每天多睡1小時(shí)，等于少吃3碗飯,？,！“躺瘦”的秘訣在這里(2)

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2024-08-02 14:05:05 百家號(hào)

怎么判斷呢,？很簡(jiǎn)單,，只要

第二天醒來(lái),，感覺(jué)大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒,，也能保持足夠好的注意力,，不影響當(dāng)下工作和生活,，說(shuō)明睡得還可以,。

要有深度睡眠

深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí),，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加,。

這種激素對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果,，無(wú)疑是我們減肥路上的得力盟友,。此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少,，自然使得我們減少食量,。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降,，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度活躍,，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增,，增幅可高達(dá)45%,。

日常可以用運(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表輔助檢測(cè)自己深睡眠狀態(tài),，此外,，更簡(jiǎn)單的判斷方式是，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)感覺(jué)整個(gè)人神清氣爽,、無(wú)困倦,，通常就代表有充足的深度睡眠。

睡眠要規(guī)律

確實(shí),，

保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要,。

不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點(diǎn)入睡，明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn),，甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺(jué)的情況,。若能效仿古人“日出而作,、日落而息”的生活節(jié)奏，無(wú)疑對(duì)提升睡眠質(zhì)量大有幫助,。

然而,，根據(jù)《中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)（2024）》的數(shù)據(jù)，當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已推遲至零點(diǎn)之后,，夜間睡眠時(shí)間普遍不足,，且熬夜現(xiàn)象普遍。要知道,，睡眠不足還會(huì)變丑變笨,，因此,，建議大家還是努力培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài),。

圖庫(kù)版權(quán)圖片,，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

除了睡個(gè)好覺(jué)

減肥還需要注意這些

的確，要想瘦,，躺睡是個(gè)好方式呢,。不過(guò)，要真想瘦得更好,，那還得多管齊下,。

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