總覺得睡不夠可能缺維生素D了如何改善睡眠質(zhì)量

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2024-07-23 08:28:47 光明網(wǎng)

總覺得睡不夠可能缺維生素D了如何改善睡眠質(zhì)量！近期,，有人反映自己常感睡眠不足,，即使睡眠時(shí)間充足，也總是感到疲倦乏力,、精神不振,。經(jīng)過體檢，發(fā)現(xiàn)問題出在維生素D的缺乏上,。原來,，維生素D與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，研究顯示,，長(zhǎng)期受失眠困擾的人群,，其血液中的維生素D水平相對(duì)較低。全球范圍內(nèi),，維生素D缺乏是一個(gè)普遍現(xiàn)象,，約有十億人受影響，這主要?dú)w咎于過度防曬和戶外活動(dòng)不足,。維生素D不僅對(duì)骨骼健康至關(guān)重要,，它還在大腦細(xì)胞中發(fā)揮作用，影響睡眠,、情緒及記憶力,。

為了確保維生素D水平正常，建議采取兩個(gè)簡(jiǎn)單措施：一是適時(shí)曬太陽(yáng),，避免正午強(qiáng)烈陽(yáng)光,，每日曬10至20分鐘即可；二是通過飲食補(bǔ)充,，如富含油脂的魚類（三文魚,、沙丁魚、金槍魚）,、曬干的蘑菇,、蛋黃、牛奶,、酸奶,、橙汁及豆制品等，都是維生素D的良好來源,。

值得注意的是,，長(zhǎng)時(shí)間睡眠并不等同于高質(zhì)量睡眠,。真正優(yōu)質(zhì)的睡眠體現(xiàn)在醒來時(shí)感覺精力充沛。判斷睡眠好壞,，還可以參考入睡后的清醒次數(shù)及深度睡眠的比例,。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，如固定上下床時(shí)間,，避免睡前使用電子設(shè)備,，以及適量日間運(yùn)動(dòng)，都有助于提升睡眠質(zhì)量,。此外,，午睡不宜超過半小時(shí)。

針對(duì)不同的睡眠障礙,，如難以入睡,、夜間頻繁醒來、早醒或睡眠淺,，也有相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略,。例如，對(duì)于入睡困難者,，建議晚餐早食且不過飽,，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，培養(yǎng)穩(wěn)定的睡眠規(guī)律,。若半夜易醒,，應(yīng)減少晚間水分?jǐn)z取，避免咖啡因和酒精,，必要時(shí)可短暫起床進(jìn)行放松活動(dòng),。而針對(duì)早醒或睡眠質(zhì)量不佳，優(yōu)化睡眠環(huán)境,、調(diào)整枕頭被褥舒適度,，以及增加日曬量，都是有效的改善方法,。

最后提醒,，如果嘗試上述建議后睡眠狀況仍未改善,，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生,，以便得到更專業(yè)的幫助和治療。記住,，維護(hù)好睡眠,，就是投資健康。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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