人上了年紀，機體會開始老化，各個器官的功能也會逐漸衰退，大腦也不例外,。往往在出現(xiàn)語言能力下降,、記憶力喪失等這些特征時,，大家才會發(fā)現(xiàn)大腦衰老,。其實,，早在10年前,，手和腳就曾發(fā)出信號,！

大腦老化前10年

手和腳會發(fā)出信號

2024年5月，發(fā)表在柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》的一項研究表明,，大腦老化前,，手和腳就會發(fā)出信號,，最早在10年前就有征兆！研究發(fā)現(xiàn),，在老年人中,，整體認知能力和運動功能（步態(tài)功能和手部力量）呈衰退趨勢。而且,，步態(tài)功能和手部力量衰退比認知能力衰退早了長達10年,。

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研究顯示，1303名參與者的認知能力,、步態(tài)功能和手部力量的平均值均有所下降,。平均而言，步態(tài)功能和手部力量衰退早于認知能力衰退,。

值得關(guān)注的是,，相比步態(tài)功能衰退，手部力量與大腦老化的表現(xiàn)更相關(guān),。但是,，大面積腦梗塞與步態(tài)功能衰退的關(guān)聯(lián)更緊密！最終研究發(fā)現(xiàn)：

“手部力量衰退”可能有助于識別老年癡呆風險,；“步態(tài)功能衰退”可能是早期血管性認知障礙的生物標志物,。

因此，關(guān)注走路姿勢和握力大小的改變,，有助于提早發(fā)現(xiàn)疾病信號,！

步態(tài)改變與這些疾病有關(guān)！

走路的步態(tài)有所改變,，可能就是疾病信號,！步態(tài)改變可能預示著關(guān)節(jié)系統(tǒng)、肌肉組織,、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)病變,。

1磁性步態(tài)——當心大腦積水

這種步態(tài)的特點就是腳抬不起來，總是搓著地走,，類似于腳上綁了磁鐵，在磁場上走一樣,，無法輕松抬起腳走路,。這種步態(tài)在臨床上最典型的疾病是正壓性腦積水。大腦的自然老化,，以及腦出血,、感染等，都可能導致腦積水,。該類人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻,、失禁或排尿困難）,。

2醉酒步態(tài)——當心腦部疾病

這種步態(tài)的特點常常是走路時走不到一條直線上，搖搖晃晃,。出現(xiàn)這種步態(tài)要高度懷疑腦出血,、腦梗死、腦腫瘤,、小腦病變等,，這些疾病的發(fā)生造成了小腦的損害，引起小腦功能障礙,，就會出現(xiàn)這樣的步態(tài),。

3拖把步態(tài)——當心關(guān)節(jié)疾病

拖把步態(tài)的特點是一條腿正常，而另外一條可能有神經(jīng)或肌肉功能障礙,，無法一起行動,，只能拖著，形成一種跛行的姿勢,。多見于坐骨神經(jīng)痛,、椎管狹窄、下肢血管堵塞,、骨關(guān)節(jié)炎等疾病,。

4慌張步態(tài)——當心帕金森病

這種走路姿勢的特點是走路小步而快速，腳掌擦著地走,，身體僵硬并向前傾,，好像不能及時停住或轉(zhuǎn)彎，有種馬上要撲倒在地的感覺,。出現(xiàn)這種走路姿態(tài),，可能是帕金森病。帕金森病屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病,，多發(fā)于中老年人,。

5跛行步態(tài)——當心血管疾病

這種步態(tài)的特點經(jīng)常是走路久了之后，雙腿出現(xiàn)麻木,、無力,、酸痛的感覺，難以繼續(xù)行走,，停下來歇一歇癥狀又有所好轉(zhuǎn),，于是走走停停。這種情況,，在醫(yī)學上被稱為間接性跛行,。當出現(xiàn)這種步態(tài)，可能懷疑是閉塞性動脈硬化,、高血壓動脈硬化,、椎管狹窄等,。

6內(nèi)八步態(tài)——當心關(guān)節(jié)疾病

這種步態(tài)的特點是走路時腳尖向內(nèi)，雙膝向外側(cè)彎曲,。骨關(guān)節(jié)炎患者可能會出現(xiàn)這種走路特征,。骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)退行性疾病，以關(guān)節(jié)軟骨原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變以及骨質(zhì)增生為特征,。

握力衰退與這些疾病有關(guān),！

抬、拉,、擰,、抓……這些基本動作都與握力有關(guān)。握力大小反映上肢肌肉力量水平,，也影響全身力量平衡,。手勁變小的人，要當心疾病信號,！

1手勁變小——增加心血管病風險

2022年刊登在《中國循環(huán)雜志》上的一篇研究指出,，手勁反映心血管問題！握力較低的人,，明顯增加不良心血管事件的發(fā)生風險,。

具體來看，握力每下降5千克,，主要不良心血管事件發(fā)生風險增加14%,，全因死亡風險增加12%，心血管死亡風險增加16%,。

2手勁變小——增加癡呆風險

2023年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出,，握力較大的人患癡呆癥的風險較低。具體而言,，絕對握力每增加5公斤,，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風險分別降低了14.3%,、12.6%和21.2%,。

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3手勁變小——增加糖尿病風險

2020年發(fā)表在《醫(yī)學年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，握力值增加可以降低患2型糖尿病的風險,。研究人員表示,，簡單的測試如握力，可以作為一種快速,、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護人員識別出有2型糖尿病風險的患者,。

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4手勁變小——對肺部健康不利

握力不足還標志著人體的松擴力量不足,，對肺不利,。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好,，在日常生活行動中,，也更靈活。

護好運動功能做好這些事,！

1大步快走

想要保護好運動功能,，離不開運動！可以選擇廣場舞,、快走,、打太極拳等，每周至少進行120～150分鐘,?？熳邥r要甩開胳膊、跨步子大,，才能更好促進新陳代謝,。一般來講，慢速走是每分鐘80步,，中速走是每分鐘100步,，快步走是每分鐘120步。

2補蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入與肌肉質(zhì)量息息相關(guān),，每天要攝入蛋白質(zhì),！每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入為1.2～1.5克（例如體重為100斤的成年人，每天需要攝入60～75克蛋白質(zhì)）,，蛋白缺失嚴重的應達到更高的攝入,。飲食應具有多樣性，以谷類為主,，雜糧占1/4～1/2,，適量吃魚、雞蛋,、紅白肉,、牛奶等，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,，每天至少一斤蔬菜,。

3練練握力

在日常生活中，可以通過一些簡單的動作來鍛煉握力,，比如擰毛巾,，雙手握住毛巾兩端，反復做擰的動作,。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉,，但都要注意量力而行,。

4常做家務

日常生活中也有許多方式鍛煉，比如提重物爬樓梯,、整理衣服,，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動；掃地,、拖地,、擦窗、洗車等家務,，也能較好地鍛煉上肢和腰部,。要注意的是，老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實際情況開展,。

5補足鈣質(zhì)

補鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失,，對于維持肌肉興奮與收縮、預防肌肉萎縮也很有幫助,。

牛奶是最好的補鈣食物,，每天都應攝入?！吨袊用裆攀持改希?022版）》建議,，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。