總覺得睡不夠可能缺維生素D了如何改善睡眠質(zhì)量

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2024-07-23 08:28:47 光明網(wǎng)

總覺得睡不夠可能缺維生素D了如何改善睡眠質(zhì)量！近期,，有人反映自己常感睡眠不足,，即使睡眠時間充足，也總是感到疲倦乏力,、精神不振,。經(jīng)過體檢，發(fā)現(xiàn)問題出在維生素D的缺乏上,。原來,，維生素D與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，研究顯示,，長期受失眠困擾的人群,，其血液中的維生素D水平相對較低。全球范圍內(nèi),，維生素D缺乏是一個普遍現(xiàn)象,，約有十億人受影響,，這主要歸咎于過度防曬和戶外活動不足,。維生素D不僅對骨骼健康至關(guān)重要，它還在大腦細胞中發(fā)揮作用,，影響睡眠,、情緒及記憶力。

為了確保維生素D水平正常,，建議采取兩個簡單措施：一是適時曬太陽,，避免正午強烈陽光，每日曬10至20分鐘即可,；二是通過飲食補充,，如富含油脂的魚類（三文魚,、沙丁魚、金槍魚）,、曬干的蘑菇,、蛋黃、牛奶,、酸奶,、橙汁及豆制品等，都是維生素D的良好來源,。

值得注意的是,，長時間睡眠并不等同于高質(zhì)量睡眠。真正優(yōu)質(zhì)的睡眠體現(xiàn)在醒來時感覺精力充沛,。判斷睡眠好壞,，還可以參考入睡后的清醒次數(shù)及深度睡眠的比例。建立規(guī)律的作息習(xí)慣,，如固定上下床時間,，避免睡前使用電子設(shè)備，以及適量日間運動,，都有助于提升睡眠質(zhì)量,。此外，午睡不宜超過半小時,。

針對不同的睡眠障礙,，如難以入睡、夜間頻繁醒來,、早醒或睡眠淺,，也有相應(yīng)的應(yīng)對策略。例如,，對于入睡困難者,，建議晚餐早食且不過飽，睡前遠離電子產(chǎn)品,，培養(yǎng)穩(wěn)定的睡眠規(guī)律,。若半夜易醒，應(yīng)減少晚間水分攝取,，避免咖啡因和酒精,，必要時可短暫起床進行放松活動。而針對早醒或睡眠質(zhì)量不佳,，優(yōu)化睡眠環(huán)境,、調(diào)整枕頭被褥舒適度，以及增加日曬量,，都是有效的改善方法,。

最后提醒,，如果嘗試上述建議后睡眠狀況仍未改善，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生,，以便得到更專業(yè)的幫助和治療,。記住，維護好睡眠,，就是投資健康,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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