沒事多嘆氣肺會感謝你

作為一種常見的非語言行為，嘆息往往被人們認為是負面情緒的一種表現(xiàn),。所以不少人在嘆氣的時候,，多多少少有點心理負擔,。但別慌,！科學研究表明,，嘆氣還真不是啥壞事兒！時不時嘆個氣,，反而還有益身心健康。

經(jīng)常嘆氣,，多半是抑郁了,？

科學家說：不存在的！

2011年的一項小規(guī)模研究,，認為每天的嘆息表達與亞臨床抑郁癥有關,。

但是,，也有人不這么認為，2022年的一項樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn),，跟那些嘆氣少的人相比,，多嘆氣的人并不會有更多的抑郁癥狀。甚至,，在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性,，反而抑郁癥狀會更低一些。

不是說嘆氣不好嗎,？怎么聽起來嘆氣反而有助于減少負面情緒了呢,？這就要從嘆息的本質(zhì)說起來了。

此刻,，讓我們一起主動做一次嘆息：先深深地吸一口氣,，感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔，接著,，再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去,。

等等，這不就是一次深呼吸嗎,？其實,，每次嘆氣都是以一次深深吸氣和舒緩悠長的呼氣所組成的，而在這個過程中我們的大腦,、肺部和神經(jīng)都在悄悄被激活,。

從生理層面講，嘆氣和普通呼吸,、喘息一樣,，只是為了應對我們特定場景的一種呼吸模式罷了。而且,，不僅僅是我們?nèi)祟悤@氣,，所有哺乳動物都會。

仔細觀察過自家毛孩子睡覺的鏟屎官可能就會發(fā)現(xiàn),，毛孩子們會在睡得憋氣的時候突然來一個長長的嘆氣,，這可不是它們對這個家有什么不滿，單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn)：正常呼吸的進氣量已經(jīng)不夠了,，趕緊來個嘆息惡補一下吧,！這也正是人類身體同樣會做的事情。

因此,，一些研究者會將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”,。嘆息的最基礎功能，就是維持我們正常的呼吸模式,，以一種深淺交替的方式,，平衡我們體內(nèi)的氧氣和二氧化碳含量,。

相比我們尋常的呼吸，嘆息所進行的呼吸更深,、更重,，一次嘆息差不多能達到尋常呼吸兩倍的進氣量，這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣,，還能讓肺部那些平時用不到的肺泡也能得到更充分地激活,，而這有助于預防肺泡塌陷，對于我們肺部的健康可是大大的有好處,。

沒事多嘆氣,，你的肺真的會感謝你！

因為無論是普通呼吸、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑,，有科學家甚至提出了一個有趣的猜想：最初,，人類只有普通的淺呼吸一種呼吸模式，但過淺的呼吸會導致肺部中的部分肺泡塌陷,，從而導致部分人的死亡,；久而久之，人類就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式,，而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問題,。久而久之，普通呼吸—嘆息這樣交錯的呼吸模式,，就成了人類自發(fā)的生理行為,。

無論我們是否給嘆息附加上有關情緒的解讀，它都如此自然地一次次進行著,。我們每個人,，都在無意識中通過一次次的嘆息，刷新著我們的呼吸狀態(tài),。

嘆息和情緒,，有什么關系？

既然嘆息是人體自然的生理行為,，為什么我們又會將它和情緒變化聯(lián)系起來呢,？這就要說到嘆息經(jīng)常發(fā)生的場景了——正是我們處于緊張、焦慮,、疲憊等等“應激”狀態(tài)時,。

當我們處于這些狀態(tài)時，身體會不自覺地處于應激緊張狀態(tài)，不僅全身肌肉緊繃,，在一些比較極端的情況下，我們甚至會不自覺長期屏息或淺呼吸,，這就會讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài),。

此時，深感不妙的身體就會將信號傳遞回大腦,，而大腦就會指揮著我們來一次又深又猛的呼吸,，讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部，為全身血液輸送新鮮氧氣,，排出體內(nèi)積蓄過多的二氧化碳,。原本過度興奮的交感神經(jīng)緩緩松弛下來，因為憋氣而混沌的大腦而逐漸恢復正常,，此時,，我們應激的狀態(tài)也得以緩解。

嘆氣,，確實是因為焦慮,、緊張、壓力等等情緒,，但與其說嘆氣是一種糟糕的信號,，不如說是我們的身體在積極自救。

正如前文所說,，適當?shù)膰@氣能有助于減少負面情緒,。在從糟糕的狀態(tài)轉(zhuǎn)向更舒適的狀態(tài)時，嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒爬升,。一聲長長的嘆息,，能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉(zhuǎn)向愉快的狀態(tài)。此時,，如果再加上一個長長的伸懶腰,，那效果更是超級加倍。

除了情緒上的改變,，科學家們的進一步研究還發(fā)現(xiàn),，嘆息，還有助于提高我們的認知能力,。

很多人在開始做某個艱難的任務前,，都會狠嘆一口氣給自己加油鼓勁，別以為這只是一種精神勝利,，科學家已經(jīng)在研究中證實了,，這種行為確實有助于提高我們在任務中的認知能力，從而提高我們在任務中的表現(xiàn)。

有趣的是,，似乎只有通過鼻子吸氣才有效果,，用嘴呼吸卻沒有類似的效果。這或許是因為這兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同,。

總而言之,，每一次嘆息，不僅能改變我們的呼吸狀態(tài),，還能讓我們的身體狀態(tài)從內(nèi)而外地進行一次狀態(tài)刷新,，讓我們的身心得到一次“加紅加藍”的更新。

當然了,，嘆氣雖好,，也別把嘆氣當成人生的解決方案。畢竟,，當你習慣這種呼吸模式之后,，你的正常呼吸可能會受到影響。

但如果,，你實在喜歡這種嘆氣帶來的快感,，不妨試試一些嘆氣式呼吸訓練，讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓練,。這樣一來,，當別人問起你為什么總嘆氣時，你就可以理直氣壯地來一句：這是高級的呼吸訓練,！

最后,，祝大家都能自由且舒適地長嘆一口氣——爽！

tips：如何將嘆氣轉(zhuǎn)換為呼吸訓練,？

1,、身體坐直，保持中立位,，肩膀放松,；

2、快吸慢呼,，鼻吸口呼,。

3、吸氣時,，盡量讓空氣充盈整個胸腔腹腔,，推動橫膈肌運動，而不是只有胸腔起伏,。

4,、呼氣時,，試著肋骨回收。

5,、周而復始,，重復著過程，單次練習五分鐘即可,。