每天多睡1小時,，等于少吃3碗飯,？！“躺瘦”的秘訣在這里(4)

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2024-08-02 14:05:05 百家號

少吃如何做,？

減慢進餐速度,，吃七八分飽

研究表明,，減慢進餐速度，會使BMI降低,，或者降低體重增加的風(fēng)險,。比如，減小每一口食物的體積,，增加咀嚼次數(shù),、餐前停頓等。

合理進餐順序

先吃體積大的,、后吃體積小的,；先吃液體的、再吃固體的,；先吃低熱量的,、再吃高熱量的。比如,，蔬菜水果屬于體積大,、熱量低，可以放前面吃,；湯類飽腹感較強,，可以餐前喝；肉類熱量偏高,，可以在后面吃。這樣調(diào)整順序,，可以獲得較強飽腹感,。

增加富含膳食纖維食物攝入

膳食纖維可以增加飽腹感，還能夠減少胃排空速度,。比如將1/3~1/2的白米飯,、面條、白饅頭量換成玉米,、紅薯紫薯,、雜糧飯（糙米飯、綠豆飯）,、全麥面包,、純燕麥片；適當多選擇綠葉蔬菜（如油菜,、菠菜,、油麥菜、綠莧菜等）,、低糖水果（如櫻桃,、葡萄,、桑葚、杏,、芒果,、草莓等）。

適當增加蛋白質(zhì)攝入

高蛋白食物比富含碳水化合物,、脂肪的食物會更讓人感覺到飽,，從而抑制食欲。富含蛋白質(zhì)的食物有魚禽蛋瘦肉等,。女性減肥特別注意補充鈣和鐵,，不當?shù)臏p肥方式會造成鈣和鐵的流失。富含鈣的食物有牛奶及奶制品,、豆制品等,；富含鐵的食物有動物肝臟、動物血,、瘦肉等,。

多動如何做？

飲食是減肥的靈魂,，運動則是減肥靈魂的伴侶,；適當運動，可以消耗能量,，還能愉悅心情,。

把家務(wù)當成鍛煉項目，比如剛剛上面提到的做飯刷碗,、拖地,、整理衣服等；日常上下班,，慢走改為快走,，要知道快走是減肥成功率最高的運動項目；乘坐扶梯,，改為走樓梯等,。

總之，睡好覺“躺瘦”,，真的是懶人福音啊,。不過，減肥并不是一勞永逸的事情,，而是一種基于日常的生活狀態(tài),，最終養(yǎng)成一個良好的健康的生活方式。

減肥的核心是為了更加健康,、更加自信,、更加有幸福感,，而不是增加煩惱。與自己和解,，不管是從飲食,、運動、睡眠,、心態(tài)著手,，都是為了提升健康指數(shù)。每天多睡1小時,，等于少吃3碗飯,？！“躺瘦”的秘訣在這里,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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