3個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)你的核心力量模擬賽場(chǎng)動(dòng)作

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2025-03-21 15:10:04 新浪財(cái)經(jīng)

3個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)你的核心力量模擬賽場(chǎng)動(dòng)作,！運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)其完成各種功能性運(yùn)動(dòng)動(dòng)作至關(guān)重要。核心是人體的重心所在,，也是所有肌肉活動(dòng)起始或力量傳遞的基礎(chǔ),。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)核心肌肉的要求各不相同,，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇符合特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的核心訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作最好能模擬他們?cè)谫悎?chǎng)上的實(shí)際動(dòng)作,。

籃球中的藥球猛砸可以增強(qiáng)核心的爆發(fā)力量,。這個(gè)動(dòng)作需要雙手持一個(gè)重量適中或偏重的藥球,，微微下蹲，然后利用全身力量將藥球舉過頭頂,，再猛力砸向地面,。接住反彈回來的藥球后，迅速進(jìn)入下一次重復(fù)動(dòng)作,。

棒球和壘球運(yùn)動(dòng)員可以通過藥球旋轉(zhuǎn)投擲來鍛煉核心,、臀部和肩部的爆發(fā)性旋轉(zhuǎn)力量,。雙腳與肩同寬站立，站在距離同伴或墻壁5碼遠(yuǎn)的位置,，通過核心發(fā)力快速旋轉(zhuǎn)身體,，將藥球扔向同伴或墻壁。接住扔回的藥球后,，重復(fù)上述動(dòng)作,。每側(cè)各做2組,，每組10到15次。

橄欖球運(yùn)動(dòng)員常練習(xí)仰臥直腿抬高并保持的動(dòng)作，以增強(qiáng)髖部屈肌,、下腹部和股四頭肌的力量與耐力,。平躺在地上,，雙腿伸直并攏,，將其抬離地面約45度,，保持60秒為1次,。進(jìn)階做法是在此過程中做一個(gè)簡(jiǎn)單的卷腹,，以鍛煉上腹部肌肉。

越野跑和田徑運(yùn)動(dòng)員可以從短跑式仰臥起坐中受益,。平躺在地上,，雙腿伸直,，雙臂放在身體兩側(cè),。同時(shí)起身,，將一側(cè)膝蓋拉向胸部,，同側(cè)手臂向后方伸展，另一側(cè)手臂向前彎曲呈90度,。起身至最高點(diǎn)后躺回地面,，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，完成1次,。

足球運(yùn)動(dòng)員可以嘗試剪刀式卷腹,，該動(dòng)作不僅能鍛煉腹橫肌和腹斜肌，還能模擬踢球動(dòng)作,。平躺在地上,，雙臂伸直舉過頭頂，雙腳著地,。同時(shí)抬起右手和左腳,，盡量讓二者靠近，手碰到腳后反向運(yùn)動(dòng)回到起始位置,，即為1次,。做完一側(cè)規(guī)定次數(shù)后,，換另一側(cè)重復(fù),。

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