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冬季滑雪請收下這份安全指南 預(yù)防運動損傷

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2025-01-13 08:22:21  環(huán)球網(wǎng)

隨著第九屆亞冬會的臨近,，各地冰雪運動熱度上升,，滑雪成為許多人冬季喜愛的活動,?；┎粌H能夠促進(jìn)心血管健康、改善睡眠質(zhì)量,、增強力量,、敏捷和協(xié)調(diào)性，但也是發(fā)生運動損傷概率較高的運動之一,。根據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據(jù),，自2024年11月8日以來，工作日每天約有30名因滑雪受傷的患者,，周末則增加到60名左右,。

冬季滑雪請收下這份安全指南

專家建議,，在滑雪前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢蕴嵘眢w溫度,、激活關(guān)節(jié)和強健肌肉。例如,，慢跑,、開合跳等有氧運動可以幫助身體熱起來。隨后,，從上到下活動全身關(guān)節(jié),，包括頸部屈伸、肘關(guān)節(jié)屈伸,、脊柱側(cè)向拉伸及轉(zhuǎn)動,、膝關(guān)節(jié)半蹲和扭轉(zhuǎn)等。此外，還可以通過膝關(guān)節(jié)拉伸和平板支撐來加強核心肌群,。

冬季滑雪請收下這份安全指南 預(yù)防運動損傷

無論是滑雙板還是單板,，頭盔都是必不可少的護(hù)具，以保護(hù)大腦不受損傷,。對于單板滑雪者來說,，還需要額外佩戴護(hù)腕、護(hù)肘,、護(hù)膝甚至護(hù)臀,，因為初學(xué)者摔傷的機(jī)會較多。

冬季滑雪請收下這份安全指南 預(yù)防運動損傷

在飲食方面,，運動前不宜空腹,，一般吃個八成飽即可，注意葷素搭配,。運動過程中要及時補充水分和電解質(zhì),，戶外滑雪時氣溫較低，容易大量出汗或丟失體液,，因此建議每30至45分鐘后及時進(jìn)食并補充水分,。

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