感覺腦子反應(yīng)越來越慢？8種方法教你延緩大腦老化(2)

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2024-05-31 13:50:36 今日頭條

“土豆,，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時(shí)兩手食指尖相觸。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復(fù)碰拳的次數(shù),。

口令為“土豆——塊，土豆——片,，土豆——絲,，土豆——丁”，對(duì)應(yīng)的手部動(dòng)作為,，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對(duì)——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

2.勤用腦

大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官,，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài),，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給,，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ),。

所以，如果想讓自己的大腦老得慢一些,，就要記住“多用腦”,！堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)、多與人交流,、經(jīng)常理財(cái),、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動(dòng)起來,。

3.多運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身體健康,，還可以讓大腦保持活躍性。

2019年,，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授,、蘇國(guó)輝院士課題組在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文表示，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力,。換句話說，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明,，記憶力更好,。

4.睡眠好

只有休息好了，大腦才能更好地運(yùn)行,，學(xué)得快,、記得牢。美國(guó)科學(xué)家2019在《科學(xué)》上發(fā)表的研究表明,，只有在睡眠狀態(tài)下,，大腦才會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素,。

5.心情好

情緒和大腦會(huì)產(chǎn)生互相影響,，無論是正面的情緒還是負(fù)面的情緒。因此，正面的情緒如開心和學(xué)習(xí),、記憶的效率成正比,，心情越好，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度越快,，效率越高,。

6.少喝酒

2015年《中國(guó)現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究表示，長(zhǎng)期大量飲酒,，會(huì)傷及腦組織,，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況,。還會(huì)導(dǎo)致維生素B1缺乏,，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。

即使長(zhǎng)期輕中度飲酒,，也同樣會(huì)損傷大腦,。2017年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會(huì)對(duì)大腦功能造成一些損傷,，比如認(rèn)知,、記憶等。

7.少壓力

精神壓力大不僅會(huì)影響心緒健康,，還會(huì)影響大腦,。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇,，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞,，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用。

8.常體檢

定期體檢,，一些疾病或危險(xiǎn)因素會(huì)威脅到腦老化,，如慢性基礎(chǔ)病，一些生化指標(biāo)的異常,，肺炎等感染,，要控制好這些。

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