躺著玩手機真有意思，我“瞎”之前最喜歡了護眼攻略大公開

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2024-10-03 08:37:15 騰訊網

國慶假期,，倘若你沒有成功搶到出行的票，你計劃如何充實這七天,？是否會整天躺在床上，與手機為伴,？

近期的一項調查顯示,，超八成人在入睡前仍習慣使用手機，即使感到困倦,，也有相同比例的人選擇堅持玩下去,。這種行為看似輕松，實則對眼睛造成了不小的負擔,。長時間盯著屏幕,，特別是在不恰當?shù)淖藙菹拢瑫σ暳υ斐蓾撛趥?，且恢復不易?/p>

不良習慣之一：躺著或趴著玩手機很多人喜歡在床上蜷縮著身體玩手機,，卻忽略了此時眼睛與屏幕的極度接近。相比坐著時的30至40厘米距離,，躺著玩手機時眼睛與屏幕的間距可能縮短至20厘米甚至更小,，這無疑加重了眼睛的調節(jié)負擔，易導致視覺疲勞,。特別是側躺時,，雙眼與屏幕距離不一，還可能導致單眼視力下降,。

問題之二：關燈玩手機黑暗中,，手機屏幕的強烈光線迫使瞳孔頻繁調整大小以適應亮度變化，這不僅讓眼睛感到疲憊,，還可能引起眼內結構微小變化,，影響眼球液體平衡，極端情況下甚至可能增加青光眼的風險,，對視力造成長久損害,。

第三個誤區(qū)：長時間連續(xù)使用長時間注視屏幕會減少眨眼頻率，使得眼淚無法有效滋潤眼球表面,，引發(fā)干澀,、不適，長期以往可能導致干眼癥,。盡管手機世界充滿誘惑,，但對眼睛的傷害不容忽視。

改善建議為了在享受睡前玩手機的樂趣同時保護眼睛,，可以采取以下措施：開啟柔和的床頭燈,，調低手機亮度或啟用夜間模式,；盡量坐姿端正使用手機，保持適當距離,；考慮使用手機支架并將其置于稍遠處,，或是換成屏幕更大的設備，如平板電腦,。躺著玩時,，應將手機舉高，以減少對眼睛的壓力,。別忘了經常眨眼,，維持室內適宜濕度，并關注個人眼壓及眼底健康狀況,，遵循20-20-20規(guī)則,，即每用眼20分鐘便休息20秒，眺望遠方,。

當然,，最理想的狀況是減少躺著使用手機的時間，培養(yǎng)良好的用眼習慣,，珍惜寶貴的視力,。即使改變不易，也要為自己的健康做出努力,。

(責任編輯：張蕾)

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