沒(méi)事多嘆氣肺會(huì)感謝你

作為一種常見的非語(yǔ)言行為,，嘆息往往被人們認(rèn)為是負(fù)面情緒的一種表現(xiàn)。所以不少人在嘆氣的時(shí)候,，多多少少有點(diǎn)心理負(fù)擔(dān),。但別慌！科學(xué)研究表明,，嘆氣還真不是啥壞事兒,！時(shí)不時(shí)嘆個(gè)氣，反而還有益身心健康,。

經(jīng)常嘆氣,，多半是抑郁了？

科學(xué)家說(shuō)：不存在的,！

2011年的一項(xiàng)小規(guī)模研究,，認(rèn)為每天的嘆息表達(dá)與亞臨床抑郁癥有關(guān)。

但是,，也有人不這么認(rèn)為,，2022年的一項(xiàng)樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn)，跟那些嘆氣少的人相比,，多嘆氣的人并不會(huì)有更多的抑郁癥狀,。甚至，在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性,，反而抑郁癥狀會(huì)更低一些,。

不是說(shuō)嘆氣不好嗎？怎么聽起來(lái)嘆氣反而有助于減少負(fù)面情緒了呢,？這就要從嘆息的本質(zhì)說(shuō)起來(lái)了,。

此刻，讓我們一起主動(dòng)做一次嘆息：先深深地吸一口氣,，感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔,，接著，再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去,。

等等,，這不就是一次深呼吸嗎？其實(shí),，每次嘆氣都是以一次深深吸氣和舒緩悠長(zhǎng)的呼氣所組成的,，而在這個(gè)過(guò)程中我們的大腦、肺部和神經(jīng)都在悄悄被激活,。

從生理層面講,，嘆氣和普通呼吸,、喘息一樣，只是為了應(yīng)對(duì)我們特定場(chǎng)景的一種呼吸模式罷了,。而且,，不僅僅是我們?nèi)祟悤?huì)嘆氣，所有哺乳動(dòng)物都會(huì),。

仔細(xì)觀察過(guò)自家毛孩子睡覺(jué)的鏟屎官可能就會(huì)發(fā)現(xiàn),，毛孩子們會(huì)在睡得憋氣的時(shí)候突然來(lái)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的嘆氣，這可不是它們對(duì)這個(gè)家有什么不滿,，單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn)：正常呼吸的進(jìn)氣量已經(jīng)不夠了,，趕緊來(lái)個(gè)嘆息惡補(bǔ)一下吧！這也正是人類身體同樣會(huì)做的事情,。

因此，一些研究者會(huì)將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”,。嘆息的最基礎(chǔ)功能,，就是維持我們正常的呼吸模式，以一種深淺交替的方式,，平衡我們體內(nèi)的氧氣和二氧化碳含量,。

相比我們尋常的呼吸，嘆息所進(jìn)行的呼吸更深,、更重,，一次嘆息差不多能達(dá)到尋常呼吸兩倍的進(jìn)氣量，這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣,，還能讓肺部那些平時(shí)用不到的肺泡也能得到更充分地激活,，而這有助于預(yù)防肺泡塌陷，對(duì)于我們肺部的健康可是大大的有好處,。

沒(méi)事多嘆氣,，你的肺真的會(huì)感謝你！

因?yàn)闊o(wú)論是普通呼吸,、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑,，有科學(xué)家甚至提出了一個(gè)有趣的猜想：最初，人類只有普通的淺呼吸一種呼吸模式,，但過(guò)淺的呼吸會(huì)導(dǎo)致肺部中的部分肺泡塌陷,，從而導(dǎo)致部分人的死亡；久而久之,，人類就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式,，而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問(wèn)題。久而久之,，普通呼吸—嘆息這樣交錯(cuò)的呼吸模式,，就成了人類自發(fā)的生理行為。

無(wú)論我們是否給嘆息附加上有關(guān)情緒的解讀，它都如此自然地一次次進(jìn)行著,。我們每個(gè)人,，都在無(wú)意識(shí)中通過(guò)一次次的嘆息，刷新著我們的呼吸狀態(tài),。

嘆息和情緒,，有什么關(guān)系？

既然嘆息是人體自然的生理行為,，為什么我們又會(huì)將它和情緒變化聯(lián)系起來(lái)呢,？這就要說(shuō)到嘆息經(jīng)常發(fā)生的場(chǎng)景了——正是我們處于緊張、焦慮,、疲憊等等“應(yīng)激”狀態(tài)時(shí),。

當(dāng)我們處于這些狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地處于應(yīng)激緊張狀態(tài),，不僅全身肌肉緊繃,，在一些比較極端的情況下，我們甚至?xí)蛔杂X(jué)長(zhǎng)期屏息或淺呼吸,，這就會(huì)讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài),。

此時(shí)，深感不妙的身體就會(huì)將信號(hào)傳遞回大腦,，而大腦就會(huì)指揮著我們來(lái)一次又深又猛的呼吸,，讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部，為全身血液輸送新鮮氧氣,，排出體內(nèi)積蓄過(guò)多的二氧化碳,。原本過(guò)度興奮的交感神經(jīng)緩緩松弛下來(lái)，因?yàn)楸餁舛煦绲拇竽X而逐漸恢復(fù)正常,，此時(shí),，我們應(yīng)激的狀態(tài)也得以緩解。

嘆氣,，確實(shí)是因?yàn)榻箲],、緊張、壓力等等情緒,，但與其說(shuō)嘆氣是一種糟糕的信號(hào),，不如說(shuō)是我們的身體在積極自救。

正如前文所說(shuō),，適當(dāng)?shù)膰@氣能有助于減少負(fù)面情緒,。在從糟糕的狀態(tài)轉(zhuǎn)向更舒適的狀態(tài)時(shí)，嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒爬升,。一聲長(zhǎng)長(zhǎng)的嘆息,，能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉(zhuǎn)向愉快的狀態(tài),。此時(shí)，如果再加上一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的伸懶腰,，那效果更是超級(jí)加倍,。

除了情緒上的改變，科學(xué)家們的進(jìn)一步研究還發(fā)現(xiàn),，嘆息,，還有助于提高我們的認(rèn)知能力。

很多人在開始做某個(gè)艱難的任務(wù)前,，都會(huì)狠嘆一口氣給自己加油鼓勁,，別以為這只是一種精神勝利，科學(xué)家已經(jīng)在研究中證實(shí)了,，這種行為確實(shí)有助于提高我們?cè)谌蝿?wù)中的認(rèn)知能力,，從而提高我們?cè)谌蝿?wù)中的表現(xiàn)。

有趣的是,，似乎只有通過(guò)鼻子吸氣才有效果,，用嘴呼吸卻沒(méi)有類似的效果。這或許是因?yàn)檫@兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同,。

總而言之，每一次嘆息,，不僅能改變我們的呼吸狀態(tài),，還能讓我們的身體狀態(tài)從內(nèi)而外地進(jìn)行一次狀態(tài)刷新，讓我們的身心得到一次“加紅加藍(lán)”的更新,。

當(dāng)然了,，嘆氣雖好，也別把嘆氣當(dāng)成人生的解決方案,。畢竟,，當(dāng)你習(xí)慣這種呼吸模式之后，你的正常呼吸可能會(huì)受到影響,。

但如果,，你實(shí)在喜歡這種嘆氣帶來(lái)的快感，不妨試試一些嘆氣式呼吸訓(xùn)練,，讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓(xùn)練,。這樣一來(lái)，當(dāng)別人問(wèn)起你為什么總嘆氣時(shí),，你就可以理直氣壯地來(lái)一句：這是高級(jí)的呼吸訓(xùn)練,！

最后，祝大家都能自由且舒適地長(zhǎng)嘆一口氣——爽,！

tips：如何將嘆氣轉(zhuǎn)換為呼吸訓(xùn)練,？

1,、身體坐直，保持中立位,，肩膀放松,；

2、快吸慢呼,，鼻吸口呼,。

3、吸氣時(shí),，盡量讓空氣充盈整個(gè)胸腔腹腔,，推動(dòng)橫膈肌運(yùn)動(dòng)，而不是只有胸腔起伏,。

4,、呼氣時(shí)，試著肋骨回收,。

5,、周而復(fù)始，重復(fù)著過(guò)程,，單次練習(xí)五分鐘即可,。