夏天運動減肥成效快？你流下的那些汗水原來也會騙人(3)
室外溫度超過28℃,，身體的壓力負荷至少會增加20%,。因此在這種情況下，運動強度應(yīng)該降低20%,，“跑步的話,，配速要適當(dāng)降低20%，或者常規(guī)的戶外運動時間減少20%,?！?/p>
原則四：夏夜跑步降低配速15%
根據(jù)美國科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),，隨著溫度提升，跑步的配速也會受到影響,。
比如在16℃時,，你的跑步配速可能會從原本的5分鐘/公里，增加至5分4秒/公里,；而當(dāng)溫度升高至27℃時,，身體相同舒適度的情況下，一般配速會減慢12%至15%,，變?yōu)?分/公里,。
如果你選擇在悶熱的夏夜里跑步，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速,，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適運作,。
原則五：雷雨天跑步遠離水體
夏季是雷陣雨多發(fā)的季節(jié)，室外運動也要盡可能考慮天氣因素,。泰特斯建議,，一旦未來一小時有雷暴雨，那么應(yīng)該選擇在家或去健身房,、封閉式游泳池運動,。
如果你在跑步過程中，遇到打雷下雨,，那么你應(yīng)該選擇進入周圍的建筑物內(nèi)。如果周圍沒有住房,，那么應(yīng)該遠離河流池塘等水體,，盡量避開可導(dǎo)電物體（如鐵絲網(wǎng)、電源線等）,。
原則六：補水是跑步中的第一要務(wù)
一般來說,，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時,，在這段時間里,，感受身體對補水的需求。
在濕度超過60%的天氣里,，一般每隔15至20分鐘,，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。而在跑步的前后,，一定要記得補充水分,，一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內(nèi)也應(yīng)該補充400毫升以上的水分或者運動飲料,。
在跑步過程中,，你可以自備小型水袋掛在腰間,，輕巧方便。
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