國家版指南來了科學減肥要點發(fā)布 警惕高血壓糖尿病心腦血管疾病
體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病,、脂肪肝，甚至部分癌癥也與體重異常有關,。一些人因為腰圍過大或體重超標，已經(jīng)患上了慢性病,，這種情況需要專業(yè)醫(yī)生和醫(yī)療機構(gòu)的幫助,。
近日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議記者會上表示,，將持續(xù)推進體重管理年行動,，普及健康生活方式。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出,，如果得不到有效遏制,，預計到2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%,。
科學減肥需要注意以下幾點：
- 優(yōu)先選擇全谷物主食,，增加粗糧，減少精白米面,。 - 保障足量新鮮蔬果,，減少高糖水果和高淀粉蔬菜。 - 選擇低脂食材,，如瘦肉,、去皮雞胸肉、魚蝦,。 - 減少油炸食品、含糖糕點,、糖果,、肥肉等高能量食物。 - 控制食鹽,、烹調(diào)油和添加糖的攝入,，限制飲酒。
控制能量攝入也很重要： - 每日能量攝入平均降低30%～50%或500～1000kcal,。 - 男性推薦每日攝入1200～1500kcal,，女性1000～1200kcal。 - 根據(jù)個體基礎代謝率和身體活動調(diào)整能量攝入,。
遵循這些原則有助于減肥： - 定時定量進餐,，重視早餐,，晚餐不過晚。 - 少吃零食,，少喝飲料,，避免夜宵。 - 細嚼慢咽,，改變進餐順序（先蔬菜,，再肉類，最后主食）,。 - 保證7小時睡眠,，避免“過勞肥”。 - 每周進行適當強度的有氧運動,，輔以抗阻運動,，通過運動消耗能量2000kcal或以上。 - 控制靜坐時間,，每小時活動3～5分鐘,。
較為理想的減重目標是在6個月內(nèi)減少當前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4公斤,。減肥應循序漸進,，逐步達到理想體重。
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