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每天多睡1小時，等于少吃3碗飯,？！“躺瘦”的秘訣在這里

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2024-08-02 14:05:05  百家號

每天多睡1小時,，等于少吃3碗飯,？！“躺瘦”的秘訣在這里

為了減肥,，相信不少人試了各種方法：節(jié)食,、運動甚至是祈禱……

但你可曾想過，還有一個既簡單又高效的瘦身法寶,，那就是睡覺“躺瘦”,！

這方法聽起來不可思議，那么,，真的有這樣的美事嗎,？要怎么睡覺才能越睡越瘦呢？

真的能“躺瘦”,？,！

研究發(fā)現，科研人員們招募到80名超重志愿者進行睡眠改善測試，在沒有任何飲食或運動指導的干預下,，發(fā)現這些習慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群,，

把睡眠時間增加1.2小時后，每天的總熱量攝入減少了270千卡,，

這相當于少吃了一個雞肉漢堡或3小碗米飯,。如果用運動量對比的話，女性可是需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘亦或者慢速跳繩36分鐘才能消耗掉,。4周之后,，

睡眠延長組體重減輕了0.48公斤。

原來,，每天多睡覺就能減少攝入,，從而一定程度減輕體重，這樣簡單的減肥方式,，相信很多人已經心動了,，但此時我們想提醒一句，這個研究的樣本數據較少,，并且試驗時間也不長,，因而研究結論的精準性還有待進一步驗證，大家先別盲目狂歡,。

不過,，這項研究無疑也給科研人員探索睡眠與減肥之間的關系提供了新思路，也給不少想減肥的“懶人”帶來了新希望,，而睡好覺對人體健康的確也很重要,，那么，基于目前的研究,，我們到底要怎樣睡才能瘦呢,？

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怎么睡才能躺著瘦,？

1.

睡眠時長要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時間,，《美國睡眠基金會》建議成年人每天睡夠7~9小時，而《健康中國行動（2019-2030年）》建議,，中國成年人每天平均睡眠時間最好保持在7~8小時,。不管是7~9還是7-8小時，都是一個統(tǒng)計學意義上的平均睡眠時間,，具體到每個人因人而異,。

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