人上了年紀(jì),，機(jī)體會開始老化,，各個器官的功能也會逐漸衰退,，大腦也不例外,。往往在出現(xiàn)語言能力下降,、記憶力喪失等這些特征時,，大家才會發(fā)現(xiàn)大腦衰老,。其實(shí),，早在10年前,，手和腳就曾發(fā)出信號,！

大腦老化前10年

手和腳會發(fā)出信號

2024年5月，發(fā)表在柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》的一項(xiàng)研究表明,，大腦老化前,，手和腳就會發(fā)出信號，最早在10年前就有征兆,！研究發(fā)現(xiàn),，在老年人中，整體認(rèn)知能力和運(yùn)動功能（步態(tài)功能和手部力量）呈衰退趨勢,。而且,，步態(tài)功能和手部力量衰退比認(rèn)知能力衰退早了長達(dá)10年。

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研究顯示,，1303名參與者的認(rèn)知能力,、步態(tài)功能和手部力量的平均值均有所下降。平均而言,，步態(tài)功能和手部力量衰退早于認(rèn)知能力衰退。

值得關(guān)注的是,，相比步態(tài)功能衰退,，手部力量與大腦老化的表現(xiàn)更相關(guān)。但是,，大面積腦梗塞與步態(tài)功能衰退的關(guān)聯(lián)更緊密,！最終研究發(fā)現(xiàn)：

“手部力量衰退”可能有助于識別老年癡呆風(fēng)險；“步態(tài)功能衰退”可能是早期血管性認(rèn)知障礙的生物標(biāo)志物,。

因此,，關(guān)注走路姿勢和握力大小的改變，有助于提早發(fā)現(xiàn)疾病信號,！

步態(tài)改變與這些疾病有關(guān),！

走路的步態(tài)有所改變，可能就是疾病信號,！步態(tài)改變可能預(yù)示著關(guān)節(jié)系統(tǒng),、肌肉組織、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)病變,。

1磁性步態(tài)——當(dāng)心大腦積水

這種步態(tài)的特點(diǎn)就是腳抬不起來,，總是搓著地走，類似于腳上綁了磁鐵,，在磁場上走一樣,，無法輕松抬起腳走路。這種步態(tài)在臨床上最典型的疾病是正壓性腦積水,。大腦的自然老化,，以及腦出血,、感染等，都可能導(dǎo)致腦積水,。該類人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻,、失禁或排尿困難）。

2醉酒步態(tài)——當(dāng)心腦部疾病

這種步態(tài)的特點(diǎn)常常是走路時走不到一條直線上,，搖搖晃晃,。出現(xiàn)這種步態(tài)要高度懷疑腦出血、腦梗死,、腦腫瘤,、小腦病變等，這些疾病的發(fā)生造成了小腦的損害,，引起小腦功能障礙,，就會出現(xiàn)這樣的步態(tài)。

3拖把步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病

拖把步態(tài)的特點(diǎn)是一條腿正常,，而另外一條可能有神經(jīng)或肌肉功能障礙,，無法一起行動，只能拖著,，形成一種跛行的姿勢,。多見于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄,、下肢血管堵塞,、骨關(guān)節(jié)炎等疾病。

4慌張步態(tài)——當(dāng)心帕金森病

這種走路姿勢的特點(diǎn)是走路小步而快速,，腳掌擦著地走,，身體僵硬并向前傾，好像不能及時停住或轉(zhuǎn)彎,，有種馬上要撲倒在地的感覺。出現(xiàn)這種走路姿態(tài),，可能是帕金森病,。帕金森病屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病，多發(fā)于中老年人,。

5跛行步態(tài)——當(dāng)心血管疾病

這種步態(tài)的特點(diǎn)經(jīng)常是走路久了之后,，雙腿出現(xiàn)麻木、無力,、酸痛的感覺,，難以繼續(xù)行走，停下來歇一歇癥狀又有所好轉(zhuǎn),，于是走走停停,。這種情況,，在醫(yī)學(xué)上被稱為間接性跛行。當(dāng)出現(xiàn)這種步態(tài),，可能懷疑是閉塞性動脈硬化,、高血壓動脈硬化、椎管狹窄等,。

6內(nèi)八步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病

這種步態(tài)的特點(diǎn)是走路時腳尖向內(nèi),，雙膝向外側(cè)彎曲。骨關(guān)節(jié)炎患者可能會出現(xiàn)這種走路特征,。骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)退行性疾病,，以關(guān)節(jié)軟骨原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變以及骨質(zhì)增生為特征。

握力衰退與這些疾病有關(guān),！

抬,、拉、擰,、抓……這些基本動作都與握力有關(guān),。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影響全身力量平衡,。手勁變小的人,，要當(dāng)心疾病信號！

1手勁變小——增加心血管病風(fēng)險

2022年刊登在《中國循環(huán)雜志》上的一篇研究指出,，手勁反映心血管問題,！握力較低的人，明顯增加不良心血管事件的發(fā)生風(fēng)險,。

具體來看,，握力每下降5千克，主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險增加14%,，全因死亡風(fēng)險增加12%,，心血管死亡風(fēng)險增加16%。

2手勁變小——增加癡呆風(fēng)險

2023年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出,，握力較大的人患癡呆癥的風(fēng)險較低,。具體而言，絕對握力每增加5公斤,，全因癡呆,、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風(fēng)險分別降低了14.3%、12.6%和21.2%,。

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3手勁變小——增加糖尿病風(fēng)險

2020年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，握力值增加可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。研究人員表示，簡單的測試如握力,，可以作為一種快速,、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護(hù)人員識別出有2型糖尿病風(fēng)險的患者,。

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4手勁變小——對肺部健康不利

握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足,，對肺不利。而握力好的老人,，也證明本身的肌肉水平良好,，在日常生活行動中，也更靈活,。

護(hù)好運(yùn)動功能做好這些事,！

1大步快走

想要保護(hù)好運(yùn)動功能，離不開運(yùn)動,！可以選擇廣場舞,、快走、打太極拳等,，每周至少進(jìn)行120～150分鐘,。快走時要甩開胳膊,、跨步子大,，才能更好促進(jìn)新陳代謝。一般來講,，慢速走是每分鐘80步,，中速走是每分鐘100步，快步走是每分鐘120步,。

2補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入與肌肉質(zhì)量息息相關(guān),，每天要攝入蛋白質(zhì)！每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入為1.2～1.5克（例如體重為100斤的成年人,，每天需要攝入60～75克蛋白質(zhì)）,，蛋白缺失嚴(yán)重的應(yīng)達(dá)到更高的攝入。飲食應(yīng)具有多樣性,，以谷類為主,，雜糧占1/4～1/2，適量吃魚,、雞蛋,、紅白肉,、牛奶等,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天至少一斤蔬菜。

3練練握力

在日常生活中,，可以通過一些簡單的動作來鍛煉握力,，比如擰毛巾，雙手握住毛巾兩端,，反復(fù)做擰的動作,。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉，但都要注意量力而行,。

4常做家務(wù)

日常生活中也有許多方式鍛煉,，比如提重物爬樓梯、整理衣服,，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動,；掃地、拖地,、擦窗,、洗車等家務(wù)，也能較好地鍛煉上肢和腰部,。要注意的是,，老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實(shí)際情況開展。

5補(bǔ)足鈣質(zhì)

補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失,，對于維持肌肉興奮與收縮,、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物,，每天都應(yīng)攝入,。《中國居民膳食指南（2022版）》建議,，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克,。