走路多了腳底痛？若出現(xiàn)這些癥狀，可能是“足弓塌陷”在預(yù)警(2)
第一式：足底放松
動(dòng)作要領(lǐng)：站立或坐在椅子上,，一只腳支撐保持平衡,，另一只腳以腳底（跟骨到跖趾關(guān)節(jié)之間區(qū)域）按壓網(wǎng)球或筋膜球，緩慢前后滾動(dòng),。重復(fù)做20~30次,，每次做2~3組，每天做2~3遍,。
第二式：抓毛巾
動(dòng)作要領(lǐng)：取坐姿,，腳下平鋪干毛巾，用腳趾用力抓毛巾,，抓緊后保持3秒,，然后放松。重復(fù)抓15~20次,，每次做2~3組,，每天做2~3遍。
第三式：坐姿提踵
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上,，保持雙腳的腳掌腳尖與地面始終接觸,，然后做高抬腳后跟的動(dòng)作。同時(shí),，雙手扶雙膝向下用力與兩腿進(jìn)行對(duì)抗,。腳后跟抬到最高點(diǎn)時(shí)，保持3秒,，再緩慢放下腳后跟,。重復(fù)高抬腳后跟15~20次，每次做2~3組,，每天做2~3遍,。
第四式：翹大腳趾
動(dòng)作要領(lǐng)：取站姿或坐姿，盡可能將大腳趾向上翹,，維持5秒,，再放下,。重復(fù)翹15~20次，每次做2~3組,，每天做2~3遍,。
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