每天多睡1小時，等于少吃3碗飯？,！“躺瘦”的秘訣在這里(4)

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2024-08-02 14:05:05 百家號

少吃如何做？

減慢進餐速度,，吃七八分飽

研究表明,，減慢進餐速度，會使BMI降低,，或者降低體重增加的風險,。比如，減小每一口食物的體積,，增加咀嚼次數,、餐前停頓等。

合理進餐順序

先吃體積大的、后吃體積小的,；先吃液體的,、再吃固體的,；先吃低熱量的、再吃高熱量的。比如，蔬菜水果屬于體積大、熱量低,，可以放前面吃,；湯類飽腹感較強,，可以餐前喝,；肉類熱量偏高，可以在后面吃。這樣調整順序，可以獲得較強飽腹感,。

增加富含膳食纖維食物攝入

膳食纖維可以增加飽腹感,，還能夠減少胃排空速度。比如將1/3~1/2的白米飯,、面條,、白饅頭量換成玉米、紅薯紫薯,、雜糧飯（糙米飯,、綠豆飯）、全麥面包,、純燕麥片,；適當多選擇綠葉蔬菜（如油菜,、菠菜、油麥菜,、綠莧菜等）,、低糖水果（如櫻桃,、葡萄,、桑葚,、杏、芒果,、草莓等）,。

適當增加蛋白質攝入

高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物會更讓人感覺到飽,，從而抑制食欲,。富含蛋白質的食物有魚禽蛋瘦肉等。女性減肥特別注意補充鈣和鐵,，不當的減肥方式會造成鈣和鐵的流失,。富含鈣的食物有牛奶及奶制品,、豆制品等；富含鐵的食物有動物肝臟,、動物血,、瘦肉等。

多動如何做,？

飲食是減肥的靈魂，運動則是減肥靈魂的伴侶,；適當運動,，可以消耗能量，還能愉悅心情,。

把家務當成鍛煉項目,，比如剛剛上面提到的做飯刷碗、拖地,、整理衣服等,；日常上下班，慢走改為快走,，要知道快走是減肥成功率最高的運動項目,；乘坐扶梯，改為走樓梯等,。

總之,，睡好覺“躺瘦”，真的是懶人福音啊,。不過,，減肥并不是一勞永逸的事情，而是一種基于日常的生活狀態(tài),，最終養(yǎng)成一個良好的健康的生活方式,。

減肥的核心是為了更加健康、更加自信、更加有幸福感,，而不是增加煩惱,。與自己和解,，不管是從飲食,、運動,、睡眠、心態(tài)著手,，都是為了提升健康指數,。每天多睡1小時，等于少吃3碗飯,？,！“躺瘦”的秘訣在這里。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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