大雪時(shí)節(jié)早睡晚起,、養(yǎng)陽氣,，專家支招冬季如何調(diào)理飲食起居順應(yīng)天時(shí)防寒保暖

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2024-12-06 08:46:00 工人日報(bào)

12月6日是大雪節(jié)氣,，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的開始,。隨著天氣逐漸寒冷,，如何科學(xué)調(diào)理飲食起居預(yù)防疾病成為關(guān)注焦點(diǎn),。12月5日,，國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì),，相關(guān)專家就大雪時(shí)節(jié)健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防提出了建議,。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉表示,，大雪后氣溫明顯下降，各種呼吸道傳染病會(huì)逐漸增加,。從中醫(yī)角度來看,，日常要注意防寒保暖，特別是頭部,、面部,、腰部和腿部。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友在冬季應(yīng)避免大量出汗,，以免陽氣外泄,，引發(fā)寒邪入體。

冬天要早睡晚起,，以養(yǎng)陽氣,。可以養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣,，適當(dāng)進(jìn)行艾灸來補(bǔ)陽氣,，如灸關(guān)元、足三里等穴位,。飲食上,，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，因?yàn)槎撅嬍硿匮a(bǔ),，容易造成體內(nèi)燥熱,，吃一些蘿卜、梨可以養(yǎng)陰潤肺,，緩解溫燥,。

針對冬季雨雪天氣，公眾需密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào),，提前儲(chǔ)備必要生活物資,，做好門窗加固，檢查電力燃?xì)庠O(shè)施,，確保安全使用取暖設(shè)備,，避免火災(zāi)和一氧化碳中毒。同時(shí),，在保證溫暖的情況下,，多開窗通風(fēng)，防止空氣不流通導(dǎo)致身體不適,。

良好的睡眠對人非常重要,，應(yīng)該入睡無困難、無早醒多夢或噩夢,，醒后能夠迅速再次入睡,，睡眠時(shí)長適中,，第二天不感到疲倦和乏力。睡前不要吃得過飽,，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，可以選擇泡腳幫助睡眠。此外,，睡前不要把手機(jī)帶到床上，以免影響睡眠質(zhì)量,。

如果入睡困難,，可以嘗試腹式呼吸，調(diào)整呼吸使神形一致,，有助于入睡,。對于持續(xù)性入睡困難，可以食用蓮子,、百合,、桂圓等養(yǎng)血安神的食物，或者用酸棗仁,、粳米熬粥服用,。保持良好情緒也很重要。

泡腳對人有很多益處,，但并非人人都適合,。兒童皮膚細(xì)嫩，不宜長時(shí)間泡腳,；孕婦,、糖尿病足患者、下肢有血栓的病人以及高血壓患者在血壓不穩(wěn)定時(shí)都不建議泡腳,。體質(zhì)虛弱的老人泡腳時(shí)要有看護(hù),。泡腳時(shí)間以15分鐘到30分鐘為宜，水溫不宜過高,，飯后半小時(shí)內(nèi)不要泡腳,。

根據(jù)全國監(jiān)測結(jié)果顯示，目前急性呼吸道傳染病總體仍處于相對低的流行水平,，但呈現(xiàn)上升趨勢,，主要體現(xiàn)在0到14歲病例的增加。兒童呼吸道傳染病多發(fā)的原因主要是寒冷天氣室內(nèi)活動(dòng)增加,，空氣流通性差,，以及氣溫降低導(dǎo)致呼吸道黏膜防御機(jī)能減弱。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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