睡眠質(zhì)量的高低決定一個人身體健康情況，如果沒有通過合理的方式提高睡眠質(zhì)量,，總是存在睡眠障礙,，睡眠不足等情況，久而久之身體健康就容易受損,。因此,，在維持健康的過程中，需要掌握正確的方法來提高睡眠質(zhì)量。那么,，睡覺時有哪些表現(xiàn)說明睡眠質(zhì)量比較高呢,？

1、一覺睡到天亮

如果在睡覺的時候十分安穩(wěn),，一覺睡到天亮,，說明睡眠質(zhì)量比較高。很多人受到身體疾病的影響,，或者周圍環(huán)境因素干擾都會導致睡眠質(zhì)量降低,，可能就容易從半夜醒來，甚至在醒來之后很難再次入睡,。如果沒有這種現(xiàn)象,，一覺睡到大天亮，都是身體健康的標志,，有這種情況滿足說明睡眠質(zhì)量還不錯,，需要繼續(xù)保持。

2,、夜間不需要起身排尿

睡眠質(zhì)量比較高的人,，基本上夜間不需要起身排尿。很多人睡眠質(zhì)量降低和疾病有關,，出現(xiàn)了膀胱腫瘤,、尿路感染、前列腺炎或者糖尿病,，這些疾病發(fā)展過程中會導致患者夜間排尿次數(shù)增多,。總是需要起身排尿,，這樣睡眠質(zhì)量就容易降低,。如果夜間基本上不需要起身排尿，說明睡眠質(zhì)量還不錯,，不需要經(jīng)常起身而影響睡眠質(zhì)量,，這也是身體維持健康的一種標志。

3,、入睡速度快

在睡覺時如果入睡速度非?？欤f明睡眠質(zhì)量比較高,。很多人雖然有做到早睡早起,，但是睡眠質(zhì)量卻非常低，入睡速度十分緩慢,，可能閉上眼睛很久之后,，還無法安穩(wěn)入睡,，這樣睡眠時間就容易縮短。如果入睡速度快,，閉上眼睛不久就可以馬上進入深度睡眠,，這是睡眠質(zhì)量不錯的表現(xiàn)。有這種情況出現(xiàn)時說明身體比較健康,，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,，因此入睡速度才會比較快。

4,、入睡后沒有任何聲音

在睡覺的時候十分安靜,，說明睡眠質(zhì)量還不錯。現(xiàn)在很多人在睡覺時身體,，總會發(fā)出一些異常的聲音,。例如磨牙、打鼾時都會產(chǎn)生一些奇怪的聲音,，這些現(xiàn)象產(chǎn)生都有可能會降低睡眠質(zhì)量,，而且本身磨牙、打鼾都是身體存在異常情況的表現(xiàn),。

睡覺時如果出現(xiàn)以下不適,，應及時處理,，避免影響壽命

1,、胸部不適

睡覺過程中經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛等胸部不適的癥狀,，要警惕是不是健康出現(xiàn)了問題,。

正常來說，如果身體健康,，心臟周圍的血管沒有發(fā)生堵塞,，心臟供血充足，呼吸會比較順暢,，不會有胸部不適的癥狀,。

但如果患有心臟病變，就會有胸悶,、乏力的感覺,，要及時到醫(yī)院檢查，避免影響壽命,。

2,、夜尿增多

健康的人夜晚的排尿次數(shù)在1~2次，如果近期總是頻繁起夜,，每天夜尿次數(shù)超過3次,，多半是健康出現(xiàn)了問題,。

糖尿病患者由于血糖升高，可導致夜尿增多,，此外,，患有前列腺疾病、尿路感染,，也都會引起該癥狀,，如果不及時治療，最終也有可能影響壽命,。

3,、入睡慢，易醒

健康的人入睡時間較快,，一般不超過30分鐘,，而且往往可以一覺睡到大天亮，睡眠質(zhì)量比較好,，如果躺在床上輾轉(zhuǎn)反側,，無法入睡，甚至出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,，或經(jīng)常在半夜醒來,，之后就無法入睡，就要引起警惕了,。

經(jīng)常失眠可影響睡眠質(zhì)量,，使免疫力下降，可增加高血壓,、冠心病等慢性疾病的發(fā)病風險,。

4、頭暈頭痛

睡覺時如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈,、頭痛的癥狀,，很可能是由于腦血管疾病引起的，如果不及時處理,，很可能誘發(fā)腦梗,、腦出血等嚴重的問題。因此,，睡覺時如果經(jīng)常有頭暈,、頭痛的癥狀，要及時到醫(yī)院就診,。

那么,，要如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1,、避免在睡前吃得過飽

不少人在睡前有吃宵夜的習慣,，導致大量的食物堆積在體內(nèi),，加重腸胃負擔，容易影響睡眠,。因此,，建議大家在晚飯之后就不要再吃東西了，晚餐也不宜吃得過飽,。

2,、注意調(diào)節(jié)好心情

成年人生活壓力較大，容易使精神緊張,，出現(xiàn)焦慮,、煩躁等情緒，這些情緒都會影響睡眠質(zhì)量,，誘發(fā)一系列慢性疾病,。建議大家要學會調(diào)節(jié)情緒，出現(xiàn)不良情緒時,，想辦法及時疏泄,，避免影響睡眠。

3,、避免睡前看手機

睡前看手機,、玩游戲，會導致神經(jīng)過于興奮,，從而影響睡眠,，長期如此，也會給健康帶來危害,。睡前一定要避免看手機,，可以聽聽音樂,、看看書,，盡量在夜間11點前入睡。

一個人的睡眠狀態(tài)可以反應其健康狀況,，如果睡眠時有以上幾個現(xiàn)象的,，要引起足夠的警惕，及時到醫(yī)院檢查,。只有睡眠質(zhì)量好,，身體才會更加健康，長壽可期,。