沒事多嘆氣肺會感謝你

作為一種常見的非語言行為,，嘆息往往被人們認(rèn)為是負(fù)面情緒的一種表現(xiàn),。所以不少人在嘆氣的時候，多多少少有點(diǎn)心理負(fù)擔(dān),。但別慌,！科學(xué)研究表明，嘆氣還真不是啥壞事兒,！時不時嘆個氣,，反而還有益身心健康。

經(jīng)常嘆氣,，多半是抑郁了,？

科學(xué)家說：不存在的！

2011年的一項(xiàng)小規(guī)模研究,，認(rèn)為每天的嘆息表達(dá)與亞臨床抑郁癥有關(guān),。

但是，也有人不這么認(rèn)為,，2022年的一項(xiàng)樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn),，跟那些嘆氣少的人相比，多嘆氣的人并不會有更多的抑郁癥狀,。甚至,，在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性，反而抑郁癥狀會更低一些,。

不是說嘆氣不好嗎,？怎么聽起來嘆氣反而有助于減少負(fù)面情緒了呢？這就要從嘆息的本質(zhì)說起來了,。

此刻,，讓我們一起主動做一次嘆息：先深深地吸一口氣，感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔,，接著,，再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去,。

等等，這不就是一次深呼吸嗎,？其實(shí),，每次嘆氣都是以一次深深吸氣和舒緩悠長的呼氣所組成的，而在這個過程中我們的大腦,、肺部和神經(jīng)都在悄悄被激活,。

從生理層面講，嘆氣和普通呼吸,、喘息一樣,，只是為了應(yīng)對我們特定場景的一種呼吸模式罷了。而且,，不僅僅是我們?nèi)祟悤@氣,，所有哺乳動物都會。

仔細(xì)觀察過自家毛孩子睡覺的鏟屎官可能就會發(fā)現(xiàn),，毛孩子們會在睡得憋氣的時候突然來一個長長的嘆氣,，這可不是它們對這個家有什么不滿，單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn)：正常呼吸的進(jìn)氣量已經(jīng)不夠了,，趕緊來個嘆息惡補(bǔ)一下吧,！這也正是人類身體同樣會做的事情。

因此,，一些研究者會將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”,。嘆息的最基礎(chǔ)功能，就是維持我們正常的呼吸模式,，以一種深淺交替的方式,，平衡我們體內(nèi)的氧氣和二氧化碳含量。

相比我們尋常的呼吸,，嘆息所進(jìn)行的呼吸更深,、更重,，一次嘆息差不多能達(dá)到尋常呼吸兩倍的進(jìn)氣量,，這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣，還能讓肺部那些平時用不到的肺泡也能得到更充分地激活,，而這有助于預(yù)防肺泡塌陷,，對于我們肺部的健康可是大大的有好處。

沒事多嘆氣,，你的肺真的會感謝你,！

因?yàn)闊o論是普通呼吸、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑,，有科學(xué)家甚至提出了一個有趣的猜想：最初,，人類只有普通的淺呼吸一種呼吸模式,，但過淺的呼吸會導(dǎo)致肺部中的部分肺泡塌陷，從而導(dǎo)致部分人的死亡,；久而久之,，人類就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式，而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問題,。久而久之,，普通呼吸—嘆息這樣交錯的呼吸模式，就成了人類自發(fā)的生理行為,。

無論我們是否給嘆息附加上有關(guān)情緒的解讀,，它都如此自然地一次次進(jìn)行著。我們每個人,，都在無意識中通過一次次的嘆息,，刷新著我們的呼吸狀態(tài)。

嘆息和情緒,，有什么關(guān)系,？

既然嘆息是人體自然的生理行為，為什么我們又會將它和情緒變化聯(lián)系起來呢,？這就要說到嘆息經(jīng)常發(fā)生的場景了——正是我們處于緊張,、焦慮、疲憊等等“應(yīng)激”狀態(tài)時,。

當(dāng)我們處于這些狀態(tài)時,，身體會不自覺地處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，不僅全身肌肉緊繃,，在一些比較極端的情況下,，我們甚至?xí)蛔杂X長期屏息或淺呼吸，這就會讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài),。

此時,，深感不妙的身體就會將信號傳遞回大腦，而大腦就會指揮著我們來一次又深又猛的呼吸,，讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部,，為全身血液輸送新鮮氧氣，排出體內(nèi)積蓄過多的二氧化碳,。原本過度興奮的交感神經(jīng)緩緩松弛下來,，因?yàn)楸餁舛煦绲拇竽X而逐漸恢復(fù)正常，此時,，我們應(yīng)激的狀態(tài)也得以緩解,。

嘆氣，確實(shí)是因?yàn)榻箲]、緊張,、壓力等等情緒,，但與其說嘆氣是一種糟糕的信號，不如說是我們的身體在積極自救,。

正如前文所說,，適當(dāng)?shù)膰@氣能有助于減少負(fù)面情緒。在從糟糕的狀態(tài)轉(zhuǎn)向更舒適的狀態(tài)時,，嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒爬升,。一聲長長的嘆息，能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉(zhuǎn)向愉快的狀態(tài),。此時,，如果再加上一個長長的伸懶腰，那效果更是超級加倍,。

除了情緒上的改變,，科學(xué)家們的進(jìn)一步研究還發(fā)現(xiàn)，嘆息,，還有助于提高我們的認(rèn)知能力,。

很多人在開始做某個艱難的任務(wù)前，都會狠嘆一口氣給自己加油鼓勁,，別以為這只是一種精神勝利,，科學(xué)家已經(jīng)在研究中證實(shí)了，這種行為確實(shí)有助于提高我們在任務(wù)中的認(rèn)知能力,，從而提高我們在任務(wù)中的表現(xiàn),。

有趣的是，似乎只有通過鼻子吸氣才有效果,，用嘴呼吸卻沒有類似的效果,。這或許是因?yàn)檫@兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同。

總而言之,，每一次嘆息,，不僅能改變我們的呼吸狀態(tài)，還能讓我們的身體狀態(tài)從內(nèi)而外地進(jìn)行一次狀態(tài)刷新,，讓我們的身心得到一次“加紅加藍(lán)”的更新,。

當(dāng)然了，嘆氣雖好,，也別把嘆氣當(dāng)成人生的解決方案,。畢竟,，當(dāng)你習(xí)慣這種呼吸模式之后,，你的正常呼吸可能會受到影響。

但如果,，你實(shí)在喜歡這種嘆氣帶來的快感,，不妨試試一些嘆氣式呼吸訓(xùn)練,，讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓(xùn)練。這樣一來,，當(dāng)別人問起你為什么總嘆氣時,，你就可以理直氣壯地來一句：這是高級的呼吸訓(xùn)練！

最后,，祝大家都能自由且舒適地長嘆一口氣——爽,！

tips：如何將嘆氣轉(zhuǎn)換為呼吸訓(xùn)練？

1,、身體坐直,，保持中立位，肩膀放松,；

2,、快吸慢呼，鼻吸口呼,。

3,、吸氣時，盡量讓空氣充盈整個胸腔腹腔,，推動橫膈肌運(yùn)動,，而不是只有胸腔起伏。

4,、呼氣時,，試著肋骨回收。

5,、周而復(fù)始,，重復(fù)著過程，單次練習(xí)五分鐘即可,。