冬季滑雪請收下這份安全指南預(yù)防運(yùn)動損傷

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2025-01-13 08:22:21 環(huán)球網(wǎng)

隨著第九屆亞冬會的臨近,，各地冰雪運(yùn)動熱度上升，滑雪成為許多人冬季喜愛的活動,?；┎粌H能夠促進(jìn)心血管健康,、改善睡眠質(zhì)量,、增強(qiáng)力量,、敏捷和協(xié)調(diào)性,，但也是發(fā)生運(yùn)動損傷概率較高的運(yùn)動之一,。根據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據(jù)，自2024年11月8日以來,，工作日每天約有30名因滑雪受傷的患者,，周末則增加到60名左右。

專家建議,，在滑雪前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢蕴嵘眢w溫度、激活關(guān)節(jié)和強(qiáng)健肌肉,。例如,，慢跑,、開合跳等有氧運(yùn)動可以幫助身體熱起來。隨后,，從上到下活動全身關(guān)節(jié),，包括頸部屈伸、肘關(guān)節(jié)屈伸,、脊柱側(cè)向拉伸及轉(zhuǎn)動、膝關(guān)節(jié)半蹲和扭轉(zhuǎn)等。此外,，還可以通過膝關(guān)節(jié)拉伸和平板支撐來加強(qiáng)核心肌群,。

無論是滑雙板還是單板，頭盔都是必不可少的護(hù)具,，以保護(hù)大腦不受損傷。對于單板滑雪者來說,，還需要額外佩戴護(hù)腕,、護(hù)肘,、護(hù)膝甚至護(hù)臀，因為初學(xué)者摔傷的機(jī)會較多,。

在飲食方面,，運(yùn)動前不宜空腹,，一般吃個八成飽即可,，注意葷素搭配,。運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，戶外滑雪時氣溫較低,，容易大量出汗或丟失體液,，因此建議每30至45分鐘后及時進(jìn)食并補(bǔ)充水分,。

對于兒童來說,，4歲左右是比較適合開始接觸滑雪的年齡,，因為在此之前他們的平衡功能發(fā)育尚未完善,，過早參與冰雪運(yùn)動容易導(dǎo)致摔倒受傷,。到了4歲以后，平衡系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,，這時再帶他們上冰雪,，并請專業(yè)教練指導(dǎo),，會更加安全。

在滑雪中,，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位,，其次是手腕,、肩背部、頭頸部和手指,。常見的損傷類型包括韌帶損傷,、腦震蕩、骨折和脫位,。為了減少受傷風(fēng)險,，專家建議盡量保持身體側(cè)面著地，避免正面或背面著地,。雙板愛好者在摔倒前應(yīng)盡量扔掉雪杖,，以防其造成傷害。

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