大雪時節(jié)早睡晚起,、養(yǎng)陽氣，專家支招冬季如何調(diào)理飲食起居順應天時防寒保暖

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2024-12-06 08:46:00 工人日報

12月6日是大雪節(jié)氣,，標志著仲冬時節(jié)的開始,。隨著天氣逐漸寒冷,，如何科學調(diào)理飲食起居預防疾病成為關注焦點。12月5日，國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會，相關專家就大雪時節(jié)健康養(yǎng)生和疾病預防提出了建議,。

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉表示，大雪后氣溫明顯下降,，各種呼吸道傳染病會逐漸增加,。從中醫(yī)角度來看，日常要注意防寒保暖,，特別是頭部,、面部、腰部和腿部,。喜歡運動的朋友在冬季應避免大量出汗，以免陽氣外泄,，引發(fā)寒邪入體,。

冬天要早睡晚起，以養(yǎng)陽氣,?？梢责B(yǎng)成泡腳的習慣，適當進行艾灸來補陽氣,，如灸關元,、足三里等穴位。飲食上,，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,，因為冬季飲食溫補，容易造成體內(nèi)燥熱,，吃一些蘿卜,、梨可以養(yǎng)陰潤肺，緩解溫燥,。

針對冬季雨雪天氣,，公眾需密切關注天氣預報，提前儲備必要生活物資,，做好門窗加固,，檢查電力燃氣設施，確保安全使用取暖設備,，避免火災和一氧化碳中毒,。同時,，在保證溫暖的情況下，多開窗通風,，防止空氣不流通導致身體不適,。

良好的睡眠對人非常重要，應該入睡無困難,、無早醒多夢或噩夢,，醒后能夠迅速再次入睡，睡眠時長適中,，第二天不感到疲倦和乏力,。睡前不要吃得過飽，也不要劇烈運動,，可以選擇泡腳幫助睡眠,。此外，睡前不要把手機帶到床上,，以免影響睡眠質(zhì)量,。

如果入睡困難，可以嘗試腹式呼吸,，調(diào)整呼吸使神形一致,，有助于入睡。對于持續(xù)性入睡困難,，可以食用蓮子,、百合、桂圓等養(yǎng)血安神的食物,，或者用酸棗仁,、粳米熬粥服用。保持良好情緒也很重要,。

泡腳對人有很多益處,，但并非人人都適合。兒童皮膚細嫩,，不宜長時間泡腳,；孕婦、糖尿病足患者,、下肢有血栓的病人以及高血壓患者在血壓不穩(wěn)定時都不建議泡腳,。體質(zhì)虛弱的老人泡腳時要有看護。泡腳時間以15分鐘到30分鐘為宜,，水溫不宜過高,，飯后半小時內(nèi)不要泡腳。

根據(jù)全國監(jiān)測結果顯示,，目前急性呼吸道傳染病總體仍處于相對低的流行水平,，但呈現(xiàn)上升趨勢,，主要體現(xiàn)在0到14歲病例的增加。兒童呼吸道傳染病多發(fā)的原因主要是寒冷天氣室內(nèi)活動增加,，空氣流通性差,，以及氣溫降低導致呼吸道黏膜防御機能減弱。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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