睡眠質(zhì)量的高低決定一個(gè)人身體健康情況,，如果沒有通過合理的方式提高睡眠質(zhì)量，總是存在睡眠障礙,，睡眠不足等情況,，久而久之身體健康就容易受損。因此,，在維持健康的過程中,，需要掌握正確的方法來提高睡眠質(zhì)量。那么,，睡覺時(shí)有哪些表現(xiàn)說明睡眠質(zhì)量比較高呢,？

1、一覺睡到天亮

如果在睡覺的時(shí)候十分安穩(wěn)，一覺睡到天亮,，說明睡眠質(zhì)量比較高,。很多人受到身體疾病的影響，或者周圍環(huán)境因素干擾都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低,，可能就容易從半夜醒來,，甚至在醒來之后很難再次入睡。如果沒有這種現(xiàn)象,，一覺睡到大天亮,，都是身體健康的標(biāo)志，有這種情況滿足說明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò),，需要繼續(xù)保持,。

2、夜間不需要起身排尿

睡眠質(zhì)量比較高的人,，基本上夜間不需要起身排尿,。很多人睡眠質(zhì)量降低和疾病有關(guān)，出現(xiàn)了膀胱腫瘤,、尿路感染,、前列腺炎或者糖尿病，這些疾病發(fā)展過程中會(huì)導(dǎo)致患者夜間排尿次數(shù)增多,?？偸切枰鹕砼拍颍@樣睡眠質(zhì)量就容易降低,。如果夜間基本上不需要起身排尿,，說明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，不需要經(jīng)常起身而影響睡眠質(zhì)量,，這也是身體維持健康的一種標(biāo)志,。

3、入睡速度快

在睡覺時(shí)如果入睡速度非?？?，說明睡眠質(zhì)量比較高。很多人雖然有做到早睡早起,，但是睡眠質(zhì)量卻非常低,，入睡速度十分緩慢，可能閉上眼睛很久之后,，還無法安穩(wěn)入睡,，這樣睡眠時(shí)間就容易縮短。如果入睡速度快,，閉上眼睛不久就可以馬上進(jìn)入深度睡眠,，這是睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的表現(xiàn),。有這種情況出現(xiàn)時(shí)說明身體比較健康，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,，因此入睡速度才會(huì)比較快,。

4、入睡后沒有任何聲音

在睡覺的時(shí)候十分安靜,，說明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)?，F(xiàn)在很多人在睡覺時(shí)身體，總會(huì)發(fā)出一些異常的聲音,。例如磨牙,、打鼾時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一些奇怪的聲音，這些現(xiàn)象產(chǎn)生都有可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量,，而且本身磨牙,、打鼾都是身體存在異常情況的表現(xiàn)。

睡覺時(shí)如果出現(xiàn)以下不適,，應(yīng)及時(shí)處理,，避免影響壽命

1、胸部不適

睡覺過程中經(jīng)常出現(xiàn)胸悶,、胸痛等胸部不適的癥狀,，要警惕是不是健康出現(xiàn)了問題。

正常來說,，如果身體健康,，心臟周圍的血管沒有發(fā)生堵塞，心臟供血充足,，呼吸會(huì)比較順暢,，不會(huì)有胸部不適的癥狀。

但如果患有心臟病變,，就會(huì)有胸悶,、乏力的感覺,，要及時(shí)到醫(yī)院檢查,，避免影響壽命。

2,、夜尿增多

健康的人夜晚的排尿次數(shù)在1~2次,，如果近期總是頻繁起夜，每天夜尿次數(shù)超過3次,，多半是健康出現(xiàn)了問題,。

糖尿病患者由于血糖升高，可導(dǎo)致夜尿增多,，此外,，患有前列腺疾病,、尿路感染，也都會(huì)引起該癥狀,，如果不及時(shí)治療,，最終也有可能影響壽命。

3,、入睡慢,，易醒

健康的人入睡時(shí)間較快，一般不超過30分鐘,，而且往往可以一覺睡到大天亮,，睡眠質(zhì)量比較好，如果躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，無法入睡，甚至出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,，或經(jīng)常在半夜醒來,，之后就無法入睡，就要引起警惕了,。

經(jīng)常失眠可影響睡眠質(zhì)量,，使免疫力下降，可增加高血壓,、冠心病等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

4、頭暈頭痛

睡覺時(shí)如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈,、頭痛的癥狀,，很可能是由于腦血管疾病引起的，如果不及時(shí)處理,，很可能誘發(fā)腦梗,、腦出血等嚴(yán)重的問題。因此,，睡覺時(shí)如果經(jīng)常有頭暈,、頭痛的癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診,。

那么,，要如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1,、避免在睡前吃得過飽

不少人在睡前有吃宵夜的習(xí)慣,，導(dǎo)致大量的食物堆積在體內(nèi)，加重腸胃負(fù)擔(dān),，容易影響睡眠,。因此,，建議大家在晚飯之后就不要再吃東西了，晚餐也不宜吃得過飽,。

2,、注意調(diào)節(jié)好心情

成年人生活壓力較大，容易使精神緊張,，出現(xiàn)焦慮,、煩躁等情緒，這些情緒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，誘發(fā)一系列慢性疾病,。建議大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，出現(xiàn)不良情緒時(shí),，想辦法及時(shí)疏泄,，避免影響睡眠。

3,、避免睡前看手機(jī)

睡前看手機(jī),、玩游戲，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過于興奮,，從而影響睡眠,，長期如此，也會(huì)給健康帶來危害,。睡前一定要避免看手機(jī),，可以聽聽音樂、看看書,，盡量在夜間11點(diǎn)前入睡,。

一個(gè)人的睡眠狀態(tài)可以反應(yīng)其健康狀況，如果睡眠時(shí)有以上幾個(gè)現(xiàn)象的,，要引起足夠的警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查,。只有睡眠質(zhì)量好,，身體才會(huì)更加健康，長壽可期,。