夏天運(yùn)動減肥成效快,？你流下的那些汗水原來也會騙人(3)
室外溫度超過28℃，身體的壓力負(fù)荷至少會增加20%,。因此在這種情況下,，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該降低20%，“跑步的話,，配速要適當(dāng)降低20%,，或者常規(guī)的戶外運(yùn)動時間減少20%?！?/p>
原則四：夏夜跑步降低配速15%
根據(jù)美國科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),，隨著溫度提升，跑步的配速也會受到影響。
比如在16℃時,，你的跑步配速可能會從原本的5分鐘/公里,，增加至5分4秒/公里；而當(dāng)溫度升高至27℃時,，身體相同舒適度的情況下,，一般配速會減慢12%至15%，變?yōu)?分/公里,。
如果你選擇在悶熱的夏夜里跑步,，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適運(yùn)作,。
原則五：雷雨天跑步遠(yuǎn)離水體
夏季是雷陣雨多發(fā)的季節(jié),，室外運(yùn)動也要盡可能考慮天氣因素。泰特斯建議,，一旦未來一小時有雷暴雨,，那么應(yīng)該選擇在家或去健身房、封閉式游泳池運(yùn)動,。
如果你在跑步過程中,，遇到打雷下雨，那么你應(yīng)該選擇進(jìn)入周圍的建筑物內(nèi),。如果周圍沒有住房,，那么應(yīng)該遠(yuǎn)離河流池塘等水體，盡量避開可導(dǎo)電物體（如鐵絲網(wǎng),、電源線等）,。
原則六：補(bǔ)水是跑步中的第一要務(wù)
一般來說，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境,。同時,，在這段時間里，感受身體對補(bǔ)水的需求,。
在濕度超過60%的天氣里,，一般每隔15至20分鐘，你就需要補(bǔ)充120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動飲料,。而在跑步的前后,，一定要記得補(bǔ)充水分，一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水,，而跑后一小時內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動飲料,。
在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間,，輕巧方便,。
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