每天多睡1小時,，等于少吃3碗飯,？！“躺瘦”的秘訣在這里(2)
怎么判斷呢,？很簡單，只要
第二天醒來,，感覺大多數(shù)時間都能保持足夠清醒,，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活,，說明睡得還可以,。
2.
要有深度睡眠
深睡眠在整個睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
當(dāng)我們進入深度睡眠階段時,，體內(nèi)瘦素分泌就會相應(yīng)增加,。
這種激素對于燃燒脂肪、促進減肥具有顯著效果,，無疑是我們減肥路上的得力盟友,。此外，饑餓激素分泌也會減少,，自然使得我們減少食量,。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降,，會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍,，進而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進而使食欲大增,，增幅可高達45%,。
日常可以用運動手環(huán)或智能手表輔助檢測自己深睡眠狀態(tài),，此外,，更簡單的判斷方式是，當(dāng)你醒來時感覺整個人神清氣爽,、無困倦,，通常就代表有充足的深度睡眠。
3.
睡眠要規(guī)律
確實,，
保持相對固定的睡眠時間至關(guān)重要,。
不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點入睡,，明天卻拖到凌晨一兩點，甚至后天通宵達旦,、白天才補覺的情況,。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活節(jié)奏,，無疑對提升睡眠質(zhì)量大有幫助,。
然而，根據(jù)《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù),，當(dāng)前居民的普遍入睡時間已推遲至零點之后,，夜間睡眠時間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍,。要知道,，睡眠不足還會變丑變笨，因此,，建議大家還是努力培養(yǎng)一個規(guī)律的睡眠模式,，以維護健康的睡眠狀態(tài)。
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除了睡個好覺
減肥還需要注意這些
的確,，要想瘦，躺睡是個好方式呢,。不過,，要真想瘦得更好，那還得多管齊下,。
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