遠(yuǎn)離肺癌肝癌從這些小習(xí)慣開(kāi)始。2024年2月,，國(guó)家癌癥中心赫捷院士團(tuán)隊(duì)在《國(guó)家癌癥中心雜志》上發(fā)表了一篇題為《2022年中國(guó)癌癥發(fā)病率和死亡率》的論文，揭示了中國(guó)癌癥的相關(guān)數(shù)據(jù),。研究指出,，肺癌、肝癌,、胃癌,、結(jié)直腸癌和食道癌是導(dǎo)致癌癥死亡的主要類型，占癌癥死亡總數(shù)的67.50%,。

這些數(shù)據(jù)令人警醒,，但良好的生活習(xí)慣可以幫助有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。2月4日是世界癌癥日,，以下是五種高發(fā)癌癥的科學(xué)預(yù)防方法,，幫助大家從源頭上遠(yuǎn)離這些癌癥威脅。

保持“清肺”習(xí)慣,，遠(yuǎn)離肺癌,。肺癌是我國(guó)癌癥死亡率最高的類型之一，與生活方式密切相關(guān),。養(yǎng)成“清肺”生活習(xí)慣,，不僅可以減少患病風(fēng)險(xiǎn)，還能顯著提升生活質(zhì)量,。戒煙是重中之重,，吸煙是肺癌最主要的致病因素之一，無(wú)論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸二手煙,，都會(huì)顯著增加肺部細(xì)胞發(fā)生癌變的風(fēng)險(xiǎn),。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的肺癌發(fā)生率大約是從不吸煙者的2.5到2.7倍,，中國(guó)不吸煙者中約16%的肺癌病例可能與被動(dòng)吸煙有關(guān),，女性中這一比例略高（約18%），大多數(shù)病例是由于家庭接觸而發(fā)生的,。因此,，無(wú)論是主動(dòng)戒煙還是為他人創(chuàng)造無(wú)煙環(huán)境,，都能為健康增添一道有力的屏障。日常生活中,，應(yīng)盡量減少環(huán)境污染的暴露,，比如廚房油煙、工業(yè)廢氣和道路上的尾氣,。外出時(shí),，尤其是在空氣污染較嚴(yán)重的地區(qū)，可以佩戴防塵口罩來(lái)減少有害物質(zhì)的吸入,。居家時(shí),，除了二手煙、三手煙以外,，廚房油煙也是一個(gè)重要因素,，對(duì)女性影響更大，相對(duì)于未暴露女性肺癌風(fēng)險(xiǎn)提升了0.98~1倍,。家里要配置足夠吸力的抽油煙機(jī),，減少油炸、煎炒等烹飪方式,。肺部健康需要每一天的積累,，戒煙、減少空氣污染暴露,、改善室內(nèi)空氣質(zhì)量看似簡(jiǎn)單,，卻是防治肺癌的重要舉措。

拒絕“霉變”食品,，遠(yuǎn)離肝癌,。黃曲霉毒素是誘發(fā)肝癌的重要致癌物，并且是1類致癌物,，即使少量攝入,，也可能對(duì)肝細(xì)胞造成不可逆的損傷，主要存在于儲(chǔ)存不當(dāng)?shù)幕ㄉ?、玉米及其制品,、?jiān)果等出現(xiàn)發(fā)霉的食物中。國(guó)內(nèi)因黃曲霉毒素暴露導(dǎo)致的肝細(xì)胞癌疾病負(fù)擔(dān)總體較低,，但在廣西,、廣東等地區(qū)較為嚴(yán)重，需額外注意,。儲(chǔ)存糧食時(shí),，建議要保持干燥、通風(fēng)，出現(xiàn)霉變的食品應(yīng)果斷丟棄,。同時(shí),，盡量購(gòu)買正規(guī)渠道的食品，避免因食用受污染的食物而危及健康,。飲酒也是肝臟健康的大敵,，酒精代謝會(huì)給肝臟帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期大量飲酒更是肝癌的高危因素之一,。不喝酒或戒酒,，是保護(hù)肝臟最有效的方式。

拒絕高鹽飲食和幽門螺桿菌,，遠(yuǎn)離胃癌。腌制食品,、高鹽飲食,、油炸食品、飲酒是胃癌的危險(xiǎn)因素,，保持清淡飲食,，盡量減少腌制、油炸等食品的攝入,，選擇新鮮食材制作菜肴,，不僅能減少鹽分?jǐn)z入，還能保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化,。幽門螺桿菌也是引發(fā)急慢性胃炎,、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等一系列胃部疾病的主要元兇之一,，少數(shù)感染者最終還可能會(huì)發(fā)展成胃癌,。幽門螺桿菌的人際傳播方式主要有胃-口途徑、口-口途徑和糞-口途徑,。它也是食源性致病菌,，接觸被幽門螺桿菌污染的水和食物，也可能被傳染,。所以,，養(yǎng)成規(guī)律和衛(wèi)生的飲食習(xí)慣，是預(yù)防胃癌的有效途徑,。

重視膳食纖維攝入,，遠(yuǎn)離結(jié)直腸癌。結(jié)直腸癌在我國(guó)癌癥死亡率中占據(jù)了很大比例,，其發(fā)生與生活方式和飲食習(xí)慣密切相關(guān),。研究表明，吸煙、飲酒,、吃紅肉,、攝入動(dòng)物油、吃油膩食物和烤制食品會(huì)增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。而多吃蔬菜,、水果、攝入足夠的膳食纖維,、類胡蘿卜素,、經(jīng)常飲茶和保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣則可以降低風(fēng)險(xiǎn)。改善飲食與生活方式,，加上適量的運(yùn)動(dòng),，是預(yù)防和降低結(jié)直腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)的有效方法，同時(shí)還能有效提升身體整體健康水平,。

拒絕燙食,，遠(yuǎn)離食管癌。食道癌的危險(xiǎn)因素包括吸煙,、飲酒,、腌制食物等，進(jìn)食快,、喜熱燙食物,、高鹽飲食、喜食腌菜也是食管癌高危因素,。長(zhǎng)期食用65℃以上的熱飲或食物,，會(huì)增加食管癌變的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)燙的食物會(huì)對(duì)食管黏膜造成物理性損傷,，長(zhǎng)期反復(fù)損傷容易出現(xiàn)不典型增生,，患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。建議養(yǎng)成讓食物溫度適宜后（40℃以下）再食用的習(xí)慣,，避免高溫食物對(duì)食道造成刺激和傷害,。

值得注意的是，肥胖也是諸多癌癥的危險(xiǎn)因素,，會(huì)增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng),、胰島素抵抗等，從而大大提高結(jié)直腸癌,、食管癌,、胃癌、肝癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，還會(huì)降低肺癌患者的生存幾率,。為了遠(yuǎn)離癌癥,，應(yīng)養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，不暴飲暴食,，減少高熱量,、高鹽食物的攝入，增加蔬菜,、全谷物和水果的比例,；少熬夜、抽煙和酗酒,，保持良好的生活方式,；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制好體重,，對(duì)自己的身體好一點(diǎn),。