熬夜讓人快樂,，但會瞬間變老,，近10項研究：更適合假期的睡眠方法來了規(guī)律作息更健康

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2025-01-26 15:08:02 網(wǎng)易

春節(jié)假期期間，許多人選擇熬夜,，享受難得的通宵時光,。有些人平時不常熬夜，但因過年守歲也會通宵達旦,。熬完夜后,，身體疲憊但精神卻異?？簥^。

2023年的一項神經(jīng)科學(xué)研究揭示了“熬夜的快樂”,。發(fā)表在《神經(jīng)元》期刊上的研究通過小鼠實驗表明,，短暫的急性睡眠不足可以產(chǎn)生持續(xù)數(shù)天的強效抗抑郁作用。研究人員發(fā)現(xiàn),，在前額葉皮質(zhì)等幾個特定腦區(qū),，經(jīng)過暫時性睡眠不足后，釋放多巴胺的神經(jīng)元變得更活躍,，釋放更多“快樂激素”多巴胺,，神經(jīng)細胞之間的連接也隨之增強，使動物在接下來幾天里情緒更加高昂,。

然而,，以犧牲睡眠換來的快樂是短暫的，熬夜帶來的負面影響也是多方面的,。另一項研究表明,，只要一晚不睡，大腦就會在第二天瞬間變老,。德國神經(jīng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)研究所的研究人員借助機器學(xué)習(xí)算法分析了志愿者的數(shù)據(jù),，結(jié)果顯示經(jīng)歷一整晚不睡覺的志愿者，第二天的大腦年齡比之前大了1到2歲,。類似的研究也發(fā)現(xiàn),，只需一晚不睡，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模式的特征看起來就比之前老了4歲左右,。不過,，這些變化可以通過及時補覺來逆轉(zhuǎn)。

熬夜不僅影響大腦狀態(tài),，還會導(dǎo)致身體炎癥反應(yīng),。一項關(guān)于睡眠的研究揭示了睡眠不足導(dǎo)致嚴(yán)重細胞因子風(fēng)暴的機制。北京生命科學(xué)研究所/清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)交叉研究院的科研人員通過小鼠實驗證明,，急性睡眠剝奪后,，血液中的促炎性細胞因子和趨化因子迅速積累。連續(xù)4天嚴(yán)重睡眠剝奪后,，高達70%以上的小鼠最終死于細胞因子風(fēng)暴誘發(fā)的多器官衰竭,。6小時的睡眠剝奪就會出現(xiàn)免疫過度激活或炎癥反應(yīng)。

即使只是比平時少睡幾個小時,，連續(xù)多日也會帶來問題,，比如發(fā)胖。《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一項臨床試驗結(jié)果顯示,，在每晚只睡4個小時的情況下,，兩周內(nèi)腹部脂肪明顯增加。參與這項隨機交叉對照臨床試驗的是12名19至39歲的健康志愿者,。研究人員發(fā)現(xiàn)參與者在睡眠限制的幾天里,，平均每天攝入的能量增加了308千卡，而在短短兩周后,，腹部脂肪增加了約9%,，內(nèi)臟脂肪增加了約11%?；謴?fù)為每晚9小時的睡眠后,，能量攝入和體重有所恢復(fù)，但內(nèi)臟脂肪仍在繼續(xù)增加,。

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