一,、研究發(fā)現(xiàn)：步數(shù)竟和死亡率有關(guān)

俗話說,，飯后百步走，活到九十九,。這句話是否有道理呢,？

發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究，通過對1.8萬名美國老年婦女進(jìn)行調(diào)查隨訪,，并記錄她們行走的步數(shù),、步速等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)步行確實(shí)有利健康,，每天行走的越多死亡風(fēng)險(xiǎn)越低,，不過老人每天走7500步是最有利于健康長壽的。

此外,，散步還有助于改善內(nèi)分泌,，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，降低患癌的風(fēng)險(xiǎn),。法國的一項(xiàng)研究通過對400萬女性調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天快走一小時(shí)，能降低12%的患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),，每天走路1小時(shí),，可降低50%的大腸癌風(fēng)險(xiǎn),，每周快走3小時(shí)，能使前列腺癌惡化程度降低57%,。

而且,，堅(jiān)持散步還有改善消化、預(yù)防骨折,、延緩大腦衰老、緩解焦慮等多種好處,，因此為了身體健康,，可以適當(dāng)?shù)淖呗贰⑸⒉健?/p>

二,、別再迷信日行萬步,，老年人并非步數(shù)越多越好

很多老年人看了網(wǎng)上的文章后，認(rèn)為“日行萬步”更有利于健康,，想著在微信運(yùn)動(dòng)排行榜中霸榜就每天暴走,，殊不知老年人走路并非步數(shù)越多越好。

“日行萬步”的說法引起了哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)教授李依敏的注意,，她發(fā)現(xiàn)這個(gè)10000步的健康步數(shù)指南并不是出于健康考慮的,，而是來源于一個(gè)日本計(jì)步器的營銷策略，而且這個(gè)數(shù)字并沒有經(jīng)過學(xué)術(shù)研究,，只不過“萬”字像一個(gè)行走的人,。

而且，其實(shí)這一說法因人而異,，并非適用所有人,。

1、青少年兒童

兒童,、青少年本身活動(dòng)量大,、步子較小，如果以步數(shù)來說的話,，4-6歲的兒童每天需要10000—14000步,，6-11歲的女孩每天需要走11000—12000步，6-11歲的男孩每天需要走13000—15000步,，而年齡在12-19歲的青少年每天需要走10000-12000步,。

2、老年女性

一項(xiàng)涉及16741名美國老年婦女的研究發(fā)現(xiàn),，每天走4400步的人比平均每天2700步的人死亡率更低,，且走的越多死亡率越低，步數(shù)升至7500步時(shí),，死亡率就不下降了,。很多運(yùn)動(dòng)量少的老年人,，本身關(guān)節(jié)退化、肌肉力量薄弱,，如果每天要暴走一萬步的話,，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的磨損，不利于身體健康,。

因此,，日行萬步的做法并不適合每個(gè)人，尤其是上了年紀(jì)的老年人,，一定要理性對待,，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)是要適度。

三,、走路好處多多,，但這3點(diǎn)要牢記

走路作為一種性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖呗反_實(shí)有益于身體健康,，但一定要牢記下面這幾點(diǎn),。

1、活動(dòng)量要跟自己的身體情況相匹配

本身體質(zhì)差,、被慢性病困擾,、肥胖、關(guān)節(jié)有問題等的人群,，是不能盲目刷步數(shù)的,，這些人一味追求日行萬步，是和自己的身體情況不匹配的,，可能會(huì)適得其反,。

2、注意走路三要素

走路要注意步幅,、步速,、步態(tài)這三個(gè)要素，步幅一般比正常步幅大一點(diǎn)就好,，步速的話每秒走2-3步為宜,，步態(tài)盡量輕盈，整個(gè)過程中要自然呼吸,，上身挺直,，自然擺動(dòng)雙臂。

3,、選對時(shí)間,、地點(diǎn)、鞋子

走路時(shí)間建議選擇在飯后半小時(shí)、睡前兩小時(shí),，可以選擇公園或自家小區(qū)里,，盡量在塑膠地面上走。鞋子最好穿鞋底有彈性,、鞋面有系帶的,。

適當(dāng)走路確實(shí)有助于身體健康，但切忌為了比拼速度而一味暴走,，小心適得其反,。想要走路帶來的好處更多，最好因人而異選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,，還要掌握正確的步幅,、步速、步態(tài),，選擇合適的鞋子、地點(diǎn)和時(shí)間等,。