世界骨質(zhì)疏松日：做好五點,，強壯骨骼科學(xué)管理體重增肌肉(2)

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2024-10-20 11:40:13 網(wǎng)易

骨骼和肌肉是身體活動所必備的條件,，它們之間存在著密切的聯(lián)系。肌肉收縮對骨骼產(chǎn)生機械負荷與應(yīng)力刺激,，可以促進骨骼的生長發(fā)育,、增加骨密度和骨強度。因此,，肌肉減少與骨質(zhì)疏松之間存在著密切的關(guān)聯(lián),。隨著年齡的增長,，老年人可能會出現(xiàn)肌肉量減少和肌肉力量下降的情況，這被稱為肌少癥,。肌少癥與骨質(zhì)疏松的發(fā)生往往相伴相隨,，共同增加了跌倒和骨折的風(fēng)險。因此,，增強肌肉力量,，不僅有助于提升生活質(zhì)量，還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,。如果老年人體重過低,、肌肉減少或者正在服用會增加骨質(zhì)疏松、跌倒風(fēng)險的藥物,，建議留意在日常生活中感到眩暈,、困倦的時候，減少行動注意休息,。對于有腰背疼痛,、腰膝酸軟等骨質(zhì)疏松癥狀的朋友，可以考慮使用指南推薦的骨質(zhì)疏松藥物,，如原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南推薦的骨疏康膠囊,，可以補腎益氣活血壯骨，是治療骨質(zhì)疏松癥,、調(diào)節(jié)骨代謝的常用藥,，研究發(fā)現(xiàn)骨疏康可提高肌肉細胞抗疲勞能力，促進骨折愈合,。

“防治骨松只要經(jīng)常喝骨頭湯,、吃鈣片就夠了”，這可能是目前群眾對于骨質(zhì)疏松認知的最大誤區(qū),。骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下,、骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性、代謝性骨骼系統(tǒng)疾病,。骨質(zhì)疏松的根源是因為骨形成和骨吸收失去平衡,，骨代謝出了問題。這涉及到成骨細胞和破骨細胞的活性,、自身分泌激素,、基礎(chǔ)疾病、藥物影響等多方面影響,。骨頭湯提供的鈣量很少,，不足以滿足人體每日所需的鈣；鈣是防治骨松的必要條件，而不是充分條件,。防治骨松需要著手：

適量運動：長期適宜的運動可以刺激成骨細胞發(fā)生和肌肉蛋白質(zhì)合成,，從而改善骨微結(jié)構(gòu)和肌肉質(zhì)量。推薦的運動包括散步,、慢跑,、太極、瑜伽,、跳舞和打乒乓球等負重運動,，以及重量訓(xùn)練和抗阻運動。

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