遠離肺癌肝癌從這些小習慣開始,。2024年2月,，國家癌癥中心赫捷院士團隊在《國家癌癥中心雜志》上發(fā)表了一篇題為《2022年中國癌癥發(fā)病率和死亡率》的論文,，揭示了中國癌癥的相關數(shù)據(jù),。研究指出,，肺癌,、肝癌,、胃癌,、結直腸癌和食道癌是導致癌癥死亡的主要類型,，占癌癥死亡總數(shù)的67.50%,。

這些數(shù)據(jù)令人警醒，但良好的生活習慣可以幫助有效降低患病風險,。2月4日是世界癌癥日,，以下是五種高發(fā)癌癥的科學預防方法，幫助大家從源頭上遠離這些癌癥威脅,。

保持“清肺”習慣,，遠離肺癌。肺癌是我國癌癥死亡率最高的類型之一,，與生活方式密切相關,。養(yǎng)成“清肺”生活習慣，不僅可以減少患病風險,，還能顯著提升生活質量,。戒煙是重中之重，吸煙是肺癌最主要的致病因素之一,，無論是主動吸煙還是被動吸二手煙,，都會顯著增加肺部細胞發(fā)生癌變的風險,。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的肺癌發(fā)生率大約是從不吸煙者的2.5到2.7倍,，中國不吸煙者中約16%的肺癌病例可能與被動吸煙有關,，女性中這一比例略高（約18%），大多數(shù)病例是由于家庭接觸而發(fā)生的,。因此,，無論是主動戒煙還是為他人創(chuàng)造無煙環(huán)境，都能為健康增添一道有力的屏障,。日常生活中,，應盡量減少環(huán)境污染的暴露，比如廚房油煙,、工業(yè)廢氣和道路上的尾氣,。外出時，尤其是在空氣污染較嚴重的地區(qū),，可以佩戴防塵口罩來減少有害物質的吸入,。居家時，除了二手煙,、三手煙以外，廚房油煙也是一個重要因素,，對女性影響更大,，相對于未暴露女性肺癌風險提升了0.98~1倍。家里要配置足夠吸力的抽油煙機,，減少油炸,、煎炒等烹飪方式。肺部健康需要每一天的積累,，戒煙,、減少空氣污染暴露、改善室內空氣質量看似簡單,，卻是防治肺癌的重要舉措,。

拒絕“霉變”食品，遠離肝癌,。黃曲霉毒素是誘發(fā)肝癌的重要致癌物,，并且是1類致癌物，即使少量攝入,，也可能對肝細胞造成不可逆的損傷,，主要存在于儲存不當?shù)幕ㄉ⒂衩准捌渲破?、堅果等出現(xiàn)發(fā)霉的食物中,。國內因黃曲霉毒素暴露導致的肝細胞癌疾病負擔總體較低,，但在廣西、廣東等地區(qū)較為嚴重,，需額外注意,。儲存糧食時，建議要保持干燥,、通風,，出現(xiàn)霉變的食品應果斷丟棄。同時,，盡量購買正規(guī)渠道的食品,，避免因食用受污染的食物而危及健康。飲酒也是肝臟健康的大敵,，酒精代謝會給肝臟帶來沉重負擔,，長期大量飲酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒或戒酒,，是保護肝臟最有效的方式,。

拒絕高鹽飲食和幽門螺桿菌，遠離胃癌,。腌制食品,、高鹽飲食、油炸食品,、飲酒是胃癌的危險因素,，保持清淡飲食，盡量減少腌制,、油炸等食品的攝入,，選擇新鮮食材制作菜肴，不僅能減少鹽分攝入,，還能保證營養(yǎng)的多樣化,。幽門螺桿菌也是引發(fā)急慢性胃炎、胃潰瘍,、十二指腸潰瘍等一系列胃部疾病的主要元兇之一,，少數(shù)感染者最終還可能會發(fā)展成胃癌。幽門螺桿菌的人際傳播方式主要有胃-口途徑,、口-口途徑和糞-口途徑,。它也是食源性致病菌，接觸被幽門螺桿菌污染的水和食物,，也可能被傳染,。所以，養(yǎng)成規(guī)律和衛(wèi)生的飲食習慣，是預防胃癌的有效途徑,。

重視膳食纖維攝入,，遠離結直腸癌。結直腸癌在我國癌癥死亡率中占據(jù)了很大比例,，其發(fā)生與生活方式和飲食習慣密切相關,。研究表明，吸煙,、飲酒,、吃紅肉、攝入動物油,、吃油膩食物和烤制食品會增加患結直腸癌的風險,。而多吃蔬菜、水果,、攝入足夠的膳食纖維,、類胡蘿卜素、經常飲茶和保持運動習慣則可以降低風險,。改善飲食與生活方式,，加上適量的運動，是預防和降低結直腸癌患病風險的有效方法,，同時還能有效提升身體整體健康水平,。

拒絕燙食，遠離食管癌,。食道癌的危險因素包括吸煙,、飲酒、腌制食物等,，進食快、喜熱燙食物,、高鹽飲食,、喜食腌菜也是食管癌高危因素。長期食用65℃以上的熱飲或食物,，會增加食管癌變的風險,。過燙的食物會對食管黏膜造成物理性損傷，長期反復損傷容易出現(xiàn)不典型增生,，患食管癌的風險隨之增加,。建議養(yǎng)成讓食物溫度適宜后（40℃以下）再食用的習慣，避免高溫食物對食道造成刺激和傷害,。

值得注意的是,，肥胖也是諸多癌癥的危險因素，會增加體內的炎癥反應,、胰島素抵抗等,，從而大大提高結直腸癌,、食管癌、胃癌,、肝癌等發(fā)病風險,，還會降低肺癌患者的生存幾率。為了遠離癌癥,，應養(yǎng)成均衡飲食習慣,，不暴飲暴食，減少高熱量,、高鹽食物的攝入,，增加蔬菜、全谷物和水果的比例,；少熬夜,、抽煙和酗酒，保持良好的生活方式,；堅持運動,，控制好體重，對自己的身體好一點,。