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每天多睡1小時，等于少吃3碗飯,？,！“躺瘦”的秘訣在這里(2)

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2024-08-02 14:05:05  百家號

怎么判斷呢？很簡單,，只要

第二天醒來,，感覺大多數(shù)時間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力,，不影響當下工作和生活，說明睡得還可以,。

2.

要有深度睡眠

深睡眠在整個睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當我們進入深度睡眠階段時,，體內(nèi)瘦素分泌就會相應增加。

這種激素對于燃燒脂肪,、促進減肥具有顯著效果，無疑是我們減肥路上的得力盟友,。此外，饑餓激素分泌也會減少,，自然使得我們減少食量。相反,，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降,，會導致交感神經(jīng)過度活躍，進而引發(fā)饑餓激素分泌增加,，進而使食欲大增,，增幅可高達45%。

日?？梢杂眠\動手環(huán)或智能手表輔助檢測自己深睡眠狀態(tài),，此外,，更簡單的判斷方式是，當你醒來時感覺整個人神清氣爽,、無困倦,，通常就代表有充足的深度睡眠,。

3.

睡眠要規(guī)律

確實,，

保持相對固定的睡眠時間至關重要。

不應當出現(xiàn)今晚10點入睡,，明天卻拖到凌晨一兩點,，甚至后天通宵達旦、白天才補覺的情況,。若能效仿古人“日出而作,、日落而息”的生活節(jié)奏，無疑對提升睡眠質(zhì)量大有幫助,。

然而,，根據(jù)《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)，當前居民的普遍入睡時間已推遲至零點之后,，夜間睡眠時間普遍不足,，且熬夜現(xiàn)象普遍。要知道,，睡眠不足還會變丑變笨,，因此，建議大家還是努力培養(yǎng)一個規(guī)律的睡眠模式,，以維護健康的睡眠狀態(tài),。

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除了睡個好覺

減肥還需要注意這些

的確,，要想瘦,，躺睡是個好方式呢。不過,，要真想瘦得更好,，那還得多管齊下。

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