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運(yùn)動必須30分鐘以上才能減肥嗎 真相揭秘

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2024-09-10 08:05:03  網(wǎng)易

運(yùn)動必須30分鐘以上才能減肥嗎

跑步減肥真的必須超過40分鐘才見效嗎？這一說法流傳甚廣,，稱只有運(yùn)動超過40分鐘后,，身體才會開始燃燒脂肪而非糖分,。但事實(shí)并非如此。若你對此觀點(diǎn)持懷疑態(tài)度,，那么繼續(xù)閱讀將為你揭開真相,。

人體內(nèi)存儲的糖原能量約為2020大卡。以一個(gè)60公斤重的人為例,，若以6分鐘每公里的速度跑步,，每小時(shí)大約消耗600大卡熱量。據(jù)此計(jì)算,，即使糖原全部耗盡,，也只需約3.3小時(shí)，遠(yuǎn)非傳言中的40分鐘起步,。顯然,，這種說法過于夸張，對減肥者而言既不現(xiàn)實(shí)也不科學(xué),。

實(shí)際上,，身體的能量供應(yīng)機(jī)制遠(yuǎn)比這復(fù)雜,。在運(yùn)動過程中,，糖和脂肪是同時(shí)參與供能的，二者比例隨運(yùn)動強(qiáng)度變化而調(diào)整,。低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),，脂肪成為主要能源；而當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度增大,，糖分的供能比例則會上升,。因此，若希望通過跑步達(dá)到減肥目的,，采用中低強(qiáng)度的慢跑更為適宜,，因這時(shí)脂肪燃燒效率相對更高。你可通過監(jiān)測跑步時(shí)的心率來調(diào)整到合適的運(yùn)動強(qiáng)度,，確保有效燃脂,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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