃早飯長200多顆膽結(jié)石 早餐重要性警鐘
俄軍在黑海上空擊落美軍“全球鷹”無人機(jī),？克宮回應(yīng)
美研制新?；搜埠綄?dǎo)彈，或激發(fā)新一輪核軍備競賽
高溫天氣最忌做這6件事，小心疾病找上身,！專家支招防暑降溫
“中國第六代戰(zhàn)斗機(jī)初見曙光”,，美媒：技術(shù)驗(yàn)證機(jī)或已試飛,！
李雪琴 游泳二級運(yùn)動員 加分爭議真相大白
清潔工被垃圾車撞倒 掉進(jìn)壓縮箱失蹤
三小時(shí)賺2個(gè)億 寒門高攀不起張雪峰,？教育公平何在？
馬來西亞前總理馬哈蒂爾接受專訪：美國喜歡“引戰(zhàn)”,，然后大發(fā)戰(zhàn)爭之財(cái)
不只有“美國航母挨炸”,，中國沙漠靶場還驚現(xiàn)“被摧毀的F-22”
核戰(zhàn)風(fēng)險(xiǎn)升級到數(shù)十年來最高點(diǎn)，國際核態(tài)勢處關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)
繼美國空軍后,，美海軍陸戰(zhàn)隊(duì)也重啟太平洋二戰(zhàn)機(jī)場
日喀則警方通報(bào)旅游團(tuán)領(lǐng)隊(duì)打人 案件正依法辦理
美軍艦艇,，煉就“金剛不壞之身”,？軍事觀察員解讀
每天喝2.5L水堅(jiān)持了一年的感受 全面健康升級
美國航母怎么又不夠用了,？
美國再向中國發(fā)難,，這次是核問題……
一覺醒來，這個(gè)鋰礦大國發(fā)生閃電政變
王者榮耀戰(zhàn)令皮膚,，虞姬蔡文姬戰(zhàn)令皮膚特效出來了
王者榮耀新賽季開啟 自選下載策略革新玩家體驗(yàn)
哈梅內(nèi)伊：依賴美國的人管不好國家，高投票率應(yīng)對挑戰(zhàn)
大膽預(yù)測誰會身披靈龍為中國領(lǐng)獎(jiǎng) 安踏承包了中國隊(duì)的領(lǐng)獎(jiǎng)服
相關(guān)新聞
補(bǔ)充這種維生素,，就能延長壽命,？新研究從小魚身上獲得啟發(fā)
2024-06-19 15:59:36補(bǔ)充這種維生素補(bǔ)充維生素D的4個(gè)認(rèn)識誤區(qū) 原來單靠曬太陽難以補(bǔ)充維生素D
2023-12-27 14:52:10補(bǔ)充維生素D的4個(gè)認(rèn)識誤區(qū)北上廣打工人的外賣有4大特點(diǎn),，專家給出「優(yōu)化建議」 營養(yǎng)均衡成焦點(diǎn)
近期發(fā)布的一份《職場人外賣營養(yǎng)“體檢”報(bào)告》聚焦了北京、上海,、廣州三地中央商務(wù)區(qū)職場人士的外賣消費(fèi)情況
2024-05-21 11:47:53北上廣打工人的外賣有4大特點(diǎn)專家談吸煙為什么會影響肺部健康
2024-05-28 13:33:25專家談吸煙為什么會影響肺部健康美聯(lián)儲為何延遲降息？中國專家給出答案
5月的市場在調(diào)整中結(jié)束,，上證指數(shù)未能守住3100點(diǎn),，投資者情緒趨向謹(jǐn)慎。
2024-06-06 11:29:35美聯(lián)儲為何延遲降息,？中國專家給出答案這種水果吃多了易低血糖 為什么不建議空腹吃
有些人吃完荔枝后會出現(xiàn)頭暈,、面色蒼白、乏力等低血糖癥狀,，這種現(xiàn)象也被稱為“荔枝病”,。
2024-06-26 13:34:18這種水果吃多了易低血糖
