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熬夜讓人快樂，但會瞬間變老,，近10項研究：更適合假期的睡眠方法來了 規(guī)律作息更健康(2)

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2025-01-26 15:08:02  網(wǎng)易

假期中有些人選擇報復性補覺,，每天睡十個小時甚至更多,。2023年的一項研究分析了數(shù)千名成年人的健康數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),，工作日睡眠不足的人周末補覺超過2個小時，與心血管疾病風險顯著降低相關(guān),。然而，長期睡眠不足對大腦造成的損傷可能是持久的,，無法完全通過補覺恢復。長期睡眠不足還增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風險,。

不僅如此，睡得太久也不是好事,。2018年的一項萬人大型研究表明，睡眠過多同樣會影響大腦功能,。超過最佳睡眠時長的人，短期記憶力,、邏輯能力、語言能力以及認知能力的總體評分下降得越明顯,。成年人的最佳睡眠時長介于每晚7到8小時之間。

盡管假期不用打卡,、沒有早八,，理論上可以隨心所欲地安排睡眠時間，但報復性的補償睡眠會讓假期之后重新開始的工作周期變得更加困難,。因此,，每天規(guī)律睡眠才是最適合假期的睡眠模式,。

(責任編輯：張佳鑫 0764)
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