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這3個習(xí)慣讓你活100歲的幾率增加61% 健康長壽秘訣

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2024-07-15 14:25:02  光明網(wǎng)

這3個習(xí)慣讓你活100歲的幾率增加61%

擁有健康并活到100歲是許多人的美好愿景,。根據(jù)一項(xiàng)由復(fù)旦大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊發(fā)布的研究，遵循三項(xiàng)簡單的生活習(xí)慣,，即不吸煙,、規(guī)律運(yùn)動和保持飲食多樣化，可以使長壽的可能性提升61%,。這項(xiàng)益處即便在晚年養(yǎng)成這些習(xí)慣也同樣適用,。這3個習(xí)慣讓你活100歲的幾率增加61%！

研究揭示了每個習(xí)慣對長壽的具體貢獻(xiàn)： - 不吸煙的人比當(dāng)前吸煙者成為百歲老人的幾率高出25%,。 - 定期進(jìn)行體育活動的人比從不鍛煉的人成為百歲老人的可能增加31%,。 - 飲食多樣性最高的人群，其長壽幾率比飲食最單一的人高出23%,。

改變永遠(yuǎn)不嫌晚,，無論年齡多大，采取健康生活方式都對提升長壽概率有益,。

實(shí)施這些建議的方式包括： - 戒煙：香煙含有眾多有害物質(zhì),，戒煙對個人及家人健康至關(guān)重要。 - 增加運(yùn)動：每周至少五次,，每次至少30分鐘的運(yùn)動,，起步可從日常步行7000至8000步開始。 - 多樣化飲食：確保膳食中包含水果,、蔬菜,、堅(jiān)果,、豆類、魚類和全脂乳制品,，以促進(jìn)心血管健康,。

此外，良好的睡眠質(zhì)量和積極的心態(tài)也是長壽的關(guān)鍵,。保證充足睡眠,，避免熬夜，并通過深呼吸,、親近自然或與寵物互動等方式來調(diào)節(jié)情緒,，都能有效提升生活質(zhì)量和幸福感。

綜上,，通過戒煙,、規(guī)律運(yùn)動、均衡飲食,、保證高質(zhì)量睡眠和維持積極心態(tài),，是通向健康長壽的重要途徑。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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