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3個動作增強你的核心力量 模擬賽場動作

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2025-03-21 15:10:04  新浪財經(jīng)

3個動作增強你的核心力量 模擬賽場動作,！運動員的核心力量對其完成各種功能性運動動作至關重要,。核心是人體的重心所在,，也是所有肌肉活動起始或力量傳遞的基礎。不同運動項目對核心肌肉的要求各不相同,，因此運動員應選擇符合特定運動項目特點的核心訓練動作,，這些動作最好能模擬他們在賽場上的實際動作。

3個動作增強你的核心力量

籃球中的藥球猛砸可以增強核心的爆發(fā)力量,。這個動作需要雙手持一個重量適中或偏重的藥球,，微微下蹲，然后利用全身力量將藥球舉過頭頂,，再猛力砸向地面,。接住反彈回來的藥球后,，迅速進入下一次重復動作。

棒球和壘球運動員可以通過藥球旋轉(zhuǎn)投擲來鍛煉核心,、臀部和肩部的爆發(fā)性旋轉(zhuǎn)力量,。雙腳與肩同寬站立，站在距離同伴或墻壁5碼遠的位置,，通過核心發(fā)力快速旋轉(zhuǎn)身體,，將藥球扔向同伴或墻壁。接住扔回的藥球后,，重復上述動作,。每側(cè)各做2組，每組10到15次,。

橄欖球運動員常練習仰臥直腿抬高并保持的動作,，以增強髖部屈肌、下腹部和股四頭肌的力量與耐力,。平躺在地上,，雙腿伸直并攏，將其抬離地面約45度,，保持60秒為1次,。進階做法是在此過程中做一個簡單的卷腹，以鍛煉上腹部肌肉,。

越野跑和田徑運動員可以從短跑式仰臥起坐中受益。平躺在地上,，雙腿伸直,，雙臂放在身體兩側(cè)。同時起身,，將一側(cè)膝蓋拉向胸部,，同側(cè)手臂向后方伸展，另一側(cè)手臂向前彎曲呈90度,。起身至最高點后躺回地面,，換另一側(cè)重復動作，完成1次,。

足球運動員可以嘗試剪刀式卷腹,，該動作不僅能鍛煉腹橫肌和腹斜肌，還能模擬踢球動作,。平躺在地上,，雙臂伸直舉過頭頂，雙腳著地,。同時抬起右手和左腳,，盡量讓二者靠近,，手碰到腳后反向運動回到起始位置，即為1次,。做完一側(cè)規(guī)定次數(shù)后,，換另一側(cè)重復。

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