每天多睡1小時(shí),，等于少吃3碗飯,？,！“躺瘦”的秘訣在這里(3)

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2024-08-02 14:05:05 百家號(hào)

減肥的底層邏輯是拉高能量差,，翻譯成大白話，你攝入的比你消耗得少,，你就瘦了,。常規(guī)的兩大途徑：少吃,，減少攝入,；多動(dòng),，拉大消耗。而在少吃,、多動(dòng)之前,，還需要解決一個(gè)基礎(chǔ)問題，就是

處理好你的情緒,，要“減心”,。

“減心”如何做,？

當(dāng)面臨巨大壓力、情緒低落,、自我貶低,、自暴自棄時(shí),，我們往往渴望通過食物來安慰自己,，進(jìn)而導(dǎo)致過度進(jìn)食，引發(fā)超重肥胖問題,。壓力大時(shí),，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會(huì)上升，不僅干擾人體對(duì)脂肪的分解,，更會(huì)阻礙好朋友“瘦素”向大腦釋放信號(hào),，也影響減肥效果。因此,，有效減肥首先要處理好情緒,，才能為減肥之路掃清障礙。

接納自己,，取悅自己,，與自己和解

對(duì)于減肥這件事情，要知道為什么而減肥,。其實(shí)胖和瘦只是一種選擇,，如果胖讓你覺得沒什么，只要不影響健康,，就沒必要為了減肥而減肥,。真的想瘦一點(diǎn)點(diǎn)，那就做出一些改變,，慢慢來,。要知道，我們既獨(dú)一無二又非盡善盡美,。

定短期減肥目標(biāo),，同一時(shí)間只做一件事

當(dāng)目標(biāo)設(shè)定的周期過長且目標(biāo)數(shù)量過多時(shí)，再加上外界工作的壓力與生活的重?fù)?dān),，往往會(huì)導(dǎo)致就諸多煩惱與壓力累積,，這樣一來信心動(dòng)搖，甚至導(dǎo)致先前的努力付諸東流,。制定短期小目標(biāo),，不用太難，完成了就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),。

比如,，這三天不喝甜飲料,，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊黑巧克力；抑或者運(yùn)動(dòng)20分鐘,，獎(jiǎng)勵(lì)自己一束花,。慢慢提升難度，你的關(guān)注點(diǎn)就在當(dāng)下小目標(biāo),，就不會(huì)太過焦慮,。

主動(dòng)舒緩宣泄情緒

人生在世，十之八九不如意,。洗衣服,、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式；或者嘗試冥想,、瑜伽,、正念等舒緩運(yùn)動(dòng)，既能緩解壓力,，還能減肥,；亦或者跟親朋好友吐吐槽、聊聊天也是有幫助的,。

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