人上了年紀(jì),，機(jī)體會(huì)開始老化，各個(gè)器官的功能也會(huì)逐漸衰退,，大腦也不例外,。往往在出現(xiàn)語(yǔ)言能力下降、記憶力喪失等這些特征時(shí),，大家才會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦衰老,。其實(shí)，早在10年前,，手和腳就曾發(fā)出信號(hào),！

大腦老化前10年

手和腳會(huì)發(fā)出信號(hào)

2024年5月，發(fā)表在柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》的一項(xiàng)研究表明,，大腦老化前,，手和腳就會(huì)發(fā)出信號(hào)，最早在10年前就有征兆,！研究發(fā)現(xiàn)，在老年人中,，整體認(rèn)知能力和運(yùn)動(dòng)功能（步態(tài)功能和手部力量）呈衰退趨勢(shì),。而且，步態(tài)功能和手部力量衰退比認(rèn)知能力衰退早了長(zhǎng)達(dá)10年,。

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研究顯示,，1303名參與者的認(rèn)知能力、步態(tài)功能和手部力量的平均值均有所下降,。平均而言,，步態(tài)功能和手部力量衰退早于認(rèn)知能力衰退。

值得關(guān)注的是,，相比步態(tài)功能衰退,，手部力量與大腦老化的表現(xiàn)更相關(guān),。但是，大面積腦梗塞與步態(tài)功能衰退的關(guān)聯(lián)更緊密,！最終研究發(fā)現(xiàn)：

“手部力量衰退”可能有助于識(shí)別老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),；“步態(tài)功能衰退”可能是早期血管性認(rèn)知障礙的生物標(biāo)志物。

因此,，關(guān)注走路姿勢(shì)和握力大小的改變,，有助于提早發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)！

步態(tài)改變與這些疾病有關(guān),！

走路的步態(tài)有所改變,，可能就是疾病信號(hào)！步態(tài)改變可能預(yù)示著關(guān)節(jié)系統(tǒng),、肌肉組織,、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)病變。

1磁性步態(tài)——當(dāng)心大腦積水

這種步態(tài)的特點(diǎn)就是腳抬不起來,，總是搓著地走,，類似于腳上綁了磁鐵，在磁場(chǎng)上走一樣,，無(wú)法輕松抬起腳走路,。這種步態(tài)在臨床上最典型的疾病是正壓性腦積水。大腦的自然老化,，以及腦出血,、感染等，都可能導(dǎo)致腦積水,。該類人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻,、失禁或排尿困難）。

2醉酒步態(tài)——當(dāng)心腦部疾病

這種步態(tài)的特點(diǎn)常常是走路時(shí)走不到一條直線上,，搖搖晃晃,。出現(xiàn)這種步態(tài)要高度懷疑腦出血、腦梗死,、腦腫瘤,、小腦病變等，這些疾病的發(fā)生造成了小腦的損害,，引起小腦功能障礙,，就會(huì)出現(xiàn)這樣的步態(tài)。

3拖把步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病

拖把步態(tài)的特點(diǎn)是一條腿正常,，而另外一條可能有神經(jīng)或肌肉功能障礙,，無(wú)法一起行動(dòng)，只能拖著,，形成一種跛行的姿勢(shì),。多見于坐骨神經(jīng)痛,、椎管狹窄、下肢血管堵塞,、骨關(guān)節(jié)炎等疾病,。

4慌張步態(tài)——當(dāng)心帕金森病

這種走路姿勢(shì)的特點(diǎn)是走路小步而快速，腳掌擦著地走,，身體僵硬并向前傾,，好像不能及時(shí)停住或轉(zhuǎn)彎，有種馬上要撲倒在地的感覺,。出現(xiàn)這種走路姿態(tài),，可能是帕金森病。帕金森病屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病,，多發(fā)于中老年人,。

5跛行步態(tài)——當(dāng)心血管疾病

這種步態(tài)的特點(diǎn)經(jīng)常是走路久了之后，雙腿出現(xiàn)麻木,、無(wú)力,、酸痛的感覺，難以繼續(xù)行走,，停下來歇一歇癥狀又有所好轉(zhuǎn),，于是走走停停。這種情況,，在醫(yī)學(xué)上被稱為間接性跛行,。當(dāng)出現(xiàn)這種步態(tài)，可能懷疑是閉塞性動(dòng)脈硬化,、高血壓動(dòng)脈硬化,、椎管狹窄等。

6內(nèi)八步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病

這種步態(tài)的特點(diǎn)是走路時(shí)腳尖向內(nèi),，雙膝向外側(cè)彎曲,。骨關(guān)節(jié)炎患者可能會(huì)出現(xiàn)這種走路特征。骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)退行性疾病,，以關(guān)節(jié)軟骨原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變以及骨質(zhì)增生為特征,。

握力衰退與這些疾病有關(guān)！

抬,、拉、擰,、抓……這些基本動(dòng)作都與握力有關(guān),。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影響全身力量平衡,。手勁變小的人,，要當(dāng)心疾病信號(hào),！

1手勁變小——增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)

2022年刊登在《中國(guó)循環(huán)雜志》上的一篇研究指出，手勁反映心血管問題,！握力較低的人,，明顯增加不良心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

具體來看,，握力每下降5千克,，主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加14%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%,，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%,。

2手勁變小——增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)

2023年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出，握力較大的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低,。具體而言,，絕對(duì)握力每增加5公斤，全因癡呆,、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了14.3%,、12.6%和21.2%。

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3手勁變小——增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

2020年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，握力值增加可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。研究人員表示，簡(jiǎn)單的測(cè)試如握力,，可以作為一種快速,、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護(hù)人員識(shí)別出有2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的患者,。

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4手勁變小——對(duì)肺部健康不利

握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足,，對(duì)肺不利。而握力好的老人,，也證明本身的肌肉水平良好,，在日常生活行動(dòng)中，也更靈活,。

護(hù)好運(yùn)動(dòng)功能做好這些事,！

1大步快走

想要保護(hù)好運(yùn)動(dòng)功能，離不開運(yùn)動(dòng),！可以選擇廣場(chǎng)舞,、快走、打太極拳等,，每周至少進(jìn)行120～150分鐘,。快走時(shí)要甩開胳膊、跨步子大,，才能更好促進(jìn)新陳代謝,。一般來講，慢速走是每分鐘80步,，中速走是每分鐘100步,，快步走是每分鐘120步。

2補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入與肌肉質(zhì)量息息相關(guān),，每天要攝入蛋白質(zhì),！每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入為1.2～1.5克（例如體重為100斤的成年人，每天需要攝入60～75克蛋白質(zhì)）,，蛋白缺失嚴(yán)重的應(yīng)達(dá)到更高的攝入,。飲食應(yīng)具有多樣性，以谷類為主,，雜糧占1/4～1/2,，適量吃魚、雞蛋,、紅白肉,、牛奶等，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,，每天至少一斤蔬菜,。

3練練握力

在日常生活中，可以通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來鍛煉握力,，比如擰毛巾,，雙手握住毛巾兩端，反復(fù)做擰的動(dòng)作,。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉,，但都要注意量力而行。

4常做家務(wù)

日常生活中也有許多方式鍛煉,，比如提重物爬樓梯,、整理衣服，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng),；掃地,、拖地、擦窗,、洗車等家務(wù),，也能較好地鍛煉上肢和腰部。要注意的是,，老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實(shí)際情況開展,。

5補(bǔ)足鈣質(zhì)

補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失,，對(duì)于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助,。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天都應(yīng)攝入,?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022版）》建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克,。