沒事多嘆氣肺會感謝你
作為一種常見的非語言行為,嘆息往往被人們認為是負面情緒的一種表現(xiàn),。所以不少人在嘆氣的時候,,多多少少有點心理負擔,。但別慌,!科學研究表明,,嘆氣還真不是啥壞事兒!時不時嘆個氣,,反而還有益身心健康。
經(jīng)常嘆氣,,多半是抑郁了,?
科學家說:不存在的!
2011年的一項小規(guī)模研究,,認為每天的嘆息表達與亞臨床抑郁癥有關,。
但是,,也有人不這么認為,2022年的一項樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn),,跟那些嘆氣少的人相比,,多嘆氣的人并不會有更多的抑郁癥狀。甚至,,在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性,,反而抑郁癥狀會更低一些。
不是說嘆氣不好嗎,?怎么聽起來嘆氣反而有助于減少負面情緒了呢,?這就要從嘆息的本質(zhì)說起來了。
此刻,,讓我們一起主動做一次嘆息:先深深地吸一口氣,,感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔,接著,,再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去,。
等等,這不就是一次深呼吸嗎,?其實,,每次嘆氣都是以一次深深吸氣和舒緩悠長的呼氣所組成的,而在這個過程中我們的大腦,、肺部和神經(jīng)都在悄悄被激活,。
從生理層面講,嘆氣和普通呼吸,、喘息一樣,,只是為了應對我們特定場景的一種呼吸模式罷了。而且,,不僅僅是我們?nèi)祟悤@氣,,所有哺乳動物都會。
仔細觀察過自家毛孩子睡覺的鏟屎官可能就會發(fā)現(xiàn),,毛孩子們會在睡得憋氣的時候突然來一個長長的嘆氣,,這可不是它們對這個家有什么不滿,單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn):正常呼吸的進氣量已經(jīng)不夠了,,趕緊來個嘆息惡補一下吧,!這也正是人類身體同樣會做的事情。
因此,,一些研究者會將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”,。嘆息的最基礎功能,就是維持我們正常的呼吸模式,,以一種深淺交替的方式,,平衡我們體內(nèi)的氧氣和二氧化碳含量,。
相比我們尋常的呼吸,嘆息所進行的呼吸更深,、更重,,一次嘆息差不多能達到尋常呼吸兩倍的進氣量,這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣,,還能讓肺部那些平時用不到的肺泡也能得到更充分地激活,,而這有助于預防肺泡塌陷,對于我們肺部的健康可是大大的有好處,。
沒事多嘆氣,,你的肺真的會感謝你!
因為無論是普通呼吸、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑,,有科學家甚至提出了一個有趣的猜想:最初,,人類只有普通的淺呼吸一種呼吸模式,但過淺的呼吸會導致肺部中的部分肺泡塌陷,,從而導致部分人的死亡,;久而久之,人類就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式,,而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問題,。久而久之,普通呼吸—嘆息這樣交錯的呼吸模式,,就成了人類自發(fā)的生理行為,。
無論我們是否給嘆息附加上有關情緒的解讀,它都如此自然地一次次進行著,。我們每個人,,都在無意識中通過一次次的嘆息,刷新著我們的呼吸狀態(tài),。
嘆息和情緒,,有什么關系?
既然嘆息是人體自然的生理行為,,為什么我們又會將它和情緒變化聯(lián)系起來呢,?這就要說到嘆息經(jīng)常發(fā)生的場景了——正是我們處于緊張、焦慮,、疲憊等等“應激”狀態(tài)時,。
當我們處于這些狀態(tài)時,身體會不自覺地處于應激緊張狀態(tài),不僅全身肌肉緊繃,,在一些比較極端的情況下,我們甚至會不自覺長期屏息或淺呼吸,,這就會讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài),。
此時,深感不妙的身體就會將信號傳遞回大腦,,而大腦就會指揮著我們來一次又深又猛的呼吸,,讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部,為全身血液輸送新鮮氧氣,,排出體內(nèi)積蓄過多的二氧化碳,。原本過度興奮的交感神經(jīng)緩緩松弛下來,因為憋氣而混沌的大腦而逐漸恢復正常,,此時,,我們應激的狀態(tài)也得以緩解。
嘆氣,,確實是因為焦慮,、緊張、壓力等等情緒,,但與其說嘆氣是一種糟糕的信號,,不如說是我們的身體在積極自救。
正如前文所說,,適當?shù)膰@氣能有助于減少負面情緒,。在從糟糕的狀態(tài)轉(zhuǎn)向更舒適的狀態(tài)時,嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒爬升,。一聲長長的嘆息,,能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉(zhuǎn)向愉快的狀態(tài)。此時,,如果再加上一個長長的伸懶腰,,那效果更是超級加倍。
除了情緒上的改變,,科學家們的進一步研究還發(fā)現(xiàn),,嘆息,還有助于提高我們的認知能力,。
很多人在開始做某個艱難的任務前,,都會狠嘆一口氣給自己加油鼓勁,別以為這只是一種精神勝利,,科學家已經(jīng)在研究中證實了,,這種行為確實有助于提高我們在任務中的認知能力,從而提高我們在任務中的表現(xiàn)。
有趣的是,,似乎只有通過鼻子吸氣才有效果,,用嘴呼吸卻沒有類似的效果。這或許是因為這兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同,。
總而言之,,每一次嘆息,不僅能改變我們的呼吸狀態(tài),,還能讓我們的身體狀態(tài)從內(nèi)而外地進行一次狀態(tài)刷新,,讓我們的身心得到一次“加紅加藍”的更新。
當然了,,嘆氣雖好,,也別把嘆氣當成人生的解決方案。畢竟,,當你習慣這種呼吸模式之后,,你的正常呼吸可能會受到影響。
但如果,,你實在喜歡這種嘆氣帶來的快感,,不妨試試一些嘆氣式呼吸訓練,讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓練,。這樣一來,,當別人問起你為什么總嘆氣時,你就可以理直氣壯地來一句:這是高級的呼吸訓練,!
最后,,祝大家都能自由且舒適地長嘆一口氣——爽!
tips:如何將嘆氣轉(zhuǎn)換為呼吸訓練,?
1,、身體坐直,保持中立位,,肩膀放松,;
2、快吸慢呼,,鼻吸口呼,。
3、吸氣時,,盡量讓空氣充盈整個胸腔腹腔,,推動橫膈肌運動,而不是只有胸腔起伏,。
4,、呼氣時,,試著肋骨回收。
5,、周而復始,,重復著過程,單次練習五分鐘即可,。
國慶假期落幕之際,,一股冷空氣橫掃中國中東部,,帶來廣泛降雨和降溫,讓秋意更加濃厚,。10月8日起,,隨著前一股冷空氣影響減弱,新一輪弱冷空氣迅速接踵而至,,繼續(xù)席卷北方大部分地區(qū)
2024-10-09 07:36:2530℃又要回來了?8月30日,,在外交部例行記者會上,有記者就第五十三屆太平洋島國論壇在湯加首都努庫阿洛法舉行時,,臺灣當局派遣代表團試圖參會的情況提問,。外交部發(fā)言人林劍對此作出回應
2024-08-30 22:24:39臺當局企圖通過“蹭會”來刷存在感