夏天運(yùn)動(dòng)減肥成效快,？你流下的那些汗水原來也會(huì)騙人(2)

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2024-06-13 11:37:31 網(wǎng)易新聞

但其實(shí)沒有這么簡單，《應(yīng)用生理學(xué),、營養(yǎng)學(xué)及新陳代謝》雜志的另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)報(bào)告顯示,，運(yùn)動(dòng)者在40℃和20℃不同的溫度環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的肌糖原消耗增加,，而全身的脂肪消耗減少,。

綜合這兩個(gè)身體代謝的原理，夏天運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗更多的卡路里,，但是卻不能更有效地燃脂,。

所以，在夏天真正來臨之前,，適當(dāng)增加身體的肌肉含量,，從而提高基礎(chǔ)代謝，其實(shí)是夏天減肥更加合適的方式,。

夏天跑步,，請(qǐng)先了解可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)

雖然夏天的燃脂效率并不比秋冬季高，但太多的“剛需”還是讓夏天的跑步大軍格外壯大,。這也造成了另一個(gè)現(xiàn)象——中暑,、脫水和過度疲勞是常見的問題，更可怕的還有熱射病——一種重癥中暑。

正因如此,，夏天跑步絕對(duì)是一門大學(xué)問,。著名私人教練盧克·泰特斯為跑者制定的這一份《夏日跑步完全指南》,，幫助跑友合理跑過三個(gè)月的高溫，并且在科學(xué)運(yùn)動(dòng)中逐漸減掉多余的脂肪。

原則一：室外溫度不能超過體溫

“高溫會(huì)加重人體運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān),，因?yàn)楹挂簳?huì)停留在你的皮膚,，而很難被蒸發(fā)掉,?！碧┨厮拐f高溫是每一個(gè)戶外跑步和參加戶外運(yùn)動(dòng)的人必須面對(duì)的敵人。

“一旦室外溫度超過了你的體溫,，那么我們建議,，你應(yīng)該選擇健身房、跑步機(jī),、游泳或者在家進(jìn)行一些簡單器械鍛煉,。”

原則二：32℃,、濕度超過60%不宜戶外運(yùn)動(dòng)

按照賓夕法尼亞州運(yùn)動(dòng)健康協(xié)會(huì)制定的最新標(biāo)準(zhǔn),，室外溫度超過32攝氏度，濕度超過60%就不應(yīng)該選擇戶外運(yùn)動(dòng),。

如果低于這個(gè)雙重警戒線,，那么不但需要每隔15分鐘補(bǔ)水,，還需要降低15%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。

原則三：超過28℃，強(qiáng)度降低20%

除了補(bǔ)水以外,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是安全地進(jìn)行室外跑步,、運(yùn)動(dòng)的核心。

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