世界骨質(zhì)疏松日：做好五點(diǎn),，強(qiáng)壯骨骼 科學(xué)管理體重增肌肉(3)
合理飲食：骨質(zhì)疏松與鈣,、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足密切相關(guān)。因此,，需要關(guān)注自身腸道吸收功能，對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松或者骨量減少的人群,，推薦每天攝入1200mg的鈣,，可以選擇大豆、蝦皮,、海帶,、花生、黑芝麻等天然富含鈣的食物,。同時(shí),，也要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可以通過食物攝入或增加日光浴來促進(jìn)鈣的吸收,。
避免不良習(xí)慣：煙草中的尼古丁,、過量飲酒,、濃咖啡和過多的鹽攝入都會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此,，我們應(yīng)該避免這些不良習(xí)慣,，保持健康的生活方式。對(duì)于有藥物,、疾病等因素導(dǎo)致骨代謝失衡風(fēng)險(xiǎn)的人群,，應(yīng)定期檢查骨密度。
通過科學(xué)管理體重,、增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)健骨骼,，我們可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松和脆性骨折的發(fā)生，從日常生活中的點(diǎn)滴做起,，為自己的骨骼健康保駕護(hù)航,。
(責(zé)任編輯：張蕾)
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