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每天多睡1小時,，等于少吃3碗飯？,！“躺瘦”的秘訣在這里

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2024-08-02 14:05:05  百家號

每天多睡1小時,，等于少吃3碗飯？,！“躺瘦”的秘訣在這里

為了減肥，相信不少人試了各種方法：節(jié)食,、運動甚至是祈禱……

但你可曾想過，還有一個既簡單又高效的瘦身法寶,，那就是睡覺“躺瘦”！

這方法聽起來不可思議,，那么,，真的有這樣的美事嗎？要怎么睡覺才能越睡越瘦呢,？

真的能“躺瘦”,？！

研究發(fā)現(xiàn),，科研人員們招募到80名超重志愿者進行睡眠改善測試,，在沒有任何飲食或運動指導(dǎo)的干預(yù)下，發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群,，

把睡眠時間增加1.2小時后,，每天的總熱量攝入減少了270千卡，

這相當(dāng)于少吃了一個雞肉漢堡或3小碗米飯,。如果用運動量對比的話,，女性可是需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘亦或者慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。4周之后,，

睡眠延長組體重減輕了0.48公斤,。

原來，每天多睡覺就能減少攝入,，從而一定程度減輕體重,，這樣簡單的減肥方式，相信很多人已經(jīng)心動了,，但此時我們想提醒一句,，這個研究的樣本數(shù)據(jù)較少，并且試驗時間也不長,，因而研究結(jié)論的精準(zhǔn)性還有待進一步驗證,，大家先別盲目狂歡。

不過,，這項研究無疑也給科研人員探索睡眠與減肥之間的關(guān)系提供了新思路,，也給不少想減肥的“懶人”帶來了新希望，而睡好覺對人體健康的確也很重要，那么,，基于目前的研究,，我們到底要怎樣睡才能瘦呢？

圖庫版權(quán)圖片,，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

怎么睡才能躺著瘦,？

1.

睡眠時長要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時間，《美國睡眠基金會》建議成年人每天睡夠7~9小時,，而《健康中國行動（2019-2030年）》建議,，中國成年人每天平均睡眠時間最好保持在7~8小時。不管是7~9還是7-8小時,，都是一個統(tǒng)計學(xué)意義上的平均睡眠時間,，具體到每個人因人而異。

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