每天多睡1小時，等于少吃3碗飯,？,！“躺瘦”的秘訣在這里(4)

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2024-08-02 14:05:05 百家號

少吃如何做？

減慢進餐速度,，吃七八分飽

研究表明,，減慢進餐速度，會使BMI降低,，或者降低體重增加的風險,。比如，減小每一口食物的體積，增加咀嚼次數(shù),、餐前停頓等,。

合理進餐順序

先吃體積大的,、后吃體積小的,；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的,、再吃高熱量的,。比如，蔬菜水果屬于體積大,、熱量低,，可以放前面吃,；湯類飽腹感較強,，可以餐前喝；肉類熱量偏高,，可以在后面吃,。這樣調(diào)整順序,，可以獲得較強飽腹感,。

增加富含膳食纖維食物攝入

膳食纖維可以增加飽腹感,，還能夠減少胃排空速度,。比如將1/3~1/2的白米飯、面條,、白饅頭量換成玉米,、紅薯紫薯、雜糧飯（糙米飯,、綠豆飯）,、全麥面包,、純燕麥片；適當多選擇綠葉蔬菜（如油菜,、菠菜,、油麥菜、綠莧菜等）,、低糖水果（如櫻桃,、葡萄、桑葚,、杏,、芒果、草莓等）,。

適當增加蛋白質(zhì)攝入

高蛋白食物比富含碳水化合物,、脂肪的食物會更讓人感覺到飽，從而抑制食欲,。富含蛋白質(zhì)的食物有魚禽蛋瘦肉等,。女性減肥特別注意補充鈣和鐵，不當?shù)臏p肥方式會造成鈣和鐵的流失,。富含鈣的食物有牛奶及奶制品,、豆制品等；富含鐵的食物有動物肝臟,、動物血,、瘦肉等。

多動如何做,？

飲食是減肥的靈魂,，運動則是減肥靈魂的伴侶；適當運動,，可以消耗能量,，還能愉悅心情。

把家務當成鍛煉項目,，比如剛剛上面提到的做飯刷碗,、拖地、整理衣服等,；日常上下班,，慢走改為快走，要知道快走是減肥成功率最高的運動項目,；乘坐扶梯,，改為走樓梯等。

總之,，睡好覺“躺瘦”,，真的是懶人福音啊,。不過，減肥并不是一勞永逸的事情,，而是一種基于日常的生活狀態(tài),，最終養(yǎng)成一個良好的健康的生活方式。

減肥的核心是為了更加健康,、更加自信,、更加有幸福感，而不是增加煩惱,。與自己和解,，不管是從飲食、運動,、睡眠,、心態(tài)著手，都是為了提升健康指數(shù),。每天多睡1小時,，等于少吃3碗飯？,！“躺瘦”的秘訣在這里,。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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