研究：大腦老化前手和腳會發(fā)出信號(3)

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2024-11-11 09:30:34

具體來看，握力每下降5千克,，主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險增加14%,，全因死亡風(fēng)險增加12%，心血管死亡風(fēng)險增加16%,。

2手勁變小——增加癡呆風(fēng)險

2023年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出,，握力較大的人患癡呆癥的風(fēng)險較低。具體而言,，絕對握力每增加5公斤,，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風(fēng)險分別降低了14.3%,、12.6%和21.2%,。

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3手勁變小——增加糖尿病風(fēng)險

2020年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，握力值增加可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險,。研究人員表示,，簡單的測試如握力，可以作為一種快速,、低成本的篩查工具,，幫助醫(yī)護人員識別出有2型糖尿病風(fēng)險的患者。

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4手勁變小——對肺部健康不利

握力不足還標志著人體的松擴力量不足,，對肺不利,。而握力好的老人,，也證明本身的肌肉水平良好，在日常生活行動中,，也更靈活,。

護好運動功能做好這些事！

1大步快走

想要保護好運動功能,，離不開運動,！可以選擇廣場舞,、快走,、打太極拳等,，每周至少進行120～150分鐘?？熳邥r要甩開胳膊,、跨步子大，才能更好促進新陳代謝,。一般來講,，慢速走是每分鐘80步，中速走是每分鐘100步,，快步走是每分鐘120步,。

2補蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入與肌肉質(zhì)量息息相關(guān)，每天要攝入蛋白質(zhì),！每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入為1.2～1.5克（例如體重為100斤的成年人,，每天需要攝入60～75克蛋白質(zhì)），蛋白缺失嚴重的應(yīng)達到更高的攝入,。飲食應(yīng)具有多樣性,，以谷類為主，雜糧占1/4～1/2,，適量吃魚,、雞蛋、紅白肉,、牛奶等,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天至少一斤蔬菜,。

3練練握力

在日常生活中,，可以通過一些簡單的動作來鍛煉握力，比如擰毛巾,，雙手握住毛巾兩端,，反復(fù)做擰的動作。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉,，但都要注意量力而行,。

4常做家務(wù)

日常生活中也有許多方式鍛煉,，比如提重物爬樓梯、整理衣服,，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動；掃地,、拖地,、擦窗、洗車等家務(wù),，也能較好地鍛煉上肢和腰部,。要注意的是，老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實際情況開展,。

5補足鈣質(zhì)

補鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失,，對于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助,。

牛奶是最好的補鈣食物,，每天都應(yīng)攝入?！吨袊用裆攀持改希?022版）》建議,，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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