每天多睡1小時(shí),，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里

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2024-08-02 14:05:05 百家號(hào)

每天多睡1小時(shí),，等于少吃3碗飯,？,！“躺瘦”的秘訣在這里

為了減肥，相信不少人試了各種方法：節(jié)食,、運(yùn)動(dòng)甚至是祈禱……

但你可曾想過(guò),，還有一個(gè)既簡(jiǎn)單又高效的瘦身法寶，那就是睡覺(jué)“躺瘦”,！

這方法聽(tīng)起來(lái)不可思議,，那么，真的有這樣的美事嗎,？要怎么睡覺(jué)才能越睡越瘦呢,？

真的能“躺瘦”？,！

研究發(fā)現(xiàn),，科研人員們招募到80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測(cè)試，在沒(méi)有任何飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的干預(yù)下,，發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群,，

把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入減少了270千卡,，

這相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯,。如果用運(yùn)動(dòng)量對(duì)比的話，女性可是需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘亦或者慢速跳繩36分鐘才能消耗掉,。4周之后,，

睡眠延長(zhǎng)組體重減輕了0.48公斤。

原來(lái),，每天多睡覺(jué)就能減少攝入,，從而一定程度減輕體重，這樣簡(jiǎn)單的減肥方式,，相信很多人已經(jīng)心動(dòng)了,，但此時(shí)我們想提醒一句，這個(gè)研究的樣本數(shù)據(jù)較少，并且試驗(yàn)時(shí)間也不長(zhǎng),，因而研究結(jié)論的精準(zhǔn)性還有待進(jìn)一步驗(yàn)證,，大家先別盲目狂歡。

不過(guò),，這項(xiàng)研究無(wú)疑也給科研人員探索睡眠與減肥之間的關(guān)系提供了新思路,，也給不少想減肥的“懶人”帶來(lái)了新希望，而睡好覺(jué)對(duì)人體健康的確也很重要,，那么,，基于目前的研究，我們到底要怎樣睡才能瘦呢,？

圖庫(kù)版權(quán)圖片,，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

怎么睡才能躺著瘦？

睡眠時(shí)長(zhǎng)要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時(shí)間,，《美國(guó)睡眠基金會(huì)》建議成年人每天睡夠7~9小時(shí),，而《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》建議，中國(guó)成年人每天平均睡眠時(shí)間最好保持在7~8小時(shí),。不管是7~9還是7-8小時(shí),，都是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的平均睡眠時(shí)間，具體到每個(gè)人因人而異,。

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