寒露時節(jié)養(yǎng)生兩個重點(diǎn)：踝關(guān)節(jié)保暖、睡眠保質(zhì)量

隨著秋意漸濃,，寒露時節(jié)悄然而至,，它不僅標(biāo)志著氣溫的進(jìn)一步下降，也是自然界萬物由盛轉(zhuǎn)衰,、由動趨靜的轉(zhuǎn)折點(diǎn),。在這個時節(jié)，人體的生理機(jī)能也隨之發(fā)生微妙變化,，因此,，關(guān)注“寒露聊健康”，適時調(diào)整生活習(xí)慣,，對于增強(qiáng)體質(zhì),、預(yù)防疾病尤為重要。寒露時節(jié)養(yǎng)生兩個重點(diǎn)：踝關(guān)節(jié)保暖,、睡眠保質(zhì)量,！

一、寒露養(yǎng)生,，重在保暖

寒露之后,，晝夜溫差加大，早晚涼意襲人,，保暖成為養(yǎng)生的首要任務(wù),。古人云：“白露身不露，寒露腳不露,?！边@提醒我們，除了適時增添衣物外,，尤其要注意足部的保暖,。因為腳部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對較弱,，且足底分布著眾多與內(nèi)臟器官相連的經(jīng)絡(luò)和穴位,，一旦受涼，容易引發(fā)感冒,、腹瀉,、關(guān)節(jié)炎等疾病。因此,，選擇一雙保暖性能好的襪子和鞋子,，晚上用熱水泡腳，都是極好的養(yǎng)生方法,。

二,、調(diào)整飲食,，滋陰潤燥

寒露時節(jié)，氣候干燥,，人體易失水分,，出現(xiàn)皮膚干燥、咽干口燥,、鼻出血等“秋燥”癥狀,。因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為主,，多吃芝麻,、糯米、蜂蜜,、乳制品等柔潤食物,，以及梨、柿子,、香蕉等水分豐富,、有潤肺生津功效的水果。同時,，減少辛辣食物的攝入,，以免加重秋燥。此外,，適當(dāng)食用一些酸味食物,，如山楂、柚子等,，有助于收斂肺氣,，預(yù)防呼吸道疾病。

三,、適量運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)

秋季是鍛煉身體的好時節(jié),，但寒露后運(yùn)動應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,，不宜過于劇烈，以免耗傷陽氣,。散步,、慢跑、太極拳,、瑜伽等溫和的運(yùn)動方式更為適宜,，它們既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能,，又能調(diào)節(jié)情緒,，緩解壓力,。運(yùn)動時應(yīng)注意保暖，尤其是晨練時,，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽的地方,，避免著涼感冒。

四,、調(diào)節(jié)情緒,，保持樂觀

秋季萬物凋零，容易引發(fā)人的悲秋情緒,，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮不安等,。因此,，寒露時節(jié)更要注重情緒調(diào)節(jié)，保持樂觀向上的心態(tài),?？梢酝ㄟ^讀書、聽音樂,、旅行等方式放松心情,，也可以與親朋好友交流談心，分享快樂,，減輕壓力,。同時，適當(dāng)參加一些集體活動,，如社區(qū)組織的秋游,、志愿者活動等，也有助于改善心情,，增強(qiáng)社會歸屬感,。

五、注意衛(wèi)生,，預(yù)防疾病

隨著氣溫下降,，呼吸道疾病和消化道疾病進(jìn)入高發(fā)期。因此,，寒露時節(jié)要特別注意個人衛(wèi)生,，勤洗手，勤通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣清新,。外出時佩戴口罩，減少到人群密集場所的機(jī)會，以防交叉感染,。此外,，秋季也是流感疫苗接種的最佳時期，易感人群應(yīng)及時接種,，提高免疫力,。

六、睡眠充足,，養(yǎng)精蓄銳

良好的睡眠是身體健康的基石,。寒露時節(jié)，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,，早睡晚起,，保證充足的睡眠時間。睡前可泡個熱水澡或喝杯熱牛奶,，有助于放松身心,，促進(jìn)睡眠。同時,，保持臥室環(huán)境安靜,、溫暖、通風(fēng)良好,，選擇舒適的床品和枕頭,，也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

結(jié)語

寒露,，是一個充滿詩意的節(jié)氣,，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期。通過科學(xué)的飲食調(diào)養(yǎng),、適量的運(yùn)動鍛煉,、合理的情緒管理、良好的衛(wèi)生習(xí)慣以及充足的睡眠保障,，我們可以在享受秋日美景的同時,，也收獲一份健康的身心。讓我們在這個金秋時節(jié),，以更加飽滿的熱情和更加健康的體魄,，迎接每一個美好的明天。