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睡覺到底要不要穿襪子,？這次給你句準(zhǔn)話,！(3)

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2024-12-18 11:52:42  丁香醫(yī)生

圖源：小@麥麥

穿襪子睡覺

還可能有意外收獲

放寬心家人們,，穿襪子睡覺不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么傷害,，甚至對(duì)部分朋友還會(huì)產(chǎn)生意想不到的好處——

有可能讓你的入睡時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量提高,。

曾有研究表明,，穿著襪子睡覺可能顯著提高睡眠質(zhì)量[1]。

在本項(xiàng)研究中,，受試者分別光腳或者穿著保暖襪入睡,。研究人員通過(guò)腕部活動(dòng)監(jiān)測(cè)儀記錄參與者的睡眠質(zhì)量，包括入睡時(shí)間,、睡眠效率,、總睡眠時(shí)間和覺醒次數(shù)等，并且會(huì)同時(shí)監(jiān)測(cè)他們的心率,、直腸溫度和皮膚溫度,。

結(jié)果表明，穿著保暖襪睡覺的受試者入睡變得更快,，睡眠質(zhì)量更好,，總睡眠時(shí)間平均增加了32分鐘，且夜間醒來(lái)的次數(shù)減少了一半,。

兩組受試者的睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)

除此之外,，研究還發(fā)現(xiàn)穿著保暖襪的參與者,，腳部溫度會(huì)比光腳情況平均高出1.3°C，而且「遠(yuǎn)端-近端皮膚溫度差」縮小,。

兩組受試者遠(yuǎn)端-近端皮膚溫差

不要小看這些變化——

近端體溫也叫核心體溫,，指的是指軀干、心臟等溫度,，遠(yuǎn)端體溫則指手臂,、腳等部位溫度。人的身體也有晝夜節(jié)律,，到了夜間,，我們的身體會(huì)自然地降低核心體溫，縮小「遠(yuǎn)端-近端皮膚溫度差」,，以幫助我們?nèi)胨?/p>

穿著襪子睡覺時(shí)，腳部溫度升高,。這會(huì)使大腦認(rèn)為身體過(guò)熱,，從而擴(kuò)張血管，將血液重新分配到身體的其他部位,，加速核心體溫的下降,，促進(jìn)困意的產(chǎn)生。

體溫也有著晝夜節(jié)律,，睡眠時(shí)核心體溫會(huì)降低,。

看到這里，「拒絕穿襪黨」們可能要不樂(lè)意了：別騙我,，我穿上襪子就不得勁兒睡不著,，那咋辦，難道要逼著自己穿襪子嗎,？

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