上海交大發(fā)現(xiàn)：不吃醬油和蠔油的人,，血壓馬上就降低了？真的嗎,？(3)
《Journal of Hypertension》發(fā)表的一項研究顯示,，不同人群對減少鈉攝入的反應(yīng)也不盡相同。比如高血壓前期患者的血壓平均下降了8-10 mmHg,，而健康人群僅下降3 mmHg,。這表明，個體差異是不可忽視的因素,。
所以,，對于普通人來說，與其完全拒絕醬油和味精,，不如學(xué)會科學(xué),、適量使用,。
如果你真的想通過飲食來管理血壓，不妨試試以下方法：
1.控制鈉攝入,。每日鹽攝入量不超過5克,，盡量避免高鹽腌制食品。
2.增加鉀的攝入,，多吃富含鉀的食物,，如香蕉、番茄,、菠菜等,。
3.使用科學(xué)替代品，如低鈉醬油,、天然調(diào)味品（蔥姜蒜,、檸檬等）。
4.堅持整體健康的生活方式,，避免久坐,，適當(dāng)鍛煉，保持體重,。
醬油和味精并不是餐桌上的“壞蛋”,，但它們確實可能是你血壓升高的“推手”之一。健康生活從平衡飲食開始,，凡事適度,，不給自己添亂，也不給它們“背鍋”,。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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