感覺(jué)腦子反應(yīng)越來(lái)越慢,？記憶力越來(lái)越差？可能是大腦衰老了,。

2020年《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：

人類(lèi)大腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)達(dá)到巔峰,，然后開(kāi)始走下坡路，45歲后,，衰退速度會(huì)明顯加快,。

2023年首都醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《自然》雜志子刊的一篇研究顯示，大腦在某個(gè)年齡節(jié)點(diǎn)會(huì)發(fā)生“斷崖式”衰老,。

如果按照80歲為預(yù)期平均壽命來(lái)計(jì)算,，也就是54歲開(kāi)始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老,。

01,、大腦老化常有4個(gè)表現(xiàn)

1.記憶力下降

這是大腦衰老最常見(jiàn)的一個(gè)特征，前腳還記得自己要去做什么,，后腳就忘了,，記憶力越來(lái)越差，總是忘東忘西,、丟三落四,。

2.執(zhí)行力下降

大腦可以支配人體的各種活動(dòng)，如果大腦衰老,，人的執(zhí)行能力會(huì)下降,，比如以前能很好地完成多項(xiàng)工作，但現(xiàn)在只能一件一件做,，甚至一件都難以完成,。

3.情緒控制能力下降

如果近期發(fā)現(xiàn)自己的情緒跟以前有很大的反差，要注意了,。大腦衰老會(huì)導(dǎo)致控制情緒的能力下降,，可能對(duì)于以前自己很感興趣的事物，現(xiàn)在卻表現(xiàn)得十分冷漠,，易怒,。

4.語(yǔ)言能力下降

不能正常地聽(tīng)、說(shuō),、讀,、寫(xiě)，經(jīng)常詞不達(dá)意,。而語(yǔ)言能力下降了,，還會(huì)影響到人的反應(yīng)能力。

02、8個(gè)方法延緩大腦老化

1.“切土豆”

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)蘆文博在《人民名醫(yī)》直播節(jié)目中介紹,，練習(xí)“切土豆”手指操有助于減緩腦老化,。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動(dòng)作即可。

“土豆,，土豆,，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次,，“塊”字時(shí)拳頭豎立,。

“土豆，土豆,，土豆——片”,，拳眼互碰3次，“片”字時(shí)兩手掌心相對(duì),。

“土豆,，土豆，土豆——絲”,，拳眼互碰3次,，“絲”字時(shí)十指交叉。

“土豆,，土豆,，土豆——丁”，拳眼互碰3次,，“丁”字時(shí)兩手食指尖相觸,。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復(fù)碰拳的次數(shù),。

口令為“土豆——塊,，土豆——片，土豆——絲,，土豆——丁”,，對(duì)應(yīng)的手部動(dòng)作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對(duì)——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸,。

2.勤用腦

大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官,，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液,、營(yíng)養(yǎng)供給,，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

所以,，如果想讓自己的大腦老得慢一些，就要記住“多用腦”！堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí),、多與人交流,、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法,，可以讓大腦經(jīng)常動(dòng)起來(lái),。

3.多運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性,。

2019年,，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國(guó)輝院士課題組在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文表示,，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力,。換句話說(shuō)，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明,，記憶力更好,。

4.睡眠好

只有休息好了，大腦才能更好地運(yùn)行,，學(xué)得快,、記得牢。美國(guó)科學(xué)家2019在《科學(xué)》上發(fā)表的研究表明,，只有在睡眠狀態(tài)下,，大腦才會(huì)開(kāi)啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素,。

5.心情好

情緒和大腦會(huì)產(chǎn)生互相影響,，無(wú)論是正面的情緒還是負(fù)面的情緒。因此,，正面的情緒如開(kāi)心和學(xué)習(xí),、記憶的效率成正比,，心情越好,，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度越快，效率越高,。

6.少喝酒

2015年《中國(guó)現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究表示,，長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)傷及腦組織,，導(dǎo)致腦萎縮,、腦出血等情況。還會(huì)導(dǎo)致維生素B1缺乏,，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì),。

即使長(zhǎng)期輕中度飲酒,，也同樣會(huì)損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會(huì)對(duì)大腦功能造成一些損傷,，比如認(rèn)知、記憶等,。

7.少壓力

精神壓力大不僅會(huì)影響心緒健康,，還會(huì)影響大腦。當(dāng)你受到壓力時(shí),，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇,，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用,。

8.常體檢

定期體檢,，一些疾病或危險(xiǎn)因素會(huì)威脅到腦老化，如慢性基礎(chǔ)病,，一些生化指標(biāo)的異常,，肺炎等感染，要控制好這些,。