3個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)你的核心力量 模擬賽場動(dòng)作(2)
游泳運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行打水練習(xí),，這有助于控制動(dòng)作并模擬仰泳的踢腿動(dòng)作。平躺在地上，雙腿抬起約45度，收緊核心，雙腿伸直交替上下踢動(dòng),。若感到下背部不適，可將雙手放在下背部下方或同時(shí)做卷腹動(dòng)作，使背部自然貼地,。3組,，每組持續(xù)60秒。
排球運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行藥球伐木式扭轉(zhuǎn),，這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉從臀部到肩部的所有肌肉,。雙腳與髖同寬站立，手持加重藥球,，以對(duì)角線方向向上揮臂,，將藥球舉至左肩部上方偏左的位置。整個(gè)過程中保持臀部朝前,，依靠腰部和肩部扭轉(zhuǎn)發(fā)力,。每側(cè)各做3組，每組15次,。
高爾夫球手可以通過繩索帕洛夫推舉來提升轉(zhuǎn)身速度并預(yù)防下背部受傷,。站在繩索訓(xùn)練器旁，握住與胸部高度相近的手柄,，收緊臀部和核心,，放松肩部。雙臂伸直向前推,，保持幾秒后回到起始位置,，即為1次。面向一個(gè)方向做完規(guī)定次數(shù)后,，轉(zhuǎn)身面向另一方向重復(fù),。3組，每組15次,。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以嘗試啞鈴單臂伐木式扭轉(zhuǎn),，模擬著名的反手擊球動(dòng)作。擺出高爾夫擊球姿勢,，右手持啞鈴,，左手放在背后。肩部內(nèi)旋使右手大拇指指向左臀部,，然后將啞鈴向外伸展,，肩部外旋使大拇指指向身后。每只手各做3組,，每組15次,。
摔跤運(yùn)動(dòng)員可以通過啞鈴單臂劃船來增強(qiáng)肱二頭肌和菱形肌的力量。選擇一對(duì)稍有挑戰(zhàn)性的啞鈴,，呈標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢,，雙腳略寬于肩部?？刂粕眢w不轉(zhuǎn)動(dòng),，將一側(cè)啞鈴從地面提起,，做單臂劃船動(dòng)作，然后放回地面,。換另一側(cè)手臂重復(fù),，完成1次。每只手臂各做3組,，每組15次,。
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