冬季滑雪請(qǐng)收下這份安全指南預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

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2025-01-13 08:22:21 環(huán)球網(wǎng)

隨著第九屆亞冬會(huì)的臨近,，各地冰雪運(yùn)動(dòng)熱度上升，滑雪成為許多人冬季喜愛(ài)的活動(dòng),?；┎粌H能夠促進(jìn)心血管健康、改善睡眠質(zhì)量,、增強(qiáng)力量,、敏捷和協(xié)調(diào)性，但也是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷概率較高的運(yùn)動(dòng)之一,。根據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據(jù),，自2024年11月8日以來(lái)，工作日每天約有30名因滑雪受傷的患者,，周末則增加到60名左右。

專家建議,，在滑雪前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢蕴嵘眢w溫度,、激活關(guān)節(jié)和強(qiáng)健肌肉。例如,，慢跑,、開(kāi)合跳等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體熱起來(lái)。隨后,，從上到下活動(dòng)全身關(guān)節(jié),，包括頸部屈伸,、肘關(guān)節(jié)屈伸、脊柱側(cè)向拉伸及轉(zhuǎn)動(dòng),、膝關(guān)節(jié)半蹲和扭轉(zhuǎn)等,。此外，還可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)拉伸和平板支撐來(lái)加強(qiáng)核心肌群,。

無(wú)論是滑雙板還是單板,，頭盔都是必不可少的護(hù)具，以保護(hù)大腦不受損傷,。對(duì)于單板滑雪者來(lái)說(shuō),，還需要額外佩戴護(hù)腕、護(hù)肘,、護(hù)膝甚至護(hù)臀,，因?yàn)槌鯇W(xué)者摔傷的機(jī)會(huì)較多。

在飲食方面,，運(yùn)動(dòng)前不宜空腹,，一般吃個(gè)八成飽即可，注意葷素搭配,。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，戶外滑雪時(shí)氣溫較低，容易大量出汗或丟失體液,，因此建議每30至45分鐘后及時(shí)進(jìn)食并補(bǔ)充水分,。

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，4歲左右是比較適合開(kāi)始接觸滑雪的年齡,，因?yàn)樵诖酥八麄兊钠胶夤δ馨l(fā)育尚未完善,，過(guò)早參與冰雪運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致摔倒受傷。到了4歲以后,，平衡系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,，這時(shí)再帶他們上冰雪，并請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo),，會(huì)更加安全,。

在滑雪中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位,，其次是手腕,、肩背部、頭頸部和手指,。常見(jiàn)的損傷類型包括韌帶損傷,、腦震蕩、骨折和脫位,。為了減少受傷風(fēng)險(xiǎn),，專家建議盡量保持身體側(cè)面著地,，避免正面或背面著地。雙板愛(ài)好者在摔倒前應(yīng)盡量扔掉雪杖,，以防其造成傷害,。

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