女子每天喝4杯咖啡骨質(zhì)疏松 過量咖啡影響鈣吸收(2)
中國指南推薦了國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）的一分鐘自測題，如果回答中有任何一項為“是”，則提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險,，建議去醫(yī)院進一步檢查,。還有一個簡單的公式可以測算骨質(zhì)疏松風(fēng)險：（體重-年齡）×0.2,。如果結(jié)果為負數(shù)，意味著可能存在較大風(fēng)險；若結(jié)果小于-3，則可能已經(jīng)很嚴重,。
飲食方面，戒煙限酒,、減少咖啡和濃茶攝入,，多吃富含鈣的食物如牛奶,、海魚、動物肝臟,、蛋黃和瘦肉等,。成年人每天應(yīng)保證1000毫克鈣的攝入，50歲以上女性和70歲以上男性需增加至1200毫克,。不過,，補鈣也不宜過量，以免增加腎結(jié)石和心臟疾病的風(fēng)險,。中醫(yī)認為,，通過調(diào)節(jié)臟腑可以輔助“補骨”。龜殼,、熟地、杜仲,、海馬等藥材具有滋補肝腎的作用,，可適當(dāng)使用。
最后,，推薦兩款有助于補骨的湯品：海鱸煮羽衣甘藍湯和杜仲黑豆鵪鶉湯,。這些湯品不僅美味，還能幫助增強骨骼健康,。
(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)
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