想減肥的人，勸你吃夠這兩種營養(yǎng)素(2)
另外,，王保祥提醒減肥人群,，要避開幾個誤區(qū),。
誤區(qū)1：越快越好,。短時間內(nèi)快速減肥會降低新陳代謝速度,，造成內(nèi)分泌紊亂,。體重下降需要一個適應過程,，盲目追求快速暴瘦，既不科學也不健康,。國家衛(wèi)健委印發(fā)的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》特別強調(diào),，科學減重需遵照循序漸進的原則，較為理想的減重目標應該是6個月內(nèi)減少當前體重的5%~10%,，合理的減重速度為每月減2~4千克,。建議在減重初始就設立目標：每周體重減輕約0.5千克。
誤區(qū)2：過度節(jié)食,。不少人習慣通過節(jié)食減肥,，跳過晚飯或干脆一整天都不怎么吃東西。過度節(jié)食無法滿足人體最基本的營養(yǎng)能量需求,，攝入能量低了會削弱免疫力,，擾亂機體功能，且一旦恢復正常飲食就會反彈,。
誤區(qū)3：依賴藥物。門診中,，很多人都會咨詢藥物減肥的方法,。王保祥表示,，減肥的基礎和關鍵在于生活方式干預，只要能控好飲食,、積極運動,，都能得到較好的效果。部分肥胖人群可能需要使用藥物,，但一定要嚴格遵循醫(yī)囑,。
王保祥提醒，日常生活中,，想要健康,、快速、科學地減肥,，要注意兩點,。
第一，均衡飲食,、控制碳水,。少吃高加工、營養(yǎng)價值低的碳水化合物,，如精白米面,、含糖飲料、點心零食,、果脯蜜餞,、糖果甜品等；主食做到粗細搭配,，適當增加紅小豆,、蕓豆等雜豆類或燕麥、黑米,、蕎麥等全谷物,，也可用紅薯、山藥,、土豆等代替部分主食,。
第二，積極運動,，時長達標,。想減肥，僅靠走路,、散步,，運動量遠遠不夠。每周至少保證150分鐘中等強度運動,，如快走,、慢跑,、游泳、騎自行車等,，每天至少30分鐘,。建議選擇自己感興趣的運動，注意熱身,，以防運動損傷,，也可到健身房，在專業(yè)教練的指導下運動,。
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