時間過得真快，今天是3月2日,，明天我們正式進入數(shù)九寒天中的“九九”時間段,，今年九九的時間為3月3日至3月11日，總共持續(xù)9天,。老話說“九九加一九,，耕牛遍地走”，進入九九時間段意味著農(nóng)民開始春耕了,。

進入“九九”時間段雖然天氣明顯變暖,，但是并不意味著寒氣已經(jīng)完全消退,，這種乍寒乍暖的氣候?qū)τ诶夏耆撕腕w質(zhì)弱的人來說是個不小的考驗。

老話說“九九重養(yǎng)生,，一年病不沾”,，說的就是進入九九時間段我們養(yǎng)生不能掉以輕心，飲食以及生活作息都要格外重視,，這樣才能有個好身體,。

今日進入九九，提醒中老年：1不碰,、2要吃,、3不做，平安過春天,。

1不碰

不碰生冷食物

進入“九九”時間段,，隨著天氣變暖，人們可能會因為感覺溫暖而放松對飲食的警惕,，傾向于食用一些生冷的食物,。然而，盡管天氣變暖,，但我們身體的適應(yīng)能力并沒有完全跟上外界環(huán)境的變化,。突然攝入過多的生冷食物會刺激胃腸道，非常不利于身體健康,。

尤其是對于老年人來說,，由于身體機能逐漸下降，消化系統(tǒng)變得更為敏感和脆弱,。因此,，他們在飲食上需要更加謹慎，生冷食物對于老年人來說更應(yīng)該忌嘴,。

此外,，進入“九九”時間段我們也不能盲目地脫掉厚衣服，換上薄衣裳,，“九九”時間段早晚依然比較冷涼,，氣溫會有很大波動，盲目的脫掉厚衣物很容易導致寒邪入侵,。對于上了年紀的人來說,，由于身體機能的下降和對溫度感知的減弱，他們更容易在不知不覺中受涼,。因此,，老年人在春季穿衣上需要更加謹慎，不要過早地脫掉厚衣服，而是要根據(jù)天氣情況逐漸增減衣物,。

2要吃

多吃蔬菜

在春季,，特別是進入“九九”之后，多吃新鮮蔬菜對于健康非常有益,。蔬菜富含維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維，對提升免疫力,、預防疾病和保持身體健康都有重要作用,。

首先，春季是許多蔬菜的豐收季節(jié),，如菠菜,、春筍、芹菜,、豆芽,、折耳根嫩芽、薺菜等,，這些蔬菜新鮮可口,，營養(yǎng)價值高。多食用這些蔬菜可以幫助身體攝取豐富的營養(yǎng)素,，滿足身體對維生素和礦物質(zhì)的需求,。其次，蔬菜中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動,，對于老年人來說,，消化功能相對較弱，適量食用蔬菜有助于保持腸道健康,。

我們在食用蔬菜時要注意選擇新鮮,、無污染的蔬菜，以確保食物安全,。

如果無法確定蔬菜是否有農(nóng)藥殘留,，那么我們在清洗蔬菜時可以加點小蘇打,，這樣可以降低農(nóng)藥殘留,。

多吃蛋白質(zhì)含量高的食物

進入“九九”時間段萬物快速復蘇，人體機能活動也比較旺盛,，身體需要更多的能量和營養(yǎng)來支持新陳代謝和生理功能的正常運作,。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如瘦肉,、魚,、蝦、豆類等，可以為身體提供充足的能量和營養(yǎng)素,，有利于增強身體的抵抗力和免疫力,。

對于老年人來說隨著年齡的增長，肌肉量和骨骼密度逐漸減少,，代謝率也降低,。因此，保持充足的蛋白質(zhì)攝入對于老年人來說更為重要,。

3不做

不緊閉窗戶

進入九九時間段后天氣回暖非?？欤f物生發(fā),，如果此時居家門窗緊閉,，長時間不通風，室內(nèi)的濕度和溫度會明顯提高,，這樣的環(huán)境非常有利于病菌繁殖,，如果我們時常緊閉窗戶，那么就會增加患病的風險,。

老年人的身體機能相對較弱,，免疫力較低，更容易受到病菌的侵害,。因此,，建議老年人在春季每天定時開窗通風，讓新鮮的空氣進入室內(nèi),，這有利于身體健康,。

不近距離接觸花粉

進入“九九”，春天的氣息愈發(fā)濃厚,，各種花卉開始盛開,，給人們帶來了美麗的風景和愉悅的心情。然而,，對于花粉過敏的人來說,，這個季節(jié)也可能帶來一些不適。

對于老年人來說,，由于身體機能下降和免疫力的減弱,，他們更容易受到花粉的影響。因此,，在外出時,，老年人需要特別注意避免近距離接觸花粉。

為了避免花粉過敏,，老年人可以選擇在花粉濃度較低的時間段外出,，例如早晨和晚上以及雨后,。其次老年人還可以佩戴口罩和護目鏡等防護用品，進一步減少花粉進入呼吸道和眼睛的風險,。

不熬夜

進入“九九”后天氣明顯回暖,，白天變長，夜晚變短,，我們宜早睡早起,，熬夜會打亂生物鐘，導致身體功能紊亂,，對于老年人來說熬夜會導致記憶力減退,、免疫力下降、情緒波動等問題,，非常不利于身體和身心健康,。

此外，熬夜會導致白天乏力,，這很容易誘發(fā)或者加重春困,。

春季是充滿生機和活力的季節(jié)，也是調(diào)整作息時間,、保證充足睡眠的好時機,。中老年人應(yīng)該避免熬夜、保持規(guī)律的作息時間,，以維護身體健康,。

總之，進入“九九”時間段雖然天氣明顯變暖,，但我們?nèi)匀恍枰⒁馍眢w的養(yǎng)生,。特別是對于中老年人群，他們的身體機能逐漸下降,，更容易受到外界環(huán)境的影響,。因此，在九九時間段,，中老年人需要注意避免攝入過多的生冷食物,、多吃蔬菜和高蛋白食物、保持室內(nèi)通風,、避免近距離接觸花粉以及避免熬夜等不良生活習慣,，遵循這些建議，平安過春天,。