面臨高考,，女生卻沒胃口,，越來越瘦,，急煞家長！這份中高考營養(yǎng)菜譜請收好,！(2)

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2024-05-28 16:22:22 今日頭條

金薇薇主任指出,，青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，消瘦和肥胖都是營養(yǎng)失調(diào)的表現(xiàn)形式,，建議如有存在此類情況的青少年盡早尋求專業(yè)醫(yī)師或臨床營養(yǎng)師的幫助并進(jìn)行規(guī)范化體重管理,，幫助其養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活方式,。

考試期間飲食準(zhǔn)則

金薇薇主任建議,，考試期間，總體飲食原則以清淡,、全營養(yǎng),、衛(wèi)生為主。

首先一日三餐確保營養(yǎng)均衡,，食物種類多樣化（每天的食材種類達(dá)到12種以上,，每周的食材種類達(dá)到25種以上），葷素搭配,。

每類食物淺嘗一口,，避免長期不攝入導(dǎo)致暴飲暴食。

六月的天氣逐漸變熱,，高溫,、潮濕環(huán)境容易引起食物變質(zhì)，建議學(xué)生盡量在家或者食堂等正規(guī)餐飲機(jī)構(gòu)就餐,。

食物的烹飪方式盡量以蒸,、炒、燉,、煮為主,，確保食物熟透，避免過于辛辣,、生冷,、油膩，否則引起一系列的胃腸道反應(yīng),。

氣溫升高后,，人體容易出汗，流失水分和電解質(zhì),。因此,，及時飲水,，避免口渴時才喝水,。

盡量保持考生原有的飲食習(xí)慣，不要吃平時沒吃過的食物，以免引起身體不適,，影響考試的發(fā)揮,。

早中晚到底怎么吃

早餐是一天中最重要的一餐,。建議選擇含有高纖維的粗糧為主,，搭配適量的蔬菜、水果,、以及優(yōu)質(zhì)蛋白（蛋及奶制品）,，健康又美味。

中餐推薦選擇清炒或者蒸煮的菜品,，減少高熱量食物的攝入,，例如油炸食品、肥肉,、肉皮等,。主食要充足，其次補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類食物,，如魚,、蝦、瘦肉等,，尤其是深海魚含有豐富的EPA和DHA,，經(jīng)常食用雞蛋，蛋黃中的卵磷脂也是可以起到很好的保護(hù)視力的作用,，并提高大腦皮質(zhì)功能和增強(qiáng)記憶力,。

下午可以適當(dāng)加餐，選擇一些水果或者奶類等爽口有營養(yǎng)的食物,。

晚餐建議推薦搭配清淡的湯類,，如西紅柿蛋湯或紫菜湯等。少吃過于油膩的食物,，避免吃夜宵,。如果晚餐過晚吃得過飽，也容易影響睡眠質(zhì)量,。

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面臨高考,，女生卻沒胃口,，越來越瘦,，急煞家長！這份中高考營養(yǎng)菜譜請收好,！(2)

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