夏天運動減肥成效快,？你流下的那些汗水原來也會騙人(2)
但其實沒有這么簡單，《應(yīng)用生理學(xué),、營養(yǎng)學(xué)及新陳代謝》雜志的另一項實驗報告顯示,，運動者在40℃和20℃不同的溫度環(huán)境下運動時,，體內(nèi)的肌糖原消耗增加，而全身的脂肪消耗減少,。
綜合這兩個身體代謝的原理,，夏天運動確實可以消耗更多的卡路里，但是卻不能更有效地燃脂,。
所以,，在夏天真正來臨之前，適當增加身體的肌肉含量,，從而提高基礎(chǔ)代謝,，其實是夏天減肥更加合適的方式,。
夏天跑步,，請先了解可能出現(xiàn)的危險
雖然夏天的燃脂效率并不比秋冬季高,，但太多的“剛需”還是讓夏天的跑步大軍格外壯大。這也造成了另一個現(xiàn)象——中暑,、脫水和過度疲勞是常見的問題,，更可怕的還有熱射病——一種重癥中暑。
正因如此,，夏天跑步絕對是一門大學(xué)問。著名私人教練盧克·泰特斯為跑者制定的這一份《夏日跑步完全指南》,，幫助跑友合理跑過三個月的高溫,，并且在科學(xué)運動中逐漸減掉多余的脂肪。
原則一：室外溫度不能超過體溫
“高溫會加重人體運動的負擔,，因為汗液會停留在你的皮膚,，而很難被蒸發(fā)掉?！碧┨厮拐f高溫是每一個戶外跑步和參加戶外運動的人必須面對的敵人,。
“一旦室外溫度超過了你的體溫，那么我們建議,，你應(yīng)該選擇健身房,、跑步機、游泳或者在家進行一些簡單器械鍛煉,?！?/p>
原則二：32℃、濕度超過60%不宜戶外運動
按照賓夕法尼亞州運動健康協(xié)會制定的最新標準,，室外溫度超過32攝氏度,，濕度超過60%就不應(yīng)該選擇戶外運動。
如果低于這個雙重警戒線,，那么不但需要每隔15分鐘補水,，還需要降低15%的運動強度。
原則三：超過28℃，強度降低20%
除了補水以外,，運動強度也是安全地進行室外跑步,、運動的核心。
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