這4個(gè)姿勢最傷脊柱,，再舒服也要戒掉保護(hù)脊椎刻不容緩

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-05-21 14:41:03 煙臺(tái)芝罘醫(yī)院

這4個(gè)姿勢最傷脊柱，再舒服也要戒掉

10月16日是世界脊椎日,，脊椎疾病被列為全球十大易被忽視的健康問題之一,，影響廣泛，特別是在我國中老年人群中,，約97%的人都遭受著脊椎疾病的困擾,。近年來,，這一健康問題還出現(xiàn)了年輕化趨勢,，40歲以下人群中，超過60%的人脊椎存在各種問題,。這很大程度上歸咎于長時(shí)間使用電腦,、頻繁低頭操作手機(jī)等不良生活習(xí)慣，以及其他一些容易被忽視的小習(xí)慣,，它們都在無形中傷害著我們的脊椎,。

在日常生活中，有幾個(gè)常見姿勢對(duì)脊椎尤為不利： - 長時(shí)間維持同一姿勢,，如久坐,，會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉緊繃,，血液循環(huán)受阻，進(jìn)而傷害脊椎,。 - 蹺二郎腿習(xí)慣在青少年中較為普遍,，長期如此可致骨盆傾斜，引起腰椎壓力分布不均,，最終可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,。 - 弓腰坐姿會(huì)改變腰椎受力，增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn),。 - 穿高跟鞋會(huì)使身體重心前移,，加大腰椎負(fù)擔(dān),，久而久之可能損傷椎間盤,。 - 睡眠時(shí)選擇過軟的床墊，會(huì)破壞腰椎的自然結(jié)構(gòu),，引發(fā)脊椎變形,。 - 經(jīng)常單手提重物，如一側(cè)肩膀背包,，可能導(dǎo)致脊椎彎曲度改變,。

專家強(qiáng)調(diào)，遇到持續(xù)腰腿疼痛應(yīng)盡早求醫(yī),，早期治療效果更佳,。若保守治療無效，且癥狀反復(fù)或加劇,，影響日常生活,，可考慮手術(shù)治療，包括微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)等,，都能取得較好療效,。

為了保護(hù)脊椎，以下是一些實(shí)用建議： - 在椅子上放置靠墊,，幫助維持正確坐姿,，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 - 室內(nèi)配備溫度計(jì),，維持19至25℃的適宜室溫,，創(chuàng)造對(duì)脊椎友好的環(huán)境。 - 每隔半小時(shí)起身活動(dòng)，緩解肌肉緊張,，減少久坐帶來的負(fù)面影響,。 - 通過特定體操練習(xí)，如“隔墻看戲”,、“十點(diǎn)十分操”,、“頭手對(duì)抗”、“旱地劃船”和“大雁飛”,，每天花費(fèi)幾分鐘進(jìn)行,，有效鍛煉并保護(hù)脊椎。

值得注意的是,，在進(jìn)行這些體操時(shí),，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整動(dòng)作幅度，避免疼痛或不適感加劇,。老年人尤其應(yīng)注意,，避免做快速轉(zhuǎn)動(dòng)頭部等動(dòng)作，以防產(chǎn)生眩暈等不良反應(yīng),。一旦練習(xí)中感到疼痛加劇,，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)醫(yī)療建議。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

這4個(gè)姿勢最傷脊柱,，再舒服也要戒掉 保護(hù)脊椎刻不容緩

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

這4個(gè)姿勢最傷脊柱,，再舒服也要戒掉保護(hù)脊椎刻不容緩